Полная ерунда! Как привыкнешь подтягиваться - так и будет легче. Техника во всём нужна - а раскачки и рывки только усугубляют ваши страдания и делают посмешищем.
Мне совершенно безразлично как подтягиваться, потому что я тренируюсь и так и этак :cool:

Но вот по нормативам требовали подтягиваться прямым захватом. Так легче было и подъём-переворот делать и соскок с перекладины, и Бог только помнит как всё это называлось.

1. у новичков действительно лучше получается подтягиваться обратным/узким/параллельным/ хватом, так как широчайшие мертвые. если человеку удается накачать спину, то становится несоизмеримо проще подтягиваться нормальным (читай прямым шире плеч) хватом, ибо бицепсы намного меньше и слабее.
2. трицепс еще как работает при подтягивании. длинная головка трехглавой, помимо разгибания предплечья, как раз приводит плечо к туловищу. то есть, при всех тягах она включается в работу. а при подтягивании, когда она из положения максимального растяжения начинает сокращаться, это чувствуется особенно хорошо.
PS я неоднократно надрывал/растягивал трицепс на тяжелых тягах, после чего не мог именно подтягиваться.

Расскажите про гиперэкстензию.
Какая польза и вообще зачем?

Когда начинал, это было самое изматывающее упражнение. Сейчас с 20кг блином делаю без особых усилий. Только голова кружится пару секунд, когда встаешь.

считается одним из лучших упражнений для мышц кора.
изменением положения тела на тренажере и углов, можно акцентировать работу на поясницу-спину или задницу-заднее бедро.

Если не опускаться ниже горизонтали и делать медленно (а не махать туловищем :)), то головокружение значительно меньше. Это я про себя.

А как же тогда делать, если не опускаться?:)
Я фиксируюсь в горизонтали на участке пятки-попа, а дальше наклоны вниз чуть прогнувшись и потом до максимума вверх. Но сколько там того максимума? 10-15 градусов?:)

Вот так я делаю. Вниз до горизонтали. Вверх без прогиба. Медленно. Внизу и вверху пауза. Если с утяжелением, то в руках штанга.

http://s015.radikal.ru/i332/1707/12/b0bdf7fccdb0.jpg

Неприличные картинки рисуете... :rolleyes:

После каждого взвешивания начинаешь анализировать, что съел вчера, что выпил, достаточно ли измотал себя бегом или прогулками! Прямо исповедь какая-то и чувства стыда за то что набрал 100-300гр :D

Абсолютно согласен - выполняя гиперэкстензию, слышал от многих тренеров, о том, что нельзя выгибаться далее прямого состояния туловища (на картинке выше - правильно).

На рисунке халявный вариант исполнения.
Поверните картинки на 45 градусов по часовой стрелке и получите то, как делаю упражнение я.
Совсем другая нагрузка.
И, все же, прогибаюсь при подъеме выше от положения 180 градусов