по личному опыту (133 --> 89 --> ~100) - сбросить проще чем удержать результат.
очень многое завязано не только на питании, но на психологии и дисциплине.
грубо говоря, в идеале надо нестрогую диету превратить в привычку. и кто может в свою жизнь включить велосипеды, ролики, бег трусцой, зарядку и проч. подобное (главное чтобы не по хардкору а на уровне "в кайф") - сильно поможет. даже если не сбросите вес :)
ещё одно очень полезное замечание от качков - на сушке они обязательно пьют витамины (это стандарт) и комплекс для связок и суставов (об этом упоминается реже гораздо). То есть кто хардкорно сушится (например, по дюкану а-ля минус-100-килограмм-за-три-недели) - не вздумайте нагружать суставы и связки. можете хорошенько порваться.

вот этого психолога рекомендую почитать тем, кто не хочет травиться всякой химией:
http://evo-lutio.livejournal.com/84177.html
http://evo-lutio.livejournal.com/83746.html

Лучше всего обратится к специалисту. Самостоятельно можно навредить себе.

Эк, вы его тонко чудаком назвали. :D

а с этим что тогда делать http://uncle-doc.livejournal.com/375914.html?
кому верить будем?

Для вброса:

охохо, :) а чудак то в том числе с lifexpert.ru, что уже говорит само за себя, достаточно прочесть вот это http://www.lifexpert.ru/copyright . Очень доставляет.:D

Вот тут больше о психологии похудания
"Большинство и не подозревает какие у них на самом деле маленькие мышцы":D
[media]https://youtu.be/RM003LqBlWo[/media]

в жопу этих экспертов!!! меньше жрать больше двигаться еще и иногда трахаться (в смысле секс, а не трудоголизм)! больше пить воды. стал больше ходить пешком и устраивать разгрузочные дни на чае с молоком. отжиматься только с утра ломает, поэтому пока забил на отжимания.

Итог на весах 99 кг!:cool: было с зимы 112 такие дела.

Сегодня с утра от радости ссал кипятком когда влез в рубашку размера L ворот 41-42. Носил ее в 2008-2009- начало 2010 г. потом перестал в нее влезать. Сегодня одел застегнул хоть пока и в обтяжку и жировой бронежилет болтается, но для радости есть повод и главное понял есть к чему стремиться! а то блин столько вещей в которые не влезаю весят обидно аж.

Итог на этой неделе появился стимул, т.к. появился реальный результат. как дойду до своего веса к которому стремлюсь выложу фото:o

Вложение 1064304 Вложение 1064305 Вложение 1064306

Мой практический опыт на фото (жир-похудение-подкачка). Все в пределах 1 года.

Ровно год назад я весил 93,5 при росте 176 см.
Я не был колобком, но жир висел на боках и спереди небольшим ,но заметным комочком нервов)))
Ряха такая тоже была -не промахнешься)

Причин было несколько:
- малоподвижный образ жизни (офисный сидяк)
- алкоголь (в основном пиво и сопутствующие ему высококалорийные ништяки) в лошадиных дозах
- куча сладкого (шоколадки под сладкий чай, например)
- фаст-фуд (в основном - периодический макдональдс)
----------

В один из дней накопилась огромная усталость от всего этого - бухача, обжора, пассивности.
И решил, что пора меняться.

Полностью исключил спиртное (помогло собственное решение + книга А. Карра).
Фастфуд в топку.
Шоколад и т.д. заменил на сухофрукты.
Исключил жирное мясо, макарано/картошку из гарниров. Ел говядину отварную, грудки. Гарниром -овощи, салатики овощные. Белый хлеб заменил пресным листовым лавашом.

Утром выпивал 0, 5 л смузи (зеленого коктейля). И вечером 0,5 литра - когда подходил голод (ложусь поздно -в 12-два ночи, а ужинаю до 21.00) выпивал за пару часов до обеда.
Купил фитнес-браслет найковский - он считал каллории и подгонял меня двигаться. Взял за правило в конце каждого часа 5 минут делать гимнастику.
Купил электронные весы и взвешивал продукты, познавая содержание в них калорий, белков, жиров, углеводов.


Прошло 3 месяца и я сбросил 15 кг. Ремень на брюках стал застегиваться на несколько дырок раньше) Шнуровать кеды сидя стало не хлопотно - живот не мешал)

В общем, полная легкость. Я даже прошел полное обследование организма в клинике - где куча анализов и исследований показали ,что все ок.

НО. было одно но. Я стал выглядеть стремно. Ветром не сносило, но видон был какой-то измученный. ДрЫщ)

Тогда я решил подкачаться. Приятель составил мне программу тренировок. Я купил нужное оборудование (штанги, гантели и т.д.) + стал потреблять спортпит (гейнер, бсаа, креатин и т.д.). И ОЧЕНЬ много есть - куриные грудки/говядина, каши, яйцо, макароны итальянские.
В общем, прошло 6 месяцев и я вернулся к 93,5 кг. Но это были другие кг))) Мышц там было побольше.

Сейчас я сушусь. Не прекращая силовых тренировок, ввел кардио - и дома на тренажере, и велики на улице.
Из спорпита по сути пью только витамины - бсаа,защиту хрящей и связок + рыбий жир.

В моем кабинете настенный боксерский тренировочный мешок. Его я мну 2 раза в день по несколько минут.

Стараюсь не есть свинину. Любой продукт просматриваю на содержание - это уже автоматом. Стараюсь не есть мусор.
Опять салатики ввел в рацион. Пока сбросил 4 кг. Без потери силовых показателей.

Нет никаких жестких рамок - я ем и баранину, и конфеты, и багеты. Но теперь я контролирую еду, а не она меня)

Приседания более энергозатратны, следовательно более эффективны.

Тогда уж "до" и "после" желательно.