Ну вот, скинул с 85 до 72. Где то 10 месяцев не ем сладкое и сахар. Небольшие пробежки, хотьба пешком, отжимания лесенкой с 20 до нуля, и пр.

По теме - начал с марта в набор, но осторожно с подсчетом калорий, жирок есть, куды от него денешься - сейчас вышел на прежние силовые уже но с собственным весом на 7 кг. ниже (фото могу позже выложить)

А я прошёл марафон по похудению через изменение пищевого поведения. Марафон закончился, а вес продолжает снижаться. - 3,6 кг за 4 недели.
А до этого с 87 набрал до 101 кг за два года.

Кстати вопрос. Мне один чел доказывал что нет никакой разницы в том, что я съел условный пончик с утра, или перед сном. Типа калории они и есть калории. Так в чем разница? Этот пончик организму в первой половине дня легче "сжечь", или как?

Как минимум, с утра организм не ел часов 6-8, через перед сном. Утром метаболизм выше. В целях темы и с утра пончик ни к чему. Поднимется инсулин и обмен веществ замедлится.

Сьешьте пончик до обеда и запейте кефиром и все будет ок. На ночь не надо кушать вообще ничего. И этого человека больше не слушайте......

«Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу» (c) :)

Это смотря во сколько ужинать :D У меня завтрак в 9,обед в 12,ужин в 17,так,что я его никому не отдам :D

Есть мнение и какие то исследования что в первой условной половине организм находится в щелочной фазе, а во второй в кислотной - поэтому углеводы лучше есть в первой половине дня - но это все как-то не очень доказано.

179/78
Возраст 46
% жира 14 (по замерам)) говорят в идеале 10-11 . Но идеал не цель.

Алкоголь крайне редко.
Сладкое только по выходным (типа чай с мёдом) . Но тянет постоянно. Когда срываюсь , набираю пару килограмм очень быстро но также быстро и уходят когда снова отказываюсь.

Физкультура 1-2 раза в неделю иногда 3 раза. В легком жанре.

https://i.ibb.co/MGvVSVX/13-EB0-DA1-...E4-E489858.jpg