Кто бы спорил, но после месяца регулярного хождения среднестатистический "жиртрест" перестанет быть "жиртрестом" и перейдет в класс "пухляши" (больных в расчет не берем). ;) А там и шаг с 5 км/ч нужно будет до 8-ми поднять и расстояния увеличить. Всё это и есть кардио. Главное не перебарщивать. Слишком много кардио тоже плохо. В перетренированность в этом деле легко уйти, особенно, если человеку не 18 лет, а за 40.
И лишние 20 кг, наверное, всё же пухляш, а не жиртоест. Хотя от роста зависит и от ширины костей. Впрочем, это всё условности понимания слов.

А что - хорошая заметка насчет приспособляемости организма - его тоже трудно надурить, хотя нагрузка и останется, но организм будет расходовать меньше калорий. Не говоря о том, что сидя в дефиците организм тоже уменьшает свой метаболизм. А насчет ходьбы - тут уже можно совмещать бег трусцой, велосипед или даже высокоинтенсивный тренинг (если здоровье и вес позволяет). Хотя чем дольше на диете сидишь, тем труднее себя заставить делать кардио)))

Ну конечно двадцатка - условность. Надо на это все с точки зрения %% жира в туше смотреть.

Я, правда, говорил как раз не про кардио, а про обычную ходьбу. Когда даже при ручьем не льет )

В дефиците и при снижении веса не метаболизм уменьшается, а нормальная бытовая двигательная активность. Организм не глупец, понимает, что его мучают, поэтому просто двигается все меньше. Вплоть до того, что моргает реже )) Но если взять ноги в руки, то можно его вполне заставить.

Кроме того, тупо снижается базовый расход, если сильно худеешь. Но это все равно не очень большие величины по сравнению с тем, сколько даёт нагрузки простая регулярная ходьба ногами минимум 10тыс шагов в нормальном темпе с нормальным пульсом )

А что Вы под нормальным пульсом понимаете. У некоторых за 40 лет при ходьбе и пульсе 130 пот совсем не льет. У многих, на самом деле, если погода не жаркая и одежда по погоде. 130 - это нормальный пульс или уже кардио-нагрузки в Вашем понимании?

Ну, читал, что и скорость обмена веществ понижается - то есть понижается и базовый уровень калорий на поддержание жизнедеятельности, соответственно уменьшается разница дефицита калорий и замедляется сброс жира. За что купил, за то и продаю - возможно у вас другие данные, тема про диеты вообще штука противоречивая и индивидуальная, если речь идёт особенно уже о сбросе жира ниже 15% в теле.

Не понятно о чем речь? От чего понижается? От тренировок, улучшающих тонус мышц, базовый расход калорий на 1 кг веса наоборот увеличивается. Или Вы про что?

Ну не придирайтесь к словам. Нет, 130 это не нормальный пульс. То что у кого то не льет, ну отлично, у полных людей это редкость ))

Ну так я про базовый обмен как раз. Он снижается за счёт снижения веса. Но как правило больший вклад даёт адаптация организма к дефициту и снижение активности.

Вроде внятно пишу, что от диеты, а точнее дефицита калорий ниже базового уровня жизнедеятельности - так яснее?

Ясно. Диета в виде гамбургеров с картошкой фри, при этом с дефицитом калорий, сюда тоже вписывается. ;)
Любая диета с дефицитом калорий, даже со сбалансированным здоровым набором продуктов питания, без физической нагрузки неполноценна. Движение - жизнь. Главное это не забывать и тогда простой дефицит калорий будет сам по себе не интересен, а с физнагрузкой диета будет зависеть от типа и интенсивности тренировок.

Вообще мимо. То, что написано вами это какая то любая другая диета, но не кето.