Меня тут посетил опять один насущный вопрос, как бросив курить не набрать вес? Особенно актуально впервые 3-5 дней как я понимаю. Тут кто то писал уже что вроде как бросил курить и даже наоборот похудел.

И подскажите как правильно делать приседания не убив колени в первую же неделю?

Спасибо!!!

А зачем делать для спины именно становую ?

Укрепляйте широчайшую спины, оставьте в покое ваши позвонки.
А то скоро повылетают диски и здравствуй грыжа.
Широчайшая наш главный балансир и антагонист мышц кора. Закачав её вы разгрузите мелкие мышцы спины и т.д. Боли уйдут сразу.

А уж широчайшую качать можно чем угодно.

Самое безвредное - турник с широким хватом (либо аналог на тренажере) либо брусья с широким хватом (либо аналог). (Только не надо с них прыгать, это глупо)

http://fitrain.ru/wp-content/uploads/2014/04/4.jpg

http://sportotivlenie.ru/wp-content/...pinamishci.jpg

Некоторым легче качать спину, делая планку.
Если становится легко - кладут блин чуть ниже лопаток.


Ваш приоритет, делать упражнения на статику, а не динамику.
(Тобишь спина должна быть изначально напряжена и выпрямлена, напрягаясь, чтобы остаться в этом положении, а не наоборот, меняя положения).

Диски именно и вылетают, когда спина разогнута и позвонки расходятся. Ваши собственные мышцы, увеличившись в объеме из-за сокращения, вытолкнут диск наружу - грыжа. Поэтому спортсмены и используют пояса и фиксаторы. Т.к. физическая форма или подготовка тут скорее враги.


Большинство курящих просто не могут найти себе места, - ведь привычка делать тайм-ауты и жевать остается.
Многие начинают занимать себя - грызя орехи (60-80% жирности считай) или конфеты-сосульки.

Плюс через пару недель восстанавливается вкус - рецепторы на языке приходят в норму, влияние дыма уходит и человек может открыть "жор".

Займите себя. Найдите себе привычку на замену.
Вас больше будет парить не "перекур", а сам тайм-аут, когда вы ни о чём не думаете.

Мелкая моторика вам в помощь. Купите себе чётки или йо-йо. Powerball даже. Эспандер.

И в привычные перерывы - вышли, поигрались, сосредоточившись на оных. Это разгрузит голову.

Делайте их под наклоном.

https://pp.vk.me/c419119/v419119968/...bKhEwZdxeo.jpg

А как адаптируетесь, пробуйте на одной ноге. И т.д. Усложняйте

А как без этой висячей фигни делать приседания? а то на работе например такую фиговину не повесишь же)))

Найдите точку опоры попросту. И садитесь не до упора.
Либо помогайте себе руками. Сбоку встали от стола. Одна рука на оный. Присели на 90%, обратно. Бережно и аккуратно.

Так навредить можно только если у вас больше 100 кг веса.

на данный момент где то между 99-106кг

106? :)

:)
http://lib.rus.ec/i/66/519566/i_055.jpg

Раньше было больше... А до то как стало больше, было 85:mad: А до того как было 85, было 120:mad: жизнь боль:D

Самое дебильное в том что летом вес уходит медленне чем зимой, почему не знаю.

Вот чую скоро меня все это задолбает и на неделю сяду на молоко-чай. Действенная штука испытано в течении трех дней.

Обьясните еще один момент почему когда меньше жрешь, ну т.е. по объему имею ввиду, буквально на второй третий день мозг прочищается? Просто заметил странную вещь когда много и даже многа двигаешь мозги туго работают. Хотя подозреваю что дело не только в количестве но и в самой пище.

Спасибо. Буду качать спину. А что такое планка?