Лёжа на спине , ноги стопами на полу ,согнуты в коленях.
Поочерёдно отводим колени в сторону к полу (вправо и влево)

А там где левая рука к правой ноге я делал то же самое только руки за головой и левый локоть к правому колену.

Алекс, это по сути базовый ежедневный комплекс для разминки спины.
При желании, можно в него добавить что угодно, и скручивания в том числе.
Делаю его с утра, после пробежки.
Упражнениям на пресс, и в том числе скручиваниям, я стараюсь выделять вообще отдельный день, обычно выходной. Ну и на самбо, в разминке и заминке, разумеется присутствуют и скручивания, и складочки, и уголочки))

https://econet.kz/uploads/pictures/3...03_1723_44.jpg

http://static.gulfnews.com/polopoly_...ge/2781911011.

За месяц -7,5 кг.
Какие-то безумные количества км и калорий пройденных и сожженных.
У нас тут реальные бизоны собрались!
Вот еще пример:
Я вот когда ходил/бегал обычно делал по 5-6-10км, но не больше. А тут по 20 км в день наматывают. :eek:
Такими темпами чувак с видео, на которое я тут ссылку давал, который сухой, как лакомство для собак из магазина "Бетховен", скоро будет казаться жиробасом.

Тут было предложение сделать фото отчет о еде за день. Я даже было начал фоткать, но потом сдулся.
Но могу законспектировать.
И так. Утром на весах 75 кг.
Завтрак в 9 утра: кофе без сахара и 2 печеньки. Да, я так хочу сладкого с утра, что забиваю на завтрак и пью кофе с печеньками. Кстати, в каждой печеньки 71 ккал. :)
Часа через полтора мать позвала пить чай. К чаю колбаса (я не знаю, как её идентифицировать, варено-копченая какая-то) и два сендвичных куска хлеба аля геркулес, из которых я сделал сухари (хочется так).
Часам к 12:30 я сел обедать. Бульон с клёцками. Я наливаю два половника (это, типа, бзик у меня. Пунктик. Правило. Правило "двух половников" :D) и кусок индюшки варенной. Чуть не упустил, что после я выпил чай с каким то нереальным количеством чернослива и фиников. Прям уелся этим черносливом:(.
Все дальше занимался делами. Съездил купил себе новый легкий пуховик. Забежал в ЦУМ. Canali туда-сюда. Еще раз удивлися, что мой размер изменился с 52-54 на 48 :eek:
А после решил съездить в Блэк Стар Бургер. Ну, а чо. Интересно же. Приехал значит на Новый Арбат. Заехал на стоянку, подъезжаю к этому БСБ значит, а там такая очередина!!! Люди на улице стоят, чтоб войти. Не, я не столь хочу есть там, чтоб еще в очереди стоять. В общем решил уехать. А оказалось, что на Новом Арбате на стоянке нет бесплатного промежутка времени на парковке, заехал - плати 200 руб. Ё. Я принципиально там час выстою, если так!))) осмотрелся. Вижу прям перед носом Бургер Кинг. НО заплатить за парковку 200 рэ, чтоб сожрать фиговый бургер за 200 рэ?! Неее. Меня жаба задушит. Пошел в Тарантино (кстати, как-то встречались там с форумчанами) и я заказл себе нормальный бургер с котлетой из мраморной говядины за соотвествующие затратам на парковку 750 рублей :D:D:D))))) вот!))) это было в 17 с копейками, еще был американо с молоком.
Добрался домой и таки попил еще часю без сахара под 2 дольки мармелада "лимонные дольки" :), а и поклевал салатика из редиски заправленного сметаной (кажется)
Вот и вся еда за день...
Вечернее взвешивание показало 75 кг :eek:

Кстати, о грустном. Так как давным давно, еще будучи неженатым и бездетным, я был шопоголиком. Поэтому раньше знал некоторых управляющих некоторых магазинов или корнеров в том же ЦУМе. Так вот, сегодня как раз заглянул по случаю поздороваться в ЦУМе. И меня не сразу признали))) Нет, та к кому пришел узнада сразу, но когда сотрудники ее пошли позвать, они сказали, что пришел: маленький худенький с рыжей бородой... а это не я. Она говорит: ты приходил, меня звали: к тебе пришел такой холеный дородный, а тут я даже не смогла догадаться по описанию кто это пришел. А еще сказала, что я стал мелким))) вот как так? Надо подкачаться :) :) :)

Она не понимает. Не мелким, а стройным и изящным. Не лоснящийся пивной селезень, а зрелый поджарый волк. А подкачаться надо, да.

Христос воскрес!


Хороший комплекс. Жаль, у меня места столько нет, чтоб на спину лечь и вытянуться...

[media]https://youtu.be/9AiTc6rkf-w[/media]

"И эти люди запрещают мне ковыряться в носу?" (с)
:D:D:D

Но я сегодня тоже в ударе. Уже бодрый кусочек кулича навернул. И ещё наверну. И с дитями в кино какую-нибудь гадость съем обязательно!
С работы бы только пораньше уйти...

Вот смех смехом, а я дважды по этому поводу чуть штаны не обделал :(

Первый раз, когда у себя мечевидный отросток внезапно нащупал. Он много лет жиром был прикрыт, а тут я рукой по корпусу провел, А ИЗ МЕНЯ ТОРЧИТ ЧТО-ТО ненормативное. Не то что обычно торчит...

Второй раз позавчера. Когда при умывании кости лица внезапно ощутил. Колючие они.

Моя супруга ездит на работу общественным транспортом. Ну и весь будний день, соответственно, перемещается пешком.
Проходит за этот день 10-12 км.
Это безо всякой физкультуры.
Работает, кстати, недалеко от БСБ.
То в МИД пешочком оттуда, то в Белый дом. Вот и набегает..:)

Воистину воскрес!

А дома, перед работой?