Начал бегать в начале этого года и не могу остановиться до сих пор :D.

Рекомендую присмотреться к фирме Hoka One One, лично я бегаю в https://www.hokaoneone.eu/en/ru/men-...2/1110514.html, считаю подходищими для описанных вами покрытий.

Но у них очень много моделей и не только для бега.

а мне бегать колени жалко, они мне еще пригодятся
вместо этого хожу пешком каждый день ну или на велосипеде

Ниже несколько ссылок по теме. Ходьба это тоже очень крутое кардио упражнение и в добавок не травмоопасное, а вот на счет велосипеда не уверен.

https://meduza.io/feature/2018/07/27...lnye-krossovki

https://nogibogi.com/neskolko-faktov...-znat-begunam/

Да, это хорошо ощущается, если снять кроссы с пробегом и померять новые - удивляешься, что старые настолько "разболтанные" и севшие.
Хотя для обычной ходьбы это не принципиально, можно юзать очень долго.

Да, нагрузки на колени и голеностопы очень серьезные.
Велик - смотря как и сколько наваливать. На расслабоне покатать в парке - не для похудения, а взрослый темп колени тоже сильно нагружает.

Ходьба - соглашусь, что лучше всех, но если чисто в стандартном темпе - каждый день надо уделять этому несколько часов. Мы с супругой во время карантина апрель-май так гуляли, за месяц получилось 330-360 км. Очень хорошо сказалось на жировой прослойке, при этом не было провала по мясу.

А есть кто в Strava?

Буду рад - https://www.strava.com/athletes/60613660

Главный плюс - нет ударных нагрузок. Еще плюс - равномерный загруз (при правильной технике). Если на педали не просто давить, а и тянуть их, то получается все очень ровно. У меня колени болели даже от плавания, так как там довольно разнообразные движения получаются. Когда связки не укреплены еще были, то это тоже было болезненно. А вот от велика норм. Я катаюсь в аэробном режиме (по пульсу). Который любят называть "кардио". В таком режиме и при правильной технике ничего не болит, все отлично. И нагрузка получается какая надо.

То есть у меня схема 25-30 мин аэробно велопробег до зала,45-50 мин силовая, 25-30 мин так же на вело дорога домой себя в целом оправдывает (при одном проблемном колене)

Сладкое практически уже не ем а вот от сахара не могу отказаться не могу кофе без сахара пить а пью много, но чай пью без сахара :)

Сам сахар ничего страшного не несет, если дефицит калорий соблюдается

Для сбросить жир сахар действительно ничего страшного не несёт. Так просто "поддерживает в тонусе" воспалительные процессы в организме.

Ну всем спаасибки обнадежили :D