|
Цитата:
Могу только посетовать на подобные упрощения. С уважением. |
Sergey911
там на килограмм веса тела как я понял единица расхода дана? Вот это нормальная табличка кстати. В общем, я взял гимнастику на снарядах, сплюсовал с утренней физкультурой:D, поделил пополам - усреднил в общем, и принял для своей тренировки. Умножил на вес, умножил на 2 часа, получилось 880 ккал. Ну вот это похоже на правду. Где-то так оно и есть по затратам, в районе 800 ккал |
Цитата:
Но приятель-лифтер был еще в универе и недолго после того, жал намного больше меня, а выглядел гораздо слабее. То есть зависит от того, как идти к какой-то цифре - если чисто гнать веса в силовом стиле, то внешность будет посредственная. Не способствуют низкие повторения росту мышц. В то же время, если работать на 10-12-15-20 повторов (В зависимости от схемы), то прогресс в весах будет гораздо медленней, но сопровождаться лучшим ростом мышц. Если же прямо на 200 сосредоточиться, то да - пожать 200 и выглядеть как алкаш Петя - точно не будешь. Но если озадачиться этим чисто для зачетного вида - как из пушки по воробьям примерно :) Цитата:
Насчет подсчета калорий - все не так просто. Первое подтягивание - может и 4, может и пятое - тоже. Но когда мышцы забиты, а каждый повтор дается на сверхусилиях - снова 4 калории? Не верю. Тоже самое насчет ходьбы. Первый час - может и 200 калорий. Но чевертый подряд час ходьбы - уверен, что больше. Как говорил тренер по боксу, когда уже кхекаешь и в спарринге уже руки толком не можешь поднять - "вот тут самая работа и начинается" :D |
Цитата:
Это надо по сильно пересеченной местности идти и еще ногами мешающих распихивать)) |
Цитата:
Конечно, это средние данные - зависит от веса, возраста, опыта и т.п. Я каждый день по 10-15 хожу, за 5 и не напрягусь особо, скорее всего - поменьше трачу. А вот часа через 3 уже ноги ощущаются. А представить чела с избыточным весом лет 60-ти - он может и 500 на 5 км потратит, потом может и сляжет. Да и вообще не пойдет :D |
Я заметил, много людей ходить не любят. Буквально лишние 200-300 м пройти уже проблема.
А мне тоже надо много ходить, чтоб устать. Быстрым шагом часа полтора-два. Тогда приятная усталость небольшая появляется |
К сожалению, для целей похудения/сохранения веса - ходьба не сильно подходит. Если изначальная форма хотя бы относительно нормальная, то для какого-то эффекта надо проходить хотя бы 7-8 км каждый день, в идеале - больше. В условиях города пройти 4 км за час - это почти максимум, на практике получается, что светофоры-пропуски машин и т.п. То есть 2-4 часа в день на это надо потратить, у меня такое получилось только во время карантина, обычно это невозможно.
|
Цитата:
Понятно что у вас стаж тренировок далеко за 20 лет и вышли на веса которые уже дают стресс организму и можно играться и малыми весами,но без прогрессии нагрузок нет роста мышц.И для натуралов единственный путь становиться сильнее |
Цитата:
Усилие ведь совсем разное. Чем больше устаешь, тем чаще дышишь, чаще пульс, больше потеешь, больше напрягаются сопутствующие мышцы... Сравните - подтянуться 1 раз даже не заметишь, а теперь то самое последнее подтягивание "в отказ", когда дальше середины подтянуться не можешь, корячишься как можешь, а никак... и это одинаковое количество усилий и калорий? Та же фигня с ходьбой - одно дело пройти пару километров по набережной, другое - пройти 20 км, а потом те же пару километров по той же набережной. Цитата:
У меня последняя тренировка в зале была 5 марта, после этого поехал за границу на недельку, потом попросили на работу не ходить, потом общий карантин, с гантелями начал трениться 26 марта. Так вот гантели у меня смешные по зальным меркам - 24.5 кг, однако форма резко улучшилась в сравнении с зимней. Что это вообще за суммарный вес штанги в 48,5кг.... я в зале разминаться на жиме начинаю с 60-70. Уверен, что когда вернусь в зал - в плане жима результаты скатятся очень сильно, вангую где-то 90х8-10 будет, 5го марта было 110х12. Однако грудь сейчас лучше, чем 5го марта. Кроме того, у меня есть фотографии из залов примерно с 2006-2007 годов - когда на телефонах появились более-менее пристойные камеры. Так вот веса не особо поменялись, а форма стала намного лучше. В целом, я бы сказал, что для целей накачки мяса важнее не то, КАКОЙ вес взят, а КАК человек до него дошел. То есть дошел в силовом стиле - молодец, но особой массы не жди, дошел в качковом стиле - до того же веса идти в разы дольше, но мясо будет выглядеть по-другому и его будет больше. Плюс то, что если мы не говорим о совсем новичке, то специализированными упражнениями накачаться все же проще и быстрее. Можно грузить трицепс жимом лежа узким хватом, а можно разгибаниями из-за головы - второе нагружает намного эффективнее. Также вроде и бицепс работает при тягах, но накачивается гораздо лучше при специализированных подъемах. |
Цитата:
Цитата:
|
Часовой пояс UTC +3, время: 09:25. |
|