|
по личному опыту (133 --> 89 --> ~100) - сбросить проще чем удержать результат.
очень многое завязано не только на питании, но на психологии и дисциплине. грубо говоря, в идеале надо нестрогую диету превратить в привычку. и кто может в свою жизнь включить велосипеды, ролики, бег трусцой, зарядку и проч. подобное (главное чтобы не по хардкору а на уровне "в кайф") - сильно поможет. даже если не сбросите вес :) ещё одно очень полезное замечание от качков - на сушке они обязательно пьют витамины (это стандарт) и комплекс для связок и суставов (об этом упоминается реже гораздо). То есть кто хардкорно сушится (например, по дюкану а-ля минус-100-килограмм-за-три-недели) - не вздумайте нагружать суставы и связки. можете хорошенько порваться. |
вот этого психолога рекомендую почитать тем, кто не хочет травиться всякой химией:
http://evo-lutio.livejournal.com/84177.html http://evo-lutio.livejournal.com/83746.html |
|
Лучше всего обратится к специалисту. Самостоятельно можно навредить себе.
|
Цитата:
а с этим что тогда делать http://uncle-doc.livejournal.com/375914.html? кому верить будем? Для вброса: Цитата:
Цитата:
Цитата:
|
охохо, :) а чудак то в том числе с lifexpert.ru, что уже говорит само за себя, достаточно прочесть вот это http://www.lifexpert.ru/copyright . Очень доставляет.:D
Цитата:
|
Вот тут больше о психологии похудания
"Большинство и не подозревает какие у них на самом деле маленькие мышцы":D [media]https://youtu.be/RM003LqBlWo[/media] |
в жопу этих экспертов!!! меньше жрать больше двигаться еще и иногда трахаться (в смысле секс, а не трудоголизм)! больше пить воды. стал больше ходить пешком и устраивать разгрузочные дни на чае с молоком. отжиматься только с утра ломает, поэтому пока забил на отжимания.
Итог на весах 99 кг!:cool: было с зимы 112 такие дела. Сегодня с утра от радости ссал кипятком когда влез в рубашку размера L ворот 41-42. Носил ее в 2008-2009- начало 2010 г. потом перестал в нее влезать. Сегодня одел застегнул хоть пока и в обтяжку и жировой бронежилет болтается, но для радости есть повод и главное понял есть к чему стремиться! а то блин столько вещей в которые не влезаю весят обидно аж. Итог на этой неделе появился стимул, т.к. появился реальный результат. как дойду до своего веса к которому стремлюсь выложу фото:o |
Вложений: 3
Вложение 1064304 Вложение 1064305 Вложение 1064306
Мой практический опыт на фото (жир-похудение-подкачка). Все в пределах 1 года. Ровно год назад я весил 93,5 при росте 176 см. Я не был колобком, но жир висел на боках и спереди небольшим ,но заметным комочком нервов))) Ряха такая тоже была -не промахнешься) Причин было несколько: - малоподвижный образ жизни (офисный сидяк) - алкоголь (в основном пиво и сопутствующие ему высококалорийные ништяки) в лошадиных дозах - куча сладкого (шоколадки под сладкий чай, например) - фаст-фуд (в основном - периодический макдональдс) ---------- В один из дней накопилась огромная усталость от всего этого - бухача, обжора, пассивности. И решил, что пора меняться. Полностью исключил спиртное (помогло собственное решение + книга А. Карра). Фастфуд в топку. Шоколад и т.д. заменил на сухофрукты. Исключил жирное мясо, макарано/картошку из гарниров. Ел говядину отварную, грудки. Гарниром -овощи, салатики овощные. Белый хлеб заменил пресным листовым лавашом. Утром выпивал 0, 5 л смузи (зеленого коктейля). И вечером 0,5 литра - когда подходил голод (ложусь поздно -в 12-два ночи, а ужинаю до 21.00) выпивал за пару часов до обеда. Купил фитнес-браслет найковский - он считал каллории и подгонял меня двигаться. Взял за правило в конце каждого часа 5 минут делать гимнастику. Купил электронные весы и взвешивал продукты, познавая содержание в них калорий, белков, жиров, углеводов. Прошло 3 месяца и я сбросил 15 кг. Ремень на брюках стал застегиваться на несколько дырок раньше) Шнуровать кеды сидя стало не хлопотно - живот не мешал) В общем, полная легкость. Я даже прошел полное обследование организма в клинике - где куча анализов и исследований показали ,что все ок. НО. было одно но. Я стал выглядеть стремно. Ветром не сносило, но видон был какой-то измученный. ДрЫщ) Тогда я решил подкачаться. Приятель составил мне программу тренировок. Я купил нужное оборудование (штанги, гантели и т.д.) + стал потреблять спортпит (гейнер, бсаа, креатин и т.д.). И ОЧЕНЬ много есть - куриные грудки/говядина, каши, яйцо, макароны итальянские. В общем, прошло 6 месяцев и я вернулся к 93,5 кг. Но это были другие кг))) Мышц там было побольше. Сейчас я сушусь. Не прекращая силовых тренировок, ввел кардио - и дома на тренажере, и велики на улице. Из спорпита по сути пью только витамины - бсаа,защиту хрящей и связок + рыбий жир. В моем кабинете настенный боксерский тренировочный мешок. Его я мну 2 раза в день по несколько минут. Стараюсь не есть свинину. Любой продукт просматриваю на содержание - это уже автоматом. Стараюсь не есть мусор. Опять салатики ввел в рацион. Пока сбросил 4 кг. Без потери силовых показателей. Нет никаких жестких рамок - я ем и баранину, и конфеты, и багеты. Но теперь я контролирую еду, а не она меня) |
Цитата:
Цитата:
|
Часовой пояс UTC +3, время: 20:23. |