великий пост помог подсушиться ?

С 14 марта минус 10 кг.

Я всегда был стабильным средневесом. Временно согнать не проблема. Но именно временно. +/- 2-3кг
За Пост попытался убрать именно жыр. Проблемные зоны - заплывшие пекторальные со стороны зубцов, валики на талии.
Пища только растительная, интенсивная физика. Процент жыра остался прежний. Против природа не попрёшь, так думаю.

Это скорее посложнее. Питаться 5раз в день правильной пищей чтоб поддерживать высокий уровень метаболизма, очень сложно.
- протеин
А тренировки которые предполагают аэробные нагрузки тяжёлые для мышц и требуют восстановления а так как для похудения частота тренировок должна быть выше , чем для прочих фитнес целей, то и быстрого восстановления- BCAA

Растительная пища это те же белки жиры и углеводы плюс фруктоза что даже более нежелательно чем сахароза.
Поэтому переход на веганство не даёт эффекта. Можно даже наоборот разжиреть.

Читайте мой опыт выше))

Мой тренер говорит, что дабы не напугать организм дефицитом углеводов на фоне переизбытка белков, надо вводить углеводные дни. Пусть это будут медленные углеводы - каши из твердых круп и подобное.

Смею заметить, не только визуально. На ощупь тоже.
С бедер и ягодиц жир ушел серьезно, жировая складка на животе истончается с каждым днем.
Что касается недостатка белка без медицины, готов согласиться. Но ведь нет задачи увеличить мышечную массу, в моем случае ее достаточно, больше просто не хочу. Поэтому, пытаюсь перерабатывать ресурсы организма в мышцы на сколько их хватит, и довольно.

Для меня основная проблема сейчас это вынужденный отказ от фруктов. По яблокам так просто тоскую.
Позволяю себе по выходным их погрызть.

Пришёл к тому же выводу. Плюс растительной пищей на порядок сложнее набрать норму белка.
Однако крайне полезно иногда ввести организм в изумление.
То же самое касается и алкоголя. :)

Не знаю было или нет, но так случайно получилось что моя диета совпала с этой
http://sergeydolya.livejournal.com/1088755.html?page=2
Пришлось отказать от алкоголя только и раз в неделю разгрузочный день.

Ваш случай, это избавление от вопиющих излишков жыра. И я рад позитивной динамике. Воля и разум должны торжествовать над ленью и чревоугодием. Вопрос только когда остановиться, признав результат удовлетворяющим.
Сам я ленив до самозабвения и трудолюбив только по неоюходимости. Поэтому стараюсь не запускать, дабы не пришлось потеть втройне.
У меня проблема, как я это вижу, та же как и у Барока, - убрать лишний жыр из определенных нежелательных мест. Постепенно прихожу к унылому выводу, что это не единоразовый результат, это процесс.

тут нужно уточнение. с какого веса у вас это произошло и при каком росте? скинуть 10 кг человеку с ростом 170 см и весом 120 кг не проблема. А вот человеку с ростом 180 см и весе 85 кг уже проблематично.

Какой объем бицепса до и после?:)

Так и что? Что в сухом остатке? сколько и каких тренировок в неделю? какая диета?

Рост 180 был вес 93 стал 83, ни какого алкоголя, сладкого (кроме меда с чаем). Тренировки через день в основном кардио.