Часовой форум Watch.ru - Как сбросить лишний жир...

Часовой форум Watch.ru (http://forum.watch.ru/index.php)

- Офтопик (http://forum.watch.ru/forumdisplay.php?f=32)

- - Как сбросить лишний жир... (http://forum.watch.ru/showthread.php?t=108236)

http://www.fismag.ru/pub/korch07-07.php

Может кому интересно будет почитать.

Цитата:

Сообщение от Severum (Сообщение 6100701)

Напишу немного о себе - рост 191, вес (сейчас 99 кг, обычно около 105 кг), 35 лет - так как в Германии живем мы уже год в локдауне и спортзалы открылись только летом (середина июня), чтобы закрыться в конце октября и повторное открытие неизвестно, но скорее всего к марту-апрелю, то о качественном наборе массы речи не идёт, то решил тоже немного кубиков себе забабацать.
Приобрёл домой лавку, небольшую штангу, гантели и блины (около 100 кг в общем тоннаже). Тема сушки мне близка, около 10 лет назад даже готовился к соревнованиям по бодифитнесу. С конца декабря начал убирать углеводы постепенно, бег два-три раза в неделю и вечером домашние тренировки (как дети уснут).
Сейчас уже подхожу к минимуму своего каллоража и пару дней делал для пробы почти безуглеводку- тяжко, конечно, не как в 20-летнем возрасте уже, но терпимо.
За полтора месяца скинул уже около 4-5 кг (плюс вода тоже килограммчик, наверняка) - потихоньку начинают проступать сверху контуры мышц и талия чуть лучше оформилась, рожа тоже похудела немного. Посмотрим, как дальше пойдёт - стараюсь, в будни на работу в бодром темпе пешком идти и обратно - около 1,5 км в одну сторону. К февралю думаю организм разгонится потихоньку и уже веселее дела пойдут.

немного отпишусь - прошло 3 недели на углеводном чередовании и безуглеводке. Раз в неделю чит-милл, но в разумных пределах.
Стараюсь 2-3 раза дома с весами тренироваться, на выходных пробежки. Вес стал 96-96,5 кг - т.е. ушло около 3 кг. Верх живота (пару кубиков сверху с каждой стороны уже проглядываются) улучшается, постараюсь до начала марта продержаться - посмотрим, что в итоге получиться. Минимум 90 кг - с ростом 191 см уже начинаю при меньшем весе дрищевато смотреться.
Конечно, мышцы по-любому горят, и больше ноги страдают (бег) - но локдаун еще до середины марта, как минимум, так что тренировок в зале для роста все равно не будет - как и в прошлые 3,5 месяца.

Отмечусь опять - процесс идёт, процент жира в теле на глаз если -10-12%, если судить по картинкам с интернета, верхние кубики проступают хорошо, косые мышцы также уже начинают виднеться как и межреберные с напрягом.
Однако, месяц в режиме безуглеводки сложно держать, решил с выходных немного поднять каллораж на неделю ступенчато и потом опять уйти на пару недель в безуглеводный период (1 раз в неделю чит милл), а то сорвусь. Вялость и апатия начали появляться дополнительно, что есть признаки угнетения организма - пока такие вот дела. Фото с результатом могу к середине марта выложить, если интересно - дольше смысла нет себя др..чить.

39
https://b.radikal.ru/b30/2102/91/7d801320d710.jpg
45
https://a.radikal.ru/a05/2102/14/a51b27011194.jpg

В принципе кубики есть у всех. Поэтому главное это питание.
178/78

Цитата:

Сообщение от Baroque (Сообщение 6133068)

39

В принципе кубики есть у всех. Поэтому главное это питание.
178/78

Понятно, что у всех есть:D да только не у всех видно.

Если я все правильно понимаю от углеводов нельзя отказываться они нам энергию дают :)

Цитата:

Сообщение от USER 1 (Сообщение 6133103)

Если я все правильно понимаю от углеводов нельзя отказываться они нам энергию дают :)

Неправильно.

В чем смысл отказываться от углеводов ради кубиков?
Углеводы полезны для организма и необходимы, а кубики?

Хорошая физическая форма - это не всегда кубики.
Нужно понять для себя что и для чего тебе надо, чтобы не мучать себя зря.

Можно и на углеводах похудеть))

Цитата:

Сообщение от Sergei1980 (Сообщение 6133174)

Смысл в том, что при дефиците углеводов и желательно сопутствующих физических нагрузках, чтобы жечь гликоген в мышцах и защищать их, то организм переходит на сжигание жиров в хорошем темпе. При подготовке путём постепенного снижения углеводов до их практического полного отказа метаболизм также разгоняется, что дополнительно повышает степень эффективности в сжигании жира.
Это т.н. кето-диета, довольно агрессивная, но по крайней мере для меня эффективная, за месяц видны изменения невооружённым глазом (хотя подготовка к этому безуглеводному месяцу почти два месяца длилась). Долго на ней не просидишь, мышцы тоже хорошо могут пожечься - да и дисциплина требуется. Кубики лишь косвенная цель - смогу ли я добраться до них, после рождения детей и прочих жизненных проблем, как-то не до этого было - сейчас пока мы в локдауне закрыты, то можно и заморочиться - тем более, сложнее вдвойне ведь тренировки тоже нужны, а спортзалы закрыты уже как с конца октября. Такой вот челлендж для себя- это моя мотивация, каждому своё...