От внутреннего диалога с самим собой тооже устаешь ,хочется паузы
Теория конечна любопытна.Но всеже интернсно другое, как можно или можно ли вообще, договориться со своим вторым я раз и навсегда.Вот это самое интересное, а что есть ,курить или не курить Это все ясно

Я прямо Островского вспомнил, Павку то....

Кто помнит - как он боролся с матёрщиной в рядах рабочих, дескать, это ж всего лишь привычка, бросьте, и был осажен аргументом - "А ты бросил курить, то ?"
---------------

"Корчагин затушил сигарету и с того дня не выкурил ни одной". Цитировать не буду.

Так что по ЛИШНЕМУ жиру то ?

А то тема скоро уйдёт в вэйпинг :)

По лишнему жиру конкретный вопрос: если система питания более или менее отлажена, а тренировки регулярны, какими добавками к еде и как можно стимулировать неспешный процесс жиросжигания?

Клинически доказаны:
- эффекты от приёма BCAA. Если их пить с утра, как продрал глаза, а так же перед засыпанием - 8-10 грамм заставляют организм думать, что вы полноценно поели, запускается метаболизм и выключается "энергосбережение".

Минус - жрать без подсластителя, как толчённый аспирин (Лейцин-Изолейцин-Валин же), с ним - тогда нельзя добавлять оные в еду, на всякий случай.

Употреблять надо 2-1-1 либо 2-2-1 комбинацию. 8-1-1 не показала эффективности.

Некоторые люди, в основном спортсмены, заменяют один приём еды BCAA, но как по мне, это маразм, дорого (сожрать то надо 40-50 грамм, а это много :) ) и не очень то и эффективно.

- карнитин, пьётся месяц через месяц, дозировка 10 мг на кг веса, сам по себе не показал эффектов клинически доказанных, однако в комбинации с Омегой (пить надо Омегу-3 , я уже говорил?), BCAA, поливитаминами (особенно группы В) - даёт синергию - эффект в 1.5-2 раза усиливается.
Личный комментарий по карнитину - он бесполезен для вас, если вы едите достаточно много мяса или бульонов наваристых, холодца. Ибо в этом случае вы и так его получаете достаточно. Дозировки даже в 30 000 мг не показали разницы по эффектам с обычной (800-1500 мг). И хорошо защищает ССС, это по сути аналог милдроната/мельдония.

-Омега-3 и прочие "полезные" жирные кислоты. Стимулируют обмен веществ, Омега-6 и 9 обычно нам не нужны, их много в обычном подсолнечном масле, орехах и т.д. Мало нам обычно Омеги-3, принимать надо 0.8-3 грамма в день, оной (рекомендуемое).

В аптеках и спортпите - жульничают, указывая общее содержание НЖК, без разбивки, смотреть нужно внимательнее.


Я заменил приём оных переходом на рыбу, целиком. Кета-Кижуч.

-Острая еда, в разумных пределах и без противопоказаний.

Недаром приправы используют в основном в жарких странах - без них, не раскачать метаболизм и пищеварение. В последнее время все эти "перцы жгучие" стали пихать в капсулы в комбинации с термогениками. Что идиотизм, я лично знаю 3-4 человек, кто спалил к чёрту желудок вплоть до гастрита и даже прободения.

-Кофеин, гуарана - не рекомендую. Во-первых быстро наступает толерантность (кофеманы знают).
Во-вторых перегружает ЦНС, будет сложнее на тренировках (недаром пьют чаще ментальные стимуляторы, а не кофеиноподобные).
В-третьих - частый приём кофеина, в особенности в больших количествах - вызывает повышение эстрогена. Гугл в помощь, ну или любой форум Паттайи :)

На мне ни БЦАА, ни карнитин не работают, похоже.
Зато неплохо работает рыбий жир, уже упомянутый.
Если его не принимать, то худею медленнее, почему-то. А чувствую себя при этом хуже, чем если принимаю жир.
Поэтому тупо принимаю его ежедневно.

Ну вот я добавил омегу-3 от Doppel Herz в рацион.
Указано, что одна капсула содержит 800мг рыбьего жира и достаточно одной в день.
Достаточно?

И еще раз, популярно, как правильно пить BCAA, если задачи набирать мышечную массу не стоИт?

Это мало на ваш рост и вес. Я пью три (вешу 98, рост 187).

BCAA - как продрали глаза и перед засыпанием, запить водой. 8-12 грамм за приём.

Утром - желательно еще полчаса-час не кушать, но так и выходит, пока приготовишь и т.д.

Рыбий жир это смесь, там Омега -3 мало.
Дешевле и умнее покупать спортпитовские НЖК. А еще лучше - купил консерву с печенью, точишь по 1-2 ложки.

Главное не жрать что попало, рыбий жир - депо всего дерьма, что рыба ест.

Поэтому, например, горбуша сильно уступает той же кете.

ВЦАА пьют вроде не для этого. А для быстрого восстановления. И как раз к нему прибегают когда тренируются именно для того чтоб согнать жир. В виду более частых и изнурительных тренировок.

800? Ого. У меня в одной капс 195 и тоже указанно, что нужно одну в день.

Извините, вот пишу. Жена пошла в сауну и что-тотам еще похудела (можете мне не верить) на 9 кг не верите я сначала тоже не верил