хватает белка из обычных источников
так как график уже давно не перманентно офисный, то могу себе позволить 3-4 раза в день употреблять стандартные варианты:
утром -- омлеты, сэндвичи с низкожирной ветчиной, сырники высокобелковые
днем -- любой животный источник белка с любым гарниром (курица/индейка/говядина/нежирная свинина -- из этого либо котлеты, либо рагу, либо паста
вечером -- желательно рыба, либо опять какое-то мясо, но просто слайсами жаришь/запекаешь
порции обычно солидные (белка за прием минимум 50-70 грамм, в обед и на ужин по 100 где-то)
когда голоден и в офисе, то перекус -- это кофе с сандвичем (выбираю с тунцом, либо индейкой) или чем-то творожным (запеканка, творожный десерт, сырники)
таким образом, мне довольно сложно вставить прием протеина
плюс обычная еда для меня сильно вкуснее, потому как вкусный протеин -- это когда в нем побольше сахара и размешивать на молоке, но тогда это превращается из рафинированного источника белка в простую еду, а то и десерт

у меня получается как десерт :)
в блендер:
скуп прота
горсть тыквенных семечек
ложка меда не магазинного
яблоко или банан
немного оливкового масла
овсяное или миндальное "молоко"
(раньше еще шпинат и ягоды добавлял)

получается сладкий, густой. очень вкусный :)

завидую. у меня так никогда не получается.

Подскажите, пожалуйста, что лучше для лишнего жира - шоколад или мармелад?? Спасибо.

Зефир

Если вам в набор массы, то пишите сюда:D
http://forum.watch.ru/showthread.php?t=539638&page=67

Диабет.

Для набора ?

https://basket-03.wb.ru/vol383/part3...ages/big/1.jpg

Здравствую дорогой дневник:D
Кароче..
Вес зафиксировался на 77,5-78
Диета такая :
Утром каша геркулесовая с джемом
Обед суп пюре из столовки и втрое :
Гречарис в пакетиках, картоха вареная. Бедро индейки отварное или язык, ну сердце в духовке могу или из фарша котлеты слепить и тоже в духовке.
Полдник салатик и кусочег индейки, сердца, языка, котлеты..
Ужин такой же как и второе на обед без салатика
Домой прихожу чашка чаю с печеньем Мария.

Когда победил желудок отправили меня к неврологу. Ну там холестерин на верхней границе нормы. Так что теперь контроль : рис, сладкое солёное , масло растительное (печалька) молочное ну понятно жареное копченое…
Зато можно уксус! Хотя его гастроэнтеролог не позволяет))
Придумал себе в салат авокадо класть.
Всякие вариации.
В основном:
1 авокадо
2 яйца
Зелень
Лук красный
Помидор
Полбанки оливок чёрных
Чайная ложка творожного сыра и совсем немного оливкового масла

Или вот тоже самое только :
Рыба слабой соли
Авокадо
Огурец
полбанки оливок
Творожный сыр и чуток маслице экставёржин

https://i.ibb.co/b2JGLkr/C67-A835-E-...-DB8-FAF71.jpg



В общем жир побороли теперь убегаем от склероза. Что-то мне говорит что гонка это будет долгая….

Надо погуглить как там авокадо . Дружит с бляшками , чи не)))

https://i.ibb.co/Vxj3XxB/EBD85942-A8...E2-E5-A0-C.jpg
рисунок из фото онлайн

Отлично! Очень рекомендую подтягивания с дополн.весом, широким хватом.
Налегайте на любые орехи/ семена тыквы.
Спирулина/хлорела. Яйца утром и вечером, перед сном( стимулирует секрецию ГР)
Гормон Роста- вообще, второй по значимости гормон, после Тестостерона.