почитал, вот для этого я точно ленив, калории ещё считать

Согласен.
Имею опыт изменения массы как в бОльшую, так и в меньшую сторону.
(в меньшую сторону, конечно, гоРРРРаздо сложнее)))

Подпишусь под обоими правилами.
При этом, лично для моего метаболизма, питание несколько важнее активности.
Поясню:
кубики пресса (а часто именно они являются одним из важнейших показателей хорошей формы) проявляются не от количества сокращений этой группы мышц, а от режима и качества питания!
Активность, конечно, тоже никто не отменял)

Ну тогда соглашусь с высказанным выше мнением, что пока для Вас набор массы не очень и важен. Иначе бы Вы сумели преодолеть свою лень.

да, пока не сильно критично, не все так плохо

Почти все мою жизнь я "борюсь" с лишним весом. В кавычках, потому что не сильно активен в этом, да и не сильно преуспел :)
Сколько я себя помню, я всегда был толстым. Вернее жирным. И когда занимался спортом, и когда не занимался...
И когда весил 74,5 кг и когда, как сейчас 92.

Последняя история такова. Много лет я вешу от 90 до 95 кг. То туда, то сюда. Но после последних праздников вес скаконул до 97,8 кг. Так много со мной случилось впервые. Сел на мясо и траву. По утрам овсяная каша на воде. За месяц минус 5 кг. Дальше одной сменой питания боюсь не обойтись.

Геннадий! :)
[media]https://youtu.be/LdnpB37Nwbc[/media]

Может стоит бросить этот Сизифов труд и заняться чем нибудь более полезным...

Если кто то хочет похудеть ,могу посоветовать как это сделать: полностью отказаться от хлеба ,булок ,пирожных ,печёного из муки .
Лапша,макароны - можно .
Есть два примерами из жизни .
Одному знакомому 53 года ,на протяжении 10 лет не ест хлеб (лишь изредка на природе может съесть кусочек хлеба со свиным шашлыком) при росте 178 см весит 85-87 кг,вес выше не прёт .

Ещё одна знакомая 9 лет назад ей было 30 лет , при росте 165 см весила 85 кг .
Перепробовала 10 ки диет ,платила диетологам в Москве ,всё бесполезно .
Немного скинув быстро набирала ,пока ей не посаветовали отказаться от хлеба .
Через год весила 57 кг.
По себе скажу помогает ,за месяц питаясь без всяких диет ,но исключив из рациона хлеб,булки ,пирожные ,печенья ,печёное из муки ,при
росте 180 см и 87 кг ,сбросил 3 кило за месяц до 84 кг .
Важно узнать какие микроэлементы и витамины получает организм из хлеба и найти альтернативные продукты содержащие эти элементы ( чисто моё мнение ,знакомый этим не заморачивался :D).
Ну и самое главное побольше движения .
Если нет возможности (желания) заниматься фитнесом пару ,тройку раз в неделю хотябы ходить пешком не менее 3 км в день .
Всех с Праздником !!!

Например?

Вот залог сброса лишнего веса. Но, имхо, 3 км надо проходить за раз, например в обед.

хлеб вторичен