Да не спасает ГИ. Ещё раз, ГИ и ИИ важны, если вы больной человек с мет синдромом или диабетом, да и то во избежание спецэффектов. В остальных случаях по барабану, организм просто возьмёт то, что должен взять, а остальное отложит на третий подбородок.

Люди роскошно худеют на любой идиотской диете, почитайте. Хоть тебе мороженое, хоть Макдак, хоть пиво. И чсх даже улучшают показатели здоровья, потому что в краткосрочной перспективе обезжиренная туша здоровеет. А в долгосроке уже наступают все прелести кривых диет.

Так что, если вы изначально здоровый человек, нужна здоровая диета с адекватным дефицитом входящей энергии и повышенный белок/физнагрузки, чтобы не терять мышцы понапрасну.

Я даже больше скажу, пресловутая инсулинорезистентность может испугаться обезжиренной туши и уйти, не прощаясь. Чувствительность туши к инсулину повышается при снижении процента жира в туше. Так что надо бороться с виновником прежде всего.

все именно так , проверенно на себе
снижаешь содержание жира в тушке, забываешь про якобы наследственный диабет второго типа

Абсолютно правильно. Потребляешь калирий меньше чем сжигаешь.Основа любого похудения. Ну и плюс физические нагрузки и кардио в меру конечно.

Очень здраво про кардио в меру. Для тучного человека кардио губительнее, чем силовые, на мой взгляд. А профит для сердечно-сосудистой системы будет уже от одного факта похудения. Достаточно много ходить. Скажем, пройти 7-10 км в день многие жиртресты смогут, а вот пробежать - ? И толку от того, что он протянул свои 1.5 км и очень устал? Все равно физической работы было ровно на 1.5 км, т.е. существенно меньше, чем тупо прогуляться или поехать на работу своим ходом вместо авто.

Я вот худой уже :) А ходить легко не в смысле физически. А в смысле то снег и гололед, то после работы так устал, что в маршрутке уснул, куда там идти. Я для тучных это еще сильнее проблема. Я вообще редко вижу толстых куда то идущими по улице

Не знаю, упоминался ли здесь д-р Берг. Для похудения он рекомендует кето-диету. Посмотрите на ютюбе. Есть на английском и на русском.

Я же про физические возможности)) бегать даже худым не всем дано.

Устал на работе - это в голове, если только работа не официантом или грузчиком. Если работа физически утомительная, то норма по активности и так будет выполнена. И у тучного в том числе.

Кето - кривая диета. В долгосроке будут проблемы. Много красного мяса, много насыщенных жиров животного происхождения, ноль клетчатки. Нафиг лишний раз повышать риски по ссз и раку)

Прочитал что киви очень полезное. Пару вечеров придя с работы штук пять-шесть влупил. У меня потом от кислоты так десна во рту болели, как после стоматита... Раньше такого не было. Перестарался наверное :D

Кардионагрузка определяется не тем идешь, быстро идешь, или с какой скоростью бежишь, а в том, какой у Вас при движении пульс, то есть как работает сердечко. У неподготовленного, как Вы выразились, "жиртреста" при ходьбе со скоростью 5 км/ч может пульс работать на 130-140 ударах, и для него это будет самым настоящим кардио. ;)

Адаптация ссз и мышц к хождению ногами по плоской ровной поверхности со скоростью 5 кмч достигается стремительно. Это не марафон бегать. Всё-таки мы не говорим про сидящих людей 150+, это вообще какие-то специфические истории, там надо просто перестать жрать для начала, провалиться в дикий дефицит, скинуть побольше и начинать двигаться так, как получается. Для среднестатистического жиртреста с лишними 20-30 кг, это проблема месяца регулярного хождения. Поверьте, проверено на собственной жирной заднице)))