Работать над этим буду. Но кубики это сложно, если тебя не одарила природа.
Меня не одарила. Пресс расположен глубоко. Даже в двадцатилетним его "картинного" не было. Ни куда не спешу, попробую уменьшить процент жира.
А там посмотрим.
Начал сушится с 96 кг не в кетозе.
Система Селуянова В.Н. проста, но эффективна. Тренируюсь два года минимум.
Идея в том, чтобы организму необходим микростресс для того, чтобы спровоцировать выброс тестостерона в организме. Кто занимается на химии им этого не надо. Они ставят его из вне.
Обычно мышцы под нагрузкой от 10- 15 секунд это на 8-15 повторений - это на гликолитические мышичные волокна.
А это на окислительные мышечные волокна.
А по этой схеме под нагрузкой мышцы 40 секунд 30 секунд отдыха и таких ещё два подхода. Движения должны быть в усечённой траектории, чтобы мышцы были постоянно под нагрузкой без расслаблений. Движения медленные и контролируемые.
Их моего опыта делею две группы мышц, как правило антагонисты, бицепс-трицепс, спина-грудь. Чтобы не терять время третьим сетом делаю на отстающую группу мышц, например, среднее или заднее плечо, их много не бывает.
К этой мышце можно возвращаться через 10 минут. Должны пройти определённые процесс и восстановление.
Для поддержания мышц в тонусе достаточно одного такого сета, чтобы двигатся вперёд нужен как минимум ещё один круг или два и более. Зависит от вашей готовности к нагрузкам.

Применение.
Владимир Кравцов Жим лёжа для грудных мышц ОМВ
и другие упражнения в последующих видео.

https://www.youtube.com/watch?v=TlCF...I9Lk83JFj2l0sc

Новый семинар Линдовера - Тренировки, Статодинамика
https://www.youtube.com/watch?v=hlyPtXCrWLM

Думаю для понимания системы достаточно. Будут вопросы отвечу.
Объём не наберёшь, но мышцы меняют своё качество. У меня бицепс
уменьшился на 2 см, с 43 до 41, но выглядеть рука стала лучше.
И очень хорошо жжёт локально.

Не, "худой" это какое-то плохое слово - худое... не путать со словом "стройный"...
Он прямо таки здоровый.

А нужны ли они эти кубики?
Мне, например, не особо.
Я вот от всего этого миропоиятия ожидал просто более комфортной жизни. Ну, может, и еще чуть чуть ...)))

Константин, это называется изометрические упражнения. Более известный человек , пропагандирующий их - Самсон.
Систему 1-2 подходов на пределе, пропагандировал Яттс и Метц. Они считали, что человеку достаточно 2 подходов. Один прогревочный, второй пиковый. Для выброса тестостерона.

Эти принципы уже давно эволюционировали.

Изометрия разделилась на три подгруппы.
Причем ее рекомендуется выполнять только опытным людям. Длительная статика в любом из 3 положений может вызвать надрывы и разрывы связочного аппарата.

А система Метца - применяется в виде принципа Уэйдера как форсированные подходы.

Тобишь вы вешаете вес, которые в состоянии выполнить (статикой/динамикой) 2/3 от нормы. Но выполняете полностью, т.к. в конце вам помогает напарник.

Некоторые это еще и усиливают дроп-сетом. Получая 3-4 дропа форсировки. Что дает огромные выбросы тестостерона. Но очень опасно. Мышцы силу набирают, а вот связкам нужно много подходов. В т.ч. пирамидой.

Будь все так легко, все бы так тренировались. Но даже вышеуказанные прародители этого метода оторвали себе бицепс.

Причем тут Селуянов я не понял, местный гуру?

очень разные мнения о методике данного товарища. любителям скорее всего будет очень сложно (и не очень нужно) разобраться.

пример подхода
Вес тела = 80 кг, (надо довести до 70 кг).
Цифры, полученные из бегового ступенчатого теста, приводим к велосипедным:
МПКпотенциальное около 60 мл/мин/кг;
АнПног, = 3 л/мин, делим на 80 кг, получаем порядка 35 мл/мин/кг;
АнПрук – нет данных, но все равно не больше 1 л/мин, это будет 12 мл/мин/кг.
МАМног, = 600 Вт (судя по объему бедра), может быть 500-700 Вт.
МАМрук - нет данных, но вполне возможно 500 Вт.

СЕЛУЯНОВ Виктор Николаевич (1946 г.р.) – выпускник Государственного центрального Ордена Ленина Института физической культуры (1970). Специалист в области спортивной антропологии, физиологии, теории спортивной тренировки и оздоровительной физической культуры.

Профессор. Кандидат биологических наук (1979). Старший научный сотрудник.

Опубликовал более 100 научных работ, в том числе: монографию “Биомеханика двигательного аппарата спортсменов” (1981, соавтор); учебные пособия “Биомеханические основы совершенствования эффективности техники педалирования” (1985, соавтор), “Физическая подготовка в спортивных играх” (1991, соавтор), “Изотон. Основы теории оздоровительной тренировки” (1995, соавтор).

Лауреат премии Спорткомитета СССР за лучшую научно-исследовательскую работу в области физической культуры и спорта (1981).

Имеет патент “Способ изменения пропорции состава тканей всего тела человека и в отдельных его сегментах” (1995).


Разработал математические модели, имитирующие срочные и долговременные адаптационные процессы в организме спортсменов (1995).

Заведующий научно-учебной лабораторией МФТИ «Информационные технологии в спорте»,Заместитель заведующего кафедрой по научной работе.

ЧЕМ ИНТЕРЕСНО СПОРТСМЕНАМ?
Селуянов на протяжении длительного времени занимается вопросами адаптационных процессов в организме спортсменов и планирования физической подготовки с учетом биохимических и физиологических процессов, протекающих в организме.

Получившие в свое время большую известность статьи Георгия Фунтикова и Вадима Протасенко были основаны на статьях Селуянова. Таким образом, статьи Протасенко и Фунтикова- это пересказ, причем пересказ неспециалистами. Нужно учитывать, что Селуянов не просто популярный автор, а реальный ученый.

очень подробно его методу разбирали на профильных форумах.

Вы ошибаетесь. Если и похоже на описанные вами системы Метцера, но это не то.
А зачем Менцеру и Ятцу данная система, если они гормон роста из вне вводили...?! )
Основа система которую я использую называется "Изотон" Селуянова физические занятия для людей после 60 лет.
Основной плюс для многих в этой системе нет натуживания соответственно нет поднятья давления. Плюс рабочие веса уменьшились на 50 процентов от рабичих весов стандартных гликолитических (у меня с 90 до 50-40 кг), сбережение суставов (локтей и коленей).
Кстати, сам Селуянов говорит, что посмотрел многое из бодибилдинга.
Занимаюсь адаптированной версией для бодибилдинга.
Первый раз услышал от Владимира Кравцова (чемпиона РФ по жиму лёжа без экиперовки) о Селуянове.

Очень похожие у нас с вами параметры)
Те же 182 роста, и скидывать начал с 98кг (стабильный 95-96, но новогодние праздники выдались ударными))
И так же вечная проблема с кубиками, хотя лет до 34 был тощим - 72 кг.
Правда и живота никогда не было, но за это спасибо генетике и самбо (всё-таки мышцы кора борьба развивает неплохо)

Я не хотел обидеть
Его методика основана на изометрии и принципах Уэйдера. Я не критикую, я не имею опыта в тренировке людей за 60. С интересом прочитал.

Я лишь говорю вам, что данный метод опасен, а также обосновал, чем.

Эти упражнения опасны именно тем, что созданные для укрепления связочного аппарата и выброса тестостерона (ГР тут причём ?), они должны выполняться в тандеме.

Если очень сильно упростить, высок шанс того, что вас подведет связка, а мышца будет даже на 60% не загружена.

Делаете жим, всё легко, хрусть, надрыв.

А если вам 40+ - тем более.

Я почитаю, как будет время, мне любопытно.

http://muscles.pp.ua/seluianov-training-athletes/

надеюсь видео показывает, не могу с рабочего компа проверить.....

AlexeyLED! Разуверять не собираюсь ао поводу принципов Уайдера.
Но в чем опасность.... при максимуме в жиме или приседаниях больше вероятности трамв.
Гланый принцип время мышц под нагрузкой и временной фактор. Правильность исполнения жжение в той мышце
которую делаем. Как правило наступает уже со второго подхода.
Необходимо делать всё вовремя по технологии описанной выше .
Селуянов работает с медицинским центром для спортсменов "Гераклион" где обследуется выступающие спортсмены. Например, Дрозд готовился под руководством команды "Гераклиона" ОФП. Волков даже доклад делал, он есть в сети.

Селуянов В.Н Полная лекция (в одном ролике)
https://www.youtube.com/watch?v=BYgYkLdOmAk

Лекция спортсменам. Профессор Селуянов.
https://www.youtube.com/watch?v=I5gW-pQB3Ro

http://youtu.be/3uUIX7ax5L8

http://youtu.be/d96e3PJxwiY

http://youtu.be/gmLVO131zUM

Физическая подготовка боксера /Доклад Волков В.
https://www.youtube.com/watch?v=cX4CVlsSTzA

Так, Константин, я не спорю с вами, я сказал всего три вещи -

-база этой методики - принципы Уэйдера.

-методика довольна опасна для новичков и людей без напарника/тренера.

-методика представляет собой вариацию изометрических упражнений и самостоятельной методикой считаться не может

Я не имею ни права, ни опыта, судить её и критиковать.

Лучше почитаю ваше мнение и самочувствие.

ИМХО