популярные какие темы" как сбросить жир",подразумевает внутренее извлечение наркотиков
"алкоголизм" исскуственное внешнее получение, Пацанам из соседней ветки привет
А чего ищем?

Это приседание со штангой на груди.

Ох, чую себя оффтопщиком. И занудой.

Но на груди - она лежит на груди и/или дельте передней. Иначе при разогнутом локте у вас вылетят связки на ура.

Ибо напрягать руки вы будете (при приседе даже мышцы лица пашут :))

Будете потом, как многие "профи" (в кавычках, потому что дури много, мозгов мало) с перебинтованными локтями.

Недаром, девушки и люди 40+ делают либо в замке (см.фото), либо на страховочных петлях

http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/l/42_1.jpg

С удовольствием читаю ваши "оффтопы и занудства" - есть чему поучиться.)
Примерно так и делаю, только руки не в замке.
40+ эт как раз про меня
Дури, увы, уже не так много...)

Некоторые держат руки вот так :

https://cdn2.omidoo.com/sites/defaul...968015538o.jpg

Кстати это CrossFit пафосные блины, они весят 15 кг каждый, не то что старые добрые советские 50 кг :)
----------------
Такой метод дает огромное напряжение на локтевой сустав, потому что даже если вы профи и вообще олимпиец, вы рефлекторно будете их (руки) толкать вверх, думая что так легче выйти из приседа. И связки спасибо не говорят.

Поэтому держат либо еле-еле пальцами (чтобы понимать, что например гриф скатывается вниз с с изгиба дельты(плеча) и надо задрать локти повыше)/либо как в пред.посте.

Либо вот так :

https://i.ytimg.com/vi/d0Rqz7wptJo/maxresdefault.jpg

Здесь цель та же. Руками не дать грифу скатиться с изгиба плеч/груди.


В целом, приседания за последние года три, доказали пару фактов :

1. Присед сжигает наибольшее кол-во калорий из всех возможных нагрузок, включая аэробные, проверка с миодатчиками показала активацию 95-98% мускулатуры, при упражнениях в нём.

2. Из первого - родились так называемые supersquats exercises - методика, где люди растят массу, делая только приседания.

А растет "бицуха", пресс, ноги-руки-грудь и т.д.
-------------------

Если человек, новичок или любитель, то лучше цепочку приседов в плане техники (от новичка к профи) вести так :

а)Присед с поясом

[media]https://youtu.be/PldcPTOACm4[/media]

б) Присед Зерхера

в) Приседы с грифом на груди /гантелями на груди

г) Присед классический.


Нужно понимать, что приседания, чаще нужны для нормализации работы органов таза. Сидячая работа нарушает их функционал. И ладно мужчины - у нас брюшное дыхание, массаж какой-никакой есть органов.
Женщинам - вообще сложно.

На втором месте - из-за огромной работы всей мускулатуры у вас вырастет тестостерон и немного гормон роста (проверьте, сдайте анализы и тесты, например при университете физкультуры или в поликлинику сразу).

Есть и минус - это крайне опасное упражнение.

Но можно снизить риски.

Самый важный совет - не оставайтесь одни со снарядом. Не уверены - зовите помощь.

Грузы лучше заменять амортизаторами.

Одна резинка на 5 кг, заменит блин в 7.5 кг по эффективности. А резинка не блин. Сядете на попу, дальше вас давить не будет.

может поэтому мне и нравятся приседания, что тут про них написали. Ощущение что одновременно работает большое количество мышц приятно, в отличие от какого-нибудь изолированного движения на одну мышцу. Еще больше работает мышц наверно только при каком-нибудь упражнении типа трастера или взятие штанги на грудь в сед. После 100 кг купил пояс, ибо на фиг лишние риски. Пояс помогает конечно для стабилизации.
Как приседать, например, с весом больше 80 кг в приседе Зерхера я не представляю. Рукам же больно будет. Тогда какой смысл в таком приседе с весом 40-50-60 кг? в количестве? так тогда с таким же успехом можно и просто приседать с таким весом, тут особых риском для спины нет, ибо вес не большой для приседаний.

Старая травма у моего колена. У обоих коленей, но с правым - хуже. 20 лет точно, а может и больше. Не помню.
К врачам не обращался.
Сегодня хужее стало. Семь километров между судепным заседанием и рабочей группой нормально прошел. А как "остыл", так и жечь начало.

Про блокатор углеводов. Неделю я его пью. Чувство голода усилилось значительно. Перебарываю... Вес вроде бы начал снижаться, но пока несущественно.

Несколько страниц назад кто то умный писал о переключении организма в режим когда он, организм, начинает использовать жир в качестве "питательных веществ". Может кто нибудь объяснить. Про это подробней или дать ссылку. Как понимаю при езде допустим на велотренажере организм в этот режим "сжигания жира" переходит через 40 минут. А если ходьба к примеру то сколько 10км надо пройти? потому как насчет ходьбы понял что меньше чем 8-10км эффекта не дает никакого.

Поголовное заблуждение - кардио сжигает подкожный жир.

Лучше профессора Селуянова никто не обьяснит :)

https://www.youtube.com/watch?v=WzXpRkRAHbg

А зачем он Вам нужен? Мне казалось Вы и без него рекордными темпами худеете.