Встаете во весь рост, руки в боки и привстаете на носочках отрывая пятки. Вверх-вниз. Пару раз по сотне и пошла циркуляция крови и напряжение в икрах.

Кстати да. Отличное упражнение.
В качестве усложнения, мысками встаём на что-нибудь вроде толстой книги или телефонного справочника.

он про четырехглавую и двуглавую + "орех".
зачем ему икры.

Опять же. Руки в боки и шаг вперед выпадом. В исходное положение. Другой ногой. И погнали .... только успевай ноги менять и шаг поглубже)))

Можно не делать. Просто посидеть.

Спасибо!

Принято.

ЗЫ. Кабинет реально маленький...

Ленточный эспандер уже предлагали? В офисе тоже хорошо, не всё же ноги делать.

А вот это дельное предложение!

Кстати, если дверь позволяет, можно завести в офисе вот такую штуку
http://s019.radikal.ru/i617/1702/9f/4a5e2c05bbfa.png
Хороша тем, что помимо собственно турника позволяет сильно разнообразить отжимания.
Места не занимает.

Но лучше, выкроить время и начать заниматься в зале. В идеале, с тренером, хотя бы в первый месяц.
Рано или поздно, все одно к этому придёте.

если дверные откосы позволяют, а откосы у офисных дверей обычно это просто картон приклеенный к стене.

А мне шаг назад больше понравился, как-то лучше нагрузка чувствуется.