Яйцо без желтка но так долго не протянешь :) ем фрукты без проблем там клетчатка .

У меня такая же фигня я с хлебом вообще ничего не ем,беру раз в неделю какого нибудь вкусного и просто с кефиром ем :) как полноценный обед . Ходьбой вес не сбросите,попробуйте поработать с весами.

так вроде ж кардио? Быстрая хотьба вперемешку с бегом. Мокрый прихожу как после душа

Итак:
Подтягивания
Веса какие именно? Можно купить гантели? Или только жим лежа?
Убрать белый хлеб

тупой вопрос... А такая хрень как шаверма сильно добавляет? Хлеба там не много, плюс овощи, чуть мяса, и соусы там всякие... Я не тролю сейчас

Я не бегаю мне скучно а на велосипеде катаюсь,в каждом соусе даже не сладком есть скрытый сахар,постарайтесь максимально исключить сахар и попробуйте раздельное питание, можно и гантели купить и штангу на что денег не жалко :) у меня турник.

Короче сахара меньше надо? То есть сладкое послать на х ?

Это № 1 ! :D Я раз в неделю отрываюсь иногда два :D

От сладкого жирешь больше и быстрее, чем от жирной пищи! Потому-что тут гормон инсулин полностью блокирует жиросжигание.
Хочешь сладкого? Мороженого, тортика, колы и т.д.
То иногда, только до обеда кушать/пить, но не позднее.

Яйцо как раз надо с желтком! Выкидывать желтки - глупость несусветная! Сытости никакой от чистого белка! Лучше одно яйцо целиком, чем два без желтков.
Шаурма не самый вредный продукт, углеводов там мало, уж лучше пиццы, точно.
Во фруктах клетчатки не так и много, а вот сахара (фруктозы) - полно. Клетчатку уж лучше «добывать» из овощей, особенно зелёных и просто зелени различной.

Ходьба это один из лучших методов похудения, в плане физнагрузки. Правильно, что ходите. Есть исследования, кратко - если один человек (допустим 90 килограмм) бежал 6 километров полчаса со скоростью 12 км час, а другой 6 километров прошёл за час со скоростью 6 км час, то потратят они - шок! - одинаковое количество калорий. Примерно 100 ккал на километр перемещаения тушки, то есть и тот и другой примерно 600 ккал. Только один выдохнется и будет нагружать колени (но и правда потренирует сердце), а другой пройдёт в охоточку.

А есть другое мнение;)
Во первых что медленная ходьба неэффективна а также что для бега можно выделять меньше времени чем ходьбе для одинакового эффекта.

При правильной технике бега колени не страдают . Ну как и неправильная ходьба вредит. Так что дело тут не в беге или ходьбе а в правильности выполнения.

Так я не хожу медленно. Спасибо, за сахар я как то упустил

Сахар это зло !