Пельмени,беляши... Как я это люблю! Эх,держите меня семеро!:D
Но этим приходится жертвовать. А победы над своим телом без "жертв" не бывает.:)
На своём опыте. Сбросить вес намного легче,чем потом его сброшенным удержать. Правильно сказали выше,нужно полностью менять образ жизни.
Я на это готов. По крайней мере этого хочу, на это надеюсь.:)

Надо не есть всякое разное жЫрное и жареное, не перекусывать сушками, вафельками и печеньками и проблем с набором веса не будет.
Ешьте нормальную еду 5-6 раз в день небольшими порциями, пейте 2 литра воды, в том числе по стакану за 15 минут до приёма пищи.
Есть перечень продуктов и блюд, хорошо помогающий наладить питание, эндокринолог давал мне диету.
Диету перегоню в jpeg и выложу здесь.

Спасибо Помидорову, он может, то я тоже может, иначе сдохну. Завтра старт.

Давай, Ильдарыч. Мы в тебя верим!

Это привычка, курение хорошо заменяет любое движение с мелкой моторикой рук/пальцев.

Соответственно и психологическая зависимость обычно бессознательно гасится её аналогами -

-Грызть семечки/орешки
-Купить чётки
-И прочие аналоги с мелкой моторикой.

Большинство начинают резко много перекусывать, конфеты, орешки,чипсы.

Попробуйте чётки. Очень хорошо помогает и ослабляет тягу "урвать кусочек".

Замечание, в целом, верное. Но дело не только в мелкой моторике.
Сигарета заполняет умственные и эмоциональные паузы.
Когда нужно отвлечься или переключиться с одного умственного занятия на другое, такая пауза решает.
Вот и заменяем сигарету, грызя семечки или орешки, уставившись в точку. Или пьем кофе уже не с сигаретой, а задумчиво откусывая конфету..

У меня где-то месяца 2-3 прошло, прежде чем я перестал подсознательно тупить в поисках замены сигарете в такие вот паузы. А сами паузы сократились и постепенно исчезли.
Из побочных эффектов: дни стали короче почему-то:)

Аленн Карр ,автор бестессера "Легкий способ бросить курить" как раз не рекомендует искать "замену" в виде жвачки семечек и всего прочего, а просто сразу и навсегда зачеркнуть из своей жизни эти паузы.По его мнению, "замена", рано или поздно приведет к срыву

Это отлично :)

Но я писал, отчего человек поправляется при отказе :)

А методы...я весьма специфически отношусь к бросанию привычек. И навязыванию способов осуществления оного действа.

Одному проще сразу. Другому постепенно. Третий через кальяны бросал. Всё - мои друзья.

Я лично курить бросил сразу, как ушёл с работы на скорой помощи на "БИТ"ах.

Сразу ушла причина.

Курил в сумме (включая учёбу) 3-4 года. Начинал с крепкого Собрания, не помню, 10-12 мг было, потом ушел на какие-то ментоловые крепкие сигареты (они элементарно не гадили запах одежды, я же врач всё-таки).

Все говорили, что с таких крепких - не бросить.

Бросил за день, тяги не было. Даже моральной.

Но я же "частность", не так ли ?

А по теме - чётки отличная замена. Часы, особенно с вращающимся рантом.

Добавил рыбий жир:)

Человек поправляеятся от тогоо что он начинает просто жрать, и этого как раз логика замены одного удовольствия на другое.Про которое вы рекомендуете
Я намример , понимаю все эти проблемы уехал от семьи на период ломки Чтоб нервы никому не трепать и кстати ,воспользовавашись случаем,проголодал почти 10 лней.Потом просто ложка салата была в кайф, какаието сигареты да не вообще по барабану, чегото поесть ))
Ненужно искать ни какаких замен.Просто другой спсоб жизни.А вообщн 3-4 года не срок.Что Вам в плюс на самом деле
И кстати у Карра вдохновляющих мыслей по этому поволду,полно