Дневник дрища: Промежуточный итог
 

Месяц прошел.
По чесноку больше месяца. Но я беру месяц - тренировок по вот такому плану
http://www.tvoytrener.com/metodiki_o...nirovannie.php
и осмысленной диеты с упором на белки, умеренным воздержаниемот сахара, углеводов и употребления спорт питания (БЦАА и протеиновые батончики)
Однако было и такое

http://s020.radikal.ru/i712/1505/9c/a8f54e216728.jpg

Можно подвести небольшой промежуточный итог.

Было 82кг. Стало
http://s019.radikal.ru/i602/1505/8f/23fee0060362.jpg


Йоу, кубеки уже проглядываются, если долго смотреть прищурясь;):D
Самочуха отличная)))
http://s006.radikal.ru/i215/1505/ff/bf74a68e7263.jpg

в общем-то верно и то и другое, второе - в большей степени
первое - индивидуально

по пятницам на моей любимой 2-й дорожке (в бассейне) выплывают моржихи группы похудения,состав меняется каждый месяц примерно :),прикольно видеть как из толстяков жмут мани ;).просто нужно избавится от мании вкусно поесть!!!вы можете похудеть хоть на 20 кг но вы опять вернетесь и еще наберете (организм воспринимает диеты как угрозу голода и начинает запасаться в прок) .этож просто есть не вкусно!!!!!в древней спарте так и было,500 лет были непобедимы они.

Худеть, потребляя невкусную еду
Избавится от алкоголизма при помощи невкусного денатурата
Побороть курение покупая самосад
И обрести счастье в семье трахая некрасивых женщин или даже мужчин.

Гораздо проще изучить вопрос глубже и потреблять столько сколько надо организму и то, что ему надо.
А как сделать из этого вкусно, это опять же вопрос умения и желания.

Ты про удмуртскую кухню слыхал? Вот поэтому и нет вопроса лишнего веса)

ПС Рома, молодца. Щас вернусь - тоже засяду на диету, чувствую без нее никак)))

...оплатил сейчас Angel Dust - предтрен от производителя модных наркотиков BlackStone Labs. ;)
В составе AMP Citrate, аналог запрещённого на сегодня DMAA, но без такого давления на голову.
Дело в том что и AMP Citrate теперь под запретом, и пока не исчезли с продажи решил попробовать...
Если кому надо, то можно купить тут до 4 фунтов, доставка 12 $...

По результатам 3-х лет занятий бегом сделал кое-какие выводы:

1. Бег травматичен. Даже в супер правильной обуви и с почти правильной техникой.
2. Интенсивный бег (также как и интенсивные тренировки с железом) вызывают зверский аппетит, с которым бороться практически невозможно и который сводит на нет 80 процентов усилий.
3. На пробежку в 30-40 минут уходит не менее 2-х часов времени ( переодеться, добраться, пробежать, добраться, помыться, переодеться)
4. Регулярные пробежки требуют железной силы воли.
5. Российский климат не способствует круглогодичным занятиям бегом.

Для себя сделал вывод - лучше прогулки быстрым шагом.

P.S. И, конечно, сахар, печеньки долой.

Согласен.
Я вот сделал еще один вывод. Чтобы не поправляться, нужно просто систематически правильно есть. Правильно, конечно для каждого свое. Но у меня как-то само собой сформировался режим питания, где практически отсутствует жареное мясо (только по праздникам в виде шашлыка и проч), также последние несколько месяцев ем мало картошки, хотя люблю ее, но в чистом виде и виде гарнира не ем и особо уже не хочется.
У меня совсем не плотный завтрак ( обычно это творог с молоком, немного меда, какой-то травяной чай по вкусу), потом второй завтрак в районе 11-12 часов ( хлеб, немного сыра, колбасы ( не вареная, обычно типа сырокопченой), пару яблок, запиваю водой).
Часа в 2-3 дня легкий полдник - шоколад, яблоко или небольшая булка. То есть обеда как такового у меня нет...
Около шести вечера - уже полноценная еда, первое, второе, кофе с молоком на десерт ну в общем, что захочется, но без обилия жирной пищи и мяса.
Ну и если так питаться день ото дня, то у меня проблем с жиром нет.
На выходных могу пить пиво, водку и т д в разумных пределах, закусывать соответственно. А на неделе - как выше сказано.
Но это индивидуально, если конечно жрать хочется невмоготу, то надо искать другие варианты

Позволю себе несколько коментов по бегу:

1. если бегать по дорожке, а не по улице, то лично я на себе опробовал 2 метода
И остановился на втором - при беге ставить ногу на носок и под себя (центр тяжести слегка впереди)
Таким образом нагрузка на сухожилия и мышцы.

При беге, когда нога ставится на ступню целиком или вообще на пятку идет сильная нагрузка на суставы, после чего требуется долгое восстановление или вообще может привести к серьезным травмам. В отличии от другой техники при которой восстановление происходит как обычно у мышц, а бег по дорожке снижает вероятность травм сухожилий.

Единственное с чем столкнулся лично при такой техники бега "с носка" это вот:
http://s019.radikal.ru/i638/1505/d9/dc6c09c20149.jpg

Такое постоянно. Но терпимо)))


Ну и от себя:

2. Многие сталкиваются с проблеммой дыхания, когда начинает колоть то тут, то там и в итоге просто начинаешь задыхаться.

Все происходит от переизбытка кислорода.
Прежде всего для себя обозначаю ритм дыхания фаза - 2 вдоха 3выдоха (каждый вдох/выдох на один шаг)
Когда дыхание сбилось (сглотнул, сплюнул...) уменьшаю вдох (1вдох 3 выдоха)
С непривычки покажется, что воздуха мало, но организм быстро адаптируется пару фаз и можно возвращаться на 2-3 .
Если начинает колоть сознательно уменьшаю количество вдыхаемого воздуха на каждом вдохе.

В итоге на каком то этапе, чувствуешь, как температура падает но при этом продолжаешь потеть...вот это самый кайф типа второго дыхания.

3. Предпочитаю бегать под классическую музыку. Рекомендую Бетховена героическую симфонию!
Не зомбирует ритмом но держит в тонусе.

P.S. Бегаю не быстро. Скорость 11.2 ,2 км. пробегаю минут за 11:30. За тренировку сейчас пробегаю три таких сета. Итого 6км.
http://s019.radikal.ru/i629/1505/15/66f4f5302431.jpg

Раньше просто бежал 40мин или час. Это конечно утомляет морально)))

На дорожке в зале бегать это изврат.

Бегать конечно же на носок или на всю стопу.

Ногти - расходный материал при беге.