Вложение 3675270Вложение 3675271

Вложение 3675272Вложение 3675273

здесь тема для качков что ли? я думал про похудение

Качки, что не люди?))
У качков есть "сушка";)

ТЕМА - как сбросить лишний жир!
Цель сушки, в отличие от диеты для похудения, состоит в сокращении содержания жира при сохранении мышечной массы!

------- ДОБАВЛЕНО ЧЕРЕЗ 26 МИН --------

Я не качёк)) но если чувствую "чуть поплыл", моя "сушка" - аэробная нагрузка, кардио, бег, плавание........Всё уходит))На питании акцен не делаю, наследственность хорошая! Посему иногда (редко) позволяю виски (последний раз на НГ) , летом бокал пива, почему нет! Чувствую себя великолепно))

Вложение 3675320Вложение 3675321

Ахах, сравнили одно место с пальцем. В его годы, на его горе химии и хорошей генетикой - я бы тоже в себе не отказывал ни в чем))) тем более надо просто меру знать, в концлагере жирных не было ( а точнее смотрите третий тег этой темы)

Предлагаю все вопросы на тему наращивания или сушки при бодибилдинге обсуждать в соответствующей теме, она есть

http://forum.watch.ru/showthread.php...BC%D1%81%D1%8F

В дальнейшем буду считать подобное офтопом и соответственно оценивать.

Что-бы не офф - интервальное голодание 16/8, жир уходит))

Пруфы в студию!:D

Несколько лет назад имел делишки с одной организацией коллектив (немногочисленный) которой состоял на 70% из прекрасной половины человечества)) Дамы разные были, были и те, что с пышными формами! Одна из них предприняли усилие над собой, результат, меня удивил - при встрече не узнал (я не приувеличиваю), Катерина ни много ни мало превратилась извиняюсь в телку;):cool: Комплименты от меня получила.......и да, её примеру последовали ещё несколько сотрудниц! Преобразились бабоньки на двухразовом питании))

------- ДОБАВЛЕНО ЧЕРЕЗ 28 МИН --------

Вам как спецу по генной инженерИИ, что скажите по объекту??:D

Вложение 3676016


....интересно успели прочитать мой расширенный ответ на ваши письмена, сегодня утром, до редакции;)

По теме топика - решил в этом году не уходить кардинально на пару месяцев в дефицит и терять мясо вместе с жиром, а решил поиграть вдолгую- с середины января посчитал свой актуальный базовый уровень - 2000-2100 кКал/день и ушел в легкий дефицит - около 1800 ккал/день.
Почти 2 месяца прошло и также ушло 2,5 кг - тренировки пока нормуль идут, без упадка сил и настроения, внешне уже немного видно результат.
А так в еде иногда позволяю себе немного вкусняшек (с дальнейшей корректировкой калорий в следующие дни, конечно), в среднем беру около 1 г. белка на 1 кг веса (сейчас 97 кг) и по мере возможного углеводы на минимуме,а жир мало считаю - питаюсь сбалансировано - там жиров не так много, в принципе.
Продолжаю наблюдение - пока план до апреля-мая.

Если вес измеряется корректно и за два месяца ушло 2,5 кг, значит дефицит был, грубо, порядка 16-17000 калорий. Значит дневной дефицит - 250-300 ккал. То есть с вводными сходится. Но не сходятся исходные по самому уровню. Для 97 кг больше похоже на правду, что 2000-2100 не реальный уровень поддержки, а только BMR, может малость повыше, но не учитывая TEF и NEAT/EAT. Ну только если у вас активность лежачего больного, но как я понял, это не так.

Выводы исключительно из своего опыта, т.к. вес похожий, но при этом нет силовых. Да даже у моей жены уровень поддержки аналогичный при том, что она весит существенно меньше и не тренит.

Единственное объяснение такой низкой потере можно было бы дать, если предположить рекомпозицию (т.е. "рост бицухи" при уменьшении жировой ткани), но это крайне маловероятно, учитывая количество белка. Его бы в принципе увеличить, т.к. будет сытнее, меньше сгорят мышцы и будет больший TEF (=более быстрое похудение).