Бегать на дорожке это кардио нагрузка. При контроле пульса и температуры жир сжирается. Бегать на улице на свежем воздухе это не плохо. Но я в подобных заявлениях про улицу я вижу некий экстримизм. Бегать ради бега.
Вот это изврат.

Я не делал заявлений про улицу.

А где еще если не на дорожке и не на улице?

Диета...
И, дабы не оффтоп: за месяц сбросил 6 кг сильно не напрягаясь. Отказался от сахара, (иногда ем конфеты). Стал меньше употреблять соль, жирную пищу. Больше употребляю молочную: творог по утрам, на ночь - кефир. Пью больше воды. Примерно 2 л в сутки. Делаю зарядку. Упор на мышцы пресса, отжимание, турник и гантели. Вообщем без фанатизма. Главное - это правильное питание.

Поделюсь своим опытом.
Как-то незаметно с 2012 по 2015 набралось у меня несколько лишних кг. Ну несколько, это очень мягко сказано. С 100 до 130, это точнее.
Короче, разжирел я не на шутку:mad:
С 8 января 2015 встал на путь исправления, дабы трудом искупить...:D
В общем, исходные данные:
январь 2015, 130 кг, очень грустный взгляд на жизнь ввиду отсутствия радостей, кроме как пожрать... увы, но чистая правда.
Фото в студию!:D
http://forum.watch.ru/picture.php?al...ictureid=95063

http://forum.watch.ru/picture.php?al...ictureid=95065

http://forum.watch.ru/picture.php?al...ictureid=95064

Февраль 2015, 120кг, появляется надежда:)
http://forum.watch.ru/picture.php?al...ictureid=95068

http://forum.watch.ru/picture.php?al...ictureid=95067

http://forum.watch.ru/picture.php?al...ictureid=95066

Март 2015, 116кг, уже децл веселее :rolleyes:
http://forum.watch.ru/picture.php?al...ictureid=95071

http://forum.watch.ru/picture.php?al...ictureid=95069

http://forum.watch.ru/picture.php?al...ictureid=95070

Апрель 2015. 110кг.
День рождения прошел без алкоголя, ибо еще в пути.
Но шмотки уже пора менять, йес!!!
http://forum.watch.ru/picture.php?al...ictureid=95074

http://forum.watch.ru/picture.php?al...ictureid=95072

http://forum.watch.ru/picture.php?al...ictureid=95073

Май я бездарно пропустил, так как стройка дома заняла все свободное время.
Фотосессии не сделал, увы:o

Июнь 2015. 105кг. Одёжка уже другая. На пару размеров меньше.
Жена достала откуда-то джинсы, купленные еще в те далекие, когда я был стройным юношей. Налезли, мать их так! Рад. Очень рад.:)
Морда злая, но это с утреца бывает.

http://forum.watch.ru/picture.php?al...ictureid=95077

http://forum.watch.ru/picture.php?al...ictureid=95075

http://forum.watch.ru/picture.php?al...ictureid=95076

В планах еще 5-6 кг отправить в минус.
Всем успехов! Оно того стоит!;)


П.С. А самое главное-то и забыл.
Как я скинул вес: полный отказ от алкоголя, дробное питание - каждые 4 часа обязательно поесть, что бы вокруг не происходило. Обычно получается через 2,5-3 часа. Планирование целей на ближайшее время и перспективу. Есть можно все, НО взвешивать и считать калории. У меня коридор калорийности от 1300 до 1700 в день. 1,5 - 2 литра чистой воды в сутки. Не чай, не кофе, а чистая вода. Ежедневно взвешиваться.
Всеё.

Ув. Спецправо тут можно только пожать руку и сказать Какой Молодец ибо работа над собой - самая сложная и трудная работенка, на себе испытано )

Желаю успехов...

Я чёт тоже раздобрел за январь - апрель , с 97 до 103 нагулял , имхо для меня это уже боль !

Единственное что бы я от себя подкорректировал , это взвешивание - не зашиваться по поводу - 300гр. , вставать на весы раз в неделю , в пт. , как встали , утром после гальюна ! ;)

2Спецправо! Жму вам руку! и низкий поклон вам! Респект и уважуха!!!

В апреле и мае сорвался... итог: в середине мая начали болеть ноги. В общем примерно с 26 мая плюнул на всё и на всех советчиков стал меньше жрать. конкретно меньше. стал делать следующее мелко резать пищу. например с утра ем два бутерброда с кофе, но ем долго и конкретно жую. ем долго по следующей схеме: нарезаю бутеры кубиками примерно полтора на полтора сантиметра и каждый кусочек такой тщательно прожовываю!!! и так же как ув. Спецправо стал пить больше воды. Кофе только с утра. Вечером обычно китайский чай пуэр. итог за две недели: примерно 5 кг (одна дырка на ремне), и стали меньше болеть ноги. весов нет:o стремлюсь к идеалу т.е. к своим расово верным 70 кг т.к. мой рост 168.

Вот на этой фотографии 2009 года вес в районе порядка 85 кг, свободный 54-й размер. Для начала хочу вернутся к такому весу, ибо тогда было комфортно и ноги не болели и бегать мог как нормально.

Вода ускоряет метаболизм, поэтому водичку надо пить.
Что касается полного отказа от алкоголя, то КМК это лишнее. То есть иногда можно себя баловать. Вопрос в том что не регулярно и не больше обозначенной дозы.
Тоже и про еду.

Думаю эфект будет лучше если придерживаться такой схемы:
Утром Больше углеводов к вечеру больше белков. Перед сном только белок , например курочку или лучше творог - казеин на ночь гуд.
Воздерживаться от жирного сладкого.
Забыть про хлебушек. Ну если хочется то цельнозерновой
2Вадим лайтман: кофе только с утра это тоже КМК перебор если хочется днем можно и днем

Вчера перетащил на светлую сторону жену.
А сам уже неделю как на темной стороне))
http://s019.radikal.ru/i612/1506/89/fb22a3193691.jpg

С креатином поосторожнее.