перед приемом алкоголя, на трезвую голову, отложите ("обозначьте"), что можете позволить себе есть, но после пива (дрожжи) это очень трудно, поэтому приготовьте заранее малые порции монопродукта: блюдце орешков, или 200-300гр копч рыбки и лист салата+огурец и тд.
Мне последние два года помогает половина чайной ложки казеина (без ароматизатора, в рот из банки) с утра с чаем после овсянки и со следующим приемом пищи после 17-18 также (сокращаем обычную порцию, так как добираем казеином), слово "жор" забыл навсегда.
https://sportivnoepitanie.ru/bibliot...=review-casein

Тааааак.... Беда... С наступлением холодов начал набирать.
Меньше ходить, ибо то дождь, то ещё что то, и сбился режим, когда пораньше в постель и без еды и алкоголя...
В связи с этим вопрос. Надо после сахара делать следующий шаг. Кто то советует исключить мучное, кто то алкоголь после 18:00, или вообще алкоголь... Так что же "зло номер два" после сахара?

Хлеб исключите

Алкоголь.

В общем, ясно. Начинаем борьбу с хлебом и алкоголем :)

могу по себе сказать - что еще явно сезонные колебания на организм играют роль, к концу осени-начали зимы тоже слегка жирка накидываю - хотя калорийность остается без изменений, видимо сам орагнизм тоже гормонально как-то к зиме готвится что ли...

Я бы на вашем месте не торопился,начните с алкашки а хлеб не так уж и вреден,просто надо знать какой есть и с чем его не есть :) Чай пьете? Лично я отказался от этого напитка.

Чай не особо, вообще если и пью, то без сахара, конечно же. Ещё дате пью. Но блин, как ни вечер, так или пивка бутылочка, или винца бокальчик

С хлебом не нужно слишком рьяно бороться. Просто выпекайте цельнозерновой и не перебарщивайте слишком. А то, что за борщ без хлеба? ;)

Пиво надо исключить из рациона, а от бокала вина только польза.