Не все так однозначно.
Если я ем достаточно углеводов для энергичных тренировок, при этом разумно, до вечера, то при хороших тренировках жир уходит.
Если у меня дефицит углеводов, но тренировки все равно, через силу на волевых, на белке, потом перерыв, углеводы в минусе - в итоге мышцы в перерыв этот - в минус!
Жир под вопросом при этом, возможно, тоже уходит, но мышцы намного быстрее.
При тренировках нужно полноценное питание без излишеств, но полноценное. Урезание при тренировках даёт стресс для организма, мышцы жгутся. У меня так

у всех так: мышцы и жир сожгли, затем мышцы нарастили, мышцы строятся строго из определенного набора, а жир организм может исхитрится положить в запас из чего угодно (из порции пломбира мороженого, например). И стресс у всех (жир выводится-организм волнуется, что не перезимует великий ледниковый период), а во время игровых (командных) видов спорта или плавания, он легко уходит:)

Все классно, вот только мышцы нарастить для меня лично дело долгое, не стоящее определённого процента жира, за который они сгорят.
Жир пожгли, мышцы пожгли, мышцы нарастили))
Первая часть работает, вторая нет. Или работает, но все пойдёт по кругу))

Единственное, что могу сказать, если постоянно заниматься и стараться как можно правильнее питаться(но не сушиться, просто питаться нормально), то тело все равно понемногу меняется в лучшую сторону, медленно, но верно

чтобы не сорваться на плюшку-шоколадку, мне помогает баночка протеина-изолята, пол-ложечки сразу после тренировки, голод прошел- организм спокоен, есть время спокойно подумать-приготовить нужное и полезное.

Я небольшой спец по протеину, но когда пробовал - показалось, что угли им не заменить. Просто не возникает чувства сытости от изолята.

А у меня так не работает. Мне после треши хочется сладкого сока - магазинный персиковый или яблочный....организма жаждет простых углей в самой легкой форме - растворенный сахар :)
Протеин - пока пьешь, то кажется, что сыт, проходит 15 минут - ничего подобного.

А как же тогда
Конечно не возникает, у меня точно. Да я по питанию для себя уже все понял, но надо было попробовать по-разному

У меня не проходит....хотя я пробовал сильно больше, чем пол-ложечки :)

Поэтому, столько вариантов протеина, и производителей, а не самый "лучший, самый правильный."
И обязательно ! после, чайную ложку креатина моногидрата, водой обязательно запить.

Ну, креатин так и вообще - только аппетит пробуждает, это ж кислотный напиток - после него огонь как есть хочется :D

Мне просто интересен процент жира при такой спортпит диете. Можно фото торса? Новичок63