Под указанные параметры ккал и соотношения БЖУ... можно и другие блюда подобрать.

Ну почему. Я уже вижу сценарий.


Жил да был забитый мальчик. Заикался, все его щемили.

Потом мальчик нашел магический амулет, дающий 20 см к бицепсу и гениталиям и стал уличным героем.


Эдакий "Чёрный плащ".


И такая надпись -


During the day he is Gotvald
But at night he is got wild (немного исковеркал английский, но так зато ЗВУЧИТ).
Что разрешено :) (например создатели Mortal Kombat умышленно написали так, а не "Combat", ради звучности)

вы скорее правы, но я не готов мозг себе выносить подсчетом калорий и подбором продуктов. Мне бы как то побыстрее и попрактичнее.
Когда приезжаю в деревню, родственники угощают домашней вареной картошечкой рассыпчатой с маслицем, салом домашним и капусткой квашеной. Бывают помидорки в желе и другие закрутки из овощей с огорода. Вот где кайф)).

Я вам помогу (пост носит исключительно иронический характер, никого не обижая):

День 1
1 яйцо с подгорелой гренкой из батона из кормовой пшеницы для скота (в РФ официально хлеб делают из неё) с пальмовым паслом под видом сливочного (сливочный продукт)
Салат из чего-то зеленого, скорее всего внешних листов капустных, с половинкой "чего надо" в виде переспелого/запечённого яблока,украденного у соседа, заправка из масла после картошки вчерашней в сковороде, чай с запахом лимона.
Тарелка супа с фасолью, мясо отдано детям, заедать недоеденным гренком с завтрака, если даже так не получится разгрызть, размочить в супе
10 минут лузгать семечки или тыквенные или подсолнечные, найти в холодильнике лежалую вишню или сливы, что потемнели от старости. Сожрать четверть плитки невкусного шоколада, который был подарен жене, но она его не ест.
Дни 2–5
Половина печеного яблока с чёрным хлебом с семечками, пальмовое масло под видом сливочного (сливочный продукт), кофейный напиток или чай.
Селедка, с петрушкой и укропом, заправлять хреном, запивать чем придется, потому что придётся.

*допустимо использовать горбушу в банке в собст.соку
Модный НГ салат из капусты квашенной, украшенной крабовыми палочками виде креветок (хит Ашана), по желанию - сделать солянку с ними же.
10 минут лузгать семечки или тыквенные или подсолнечные, найти в холодильнике лежалую вишню или сливы, что потемнели от старости. Сожрать еще четверть плитки невкусного шоколада, который был подарен жене, но она его не ест.

Тоже считаю, что может.
Типа в "Бегущий человек" или "Охота на приранью".
За ним должны гнаться, а он спасаться от преследователей, совершая по пути благородные поступки (учить глупцов как нужно жить). Причем с обнаженным торсом.
Но с учетом, что по сценарию дистанция максимум 20 км!

Ну или научиться еще танцевать и к Малахову в передачу: "Возбуждаюсь проходя мимо зеркала!":)

п.с. сегодня обзавелся очередным великом. теперь буду чередовать северную ходьбу с покатушками)))

желающим сбросить жир - упражнение 50 земляных поклонов - мало не покажется

Продолжаю свои жиросжигания. :)
26 марта с утречка вес был 109,0 кг. А днём поехал в Краснодар на футбол. И закрутилось,друзья,кабак,шашлык,пиво,водочка.Заметил... Если раньше с моим весом от алкоголя не так пьянел,то теперь когда вес стал суть меньше и алкоголя нужно меньше что бы захмелеть.Поэтому нужно быть осторожным с приёмом крепкого алкоголя. Вот так расслабился. Но это скорее исключение чем правило. Тут кто-то говорил что иногда организму нужно давать расслабон,что бы стресса не было. Вот дал. :)
Итогом на следующий день стало +1 кг. с лишним (110,4кг)...
Всего четыре дня упорных трудов и вес медленно откатился назад на пару кг. Сейчас вес составляет108,1 кг
А сегодня сделал своего рода личный рекорд. Прошёл (частично пробежал) 20,3 км (26.982 шага),спалив 827 калорий (данные по фитнес-браслету).Что интересно колени перестали сильно беспокоить,возможно это действует первый курс БАДа АРТРО-АКТИВ (первая помощь),а может нет. В общем остаётся лишь догадываться.
На турнике уже один раз чисто подтянулся,и продолжаю по 3-4 подхода в день отжиманий,пресс,приседания,упражнения с эспандером,качание бицепсов,а выше логтя уже приятный бугорок образуется от качаний.:)
Из еды продолжаю рыбу,нежирное мясо,тушёные овощи в которые добавляю жир оставшийся с печени трески,фитнес-хлопья с 1,5% молоком по утрам,нежирная кисломолочка,а с сегодняшнего дня добавил горький швейцарский 85% шоколад (около 20 гр.).
Продолжаю пить воду 2-3 литра в день.
Продолжение следует... :)

тоже продолжаю худеть

[media]https://www.youtube.com/watch?v=OgDAENiboLo[/media]

У меня обычно за 1 час где-то 600 калорий, например ходьба на дорожке.
Получается Вы 20 км за полтора часа осилили? Или у Вас браслет привирает.

Нет, всё верно.

При беге расход от 2 до 2.8 тыс ккал. Это у вас дорожка не настроена, не завели пульс рост вес и т.д.