и сахар-рафинад-песок, соль под контролем.

Если считать калории и базовый рацион выстраивать вокруг белково-раститетельных блюд + иметь минимальную осязаемый уровень активности (даже не обязательно тренировочной, тупо общего движения по дню), довольно несложно в аппетит и планку вписывать все, что угодно. На сушке, конечно, сложнее, но на поддержке точно легко.

Но это "если" требует дисциплины и подсчета, конечно. Одна неосторожно сожранная шаурма или сет роллов и все легко может по дню полететь в тартарары :D

Это мягко сказано)

как показывает многолетний опыт, 1 день в неделю (или два дня подряд в течение 2-х недель) можно есть что угодно и в любых количествах.

Если вы потом уходите в обычный уровень калорий или даже дефицит - то, в принципе, можно - но с возрастом будет все труднее)))) вы нивелируете эти пару дней потом легким дефицитом в течение недели или двух. Так много диет работает, чтобы не дать человеку сорваться в обжираловку. Но и тут надо учитывать индивидуальные особенности человека, его физическую активность и знание базового уровня калорий (в идеале). По моему опыту тренировок и диет - успех диеты зависит от во многом от конкретного человека и его физиологических особенностей, куча диет которые пропихивают сейчас блоггеры (особенно фитнесс молодёжь, на которых любая диета сработает), полезны и результативны только для ограниченного круга людей с похожими физиологическими параметрами.

Да да осообенно это показывают новогодние праздники! Когда у тебя был 56 размер штанов, а после стал 58:D Потому, что современные тёлки a.k.a домахозяйки без майонезу готовить не могут!
Согласен во многом! Внесу один ньанс - лично бы давал подзатыльники тем, кто людей начинающих худеть заставляет заниматься всякой лютью типа бега! В возрасте 30+ это коленным чашкам хана и связкам! Надо сначала тупо ходить пешком и меньше жрать! А потом уже начинать бегать!

Говорю как человек, который однажды смог со 120 похудеть до 82-85! Потом конечно, семейная жизнь и прочие стрессы внесли свои коррективы... Но сейчас, я плюнул на всех и из за некоторых проблем со здоровьем решил прийти к своему нормальному собачьему весу, который должен быть 65-72кг, с учетом роста.

И ещё раз скажу - пиво, белый хлеб, майонез и главное всякое дерьмо где есть сахар это дичь и надо это перестать жрать! Морально это ломает! Особенно без сладкого поначалу, но за то как только ты слез со сладкого это кайф!

да, так и делаю!

совершенно верно! я это даже диетой не называю-обычный режим питания:-))
(при этом у меня вес неизменен в течение 7 лет, возраст-50+)

------- ДОБАВЛЕНО ЧЕРЕЗ 11 МИН --------

на постоянной основе-ДА!
но если организм просит, не стоит его насиловать: один день в неделю можно!
P.S. касательно себя: пиво в РФ не пью и организм не просит, к майонезу тоже равнодушен, белый хлеб иногда ем чтобы организм не отвыкал, а ржаного хлеба грамм по 80 ем практически каждый день!
стараюсь употреблять 2300-2400 ккал в день, раньше расписывал еще в формате Б-Ж-У, сейчас не расписываю, приблизительно интуитивно чувствую! Так же интуитивно чувствую прибавку веса в 2 кг!
вес 76, рост 180…
Физ-ра: железо не люблю! турник, брусья, пресс, приседания-ежедневно, но на разную группу мышц и без фанатизма!

+100

+200

Приятно, когда человек разбирается.

А если у кого-то организм не раз в наделю просит, а каждый день, а то по два раза? :D

В этом случае в дело вступает бодипозитив :D