Еще пара рецептов для худеющих.

Запеканка. 2 порции.
Обезжиренный творог- 230 гр. размять. Добавить 100 гр молока 1,5% (с хахорозаменителем), мюсли с кусочками фруктов 40 гр, сода - пол чайной ложки. Все хорошо перемешать. 2 Яичных белка взбить в пену и аккуратно пеемешать с творожной массой. Выложить в форму, сверху посыпать ягодой (У меня замороженная смородина - 40 гр)
Поставить в разогретую духовку или аэрогриль на 200 гр на 10 минут, потом 20 минут на 180 градусов. Вкусный завтрак готов) На порцию: Ккал -238; б-28,7; ж - 4,3; у - 45,9

Кессадилья:
Мелко порезать отварную курицу - 100гр, Сыр 17% жирности натереть на крупной терке и смешать с курицей. 2 куриных белка смешать с 100 мл молока 1,5% и помешивая обжарить на сухой сковородке. Смешать с курицей и сыром.
На половину лепешки для кесадильи (в супермаркетах готовые продаются - круглый лаваш, по 6 in в упаковке) выложить начинку, второй половинкой накрыть, обжарить на сковороде с 2х сторон до румяной корочки. (получается очень вкусная и хрустящая). Второй завтрак готов. Разрезать пополам - 2 порции.
На порцию: ккал - 306; б - 25,5; ж-12,5; у - 19,8.

Начал активно заниматься в джиме. 2 базовых упражнения + еще много чего не базовых. Так вот даже с этим набором через 2 мес.(когда вошел в режим иногда даже грезишь о тренке посреди ночи:D) похудел на 4 кило, что аж штаны начали свисать.

Диета: прочно не вошел в 6 разовый режим. Но урезал множество углеводов. Особенно трудно далось, как говорили выше, убрать кусочек хлеба из рациона. Ну и как описывали трудно выходить из за стола не полностью сытым. Но походив 15 минут, понимаешь что этого было достаточно(вот проблема, еда должна дойти до желудка).
Обязательно за 15-30 минут до еды выпить стакан воды. Желудок не различает голод от жажды. Поэтому вместо воды, вы можете инстинктивно накидаться едой.

Кардио: как говорили выше - бокс. Так как более-менее досягаем в городе. И не обязательно спарринг. Колотить грушу как профи(30-60 минут) стоит много чего. Так же хочу заняться бегом на свежем воздухе. И как уже говорилось, не просто бег, который с трудом дается. Честно кто захочет бегать 40-60 мин? Именно тут начинаются сжигаться подкожный жир. Поэтому на основе именно кардио, выбираю интервальный бег. То есть 100м пешим, 100м легкий бег, 100м макс ускорение и 100м пешим и т.д. Тут уже реально будет чувствоваться эффект. Говорят в таком режиме, организм ускоряет метаболизм, что аж минимум 6 часов после тренировки вы будете сжигать жир. Долгий бег, как таковой надоедает организму, а он начинает ухитряться. То есть когда вы реально сможете пробегать 40-60 мин(на скорости 8-10 км/ч), организм приловчиться сжигать меньше жира.

Постдиета: как уже говорили, тот момент на котором пролетают многие. И набирают вес, который так упорно теряли. Одно дело быть жилистым от природы, и иметь около 7-10% жира. А другое переучивать организм. Поэтому после жесткой, средней безуглеводной диеты, надо приходить к норме постепенно добавляя углеводы. А не сразу начинать питаться как раньше. Процесс тоже долгий. По крупинкам добавлять то, что отнимал у организма. Но как мне думается, даст эффект и настрой организму эта система. Так как мы не пробегаем по 15 километров в день, насильно не заставляем организм сжигать. Мы просто избавляемся от жира: кардио + диета, а потом на сухое тело добавляем углеводы в рацион по чуть-чуть. И организм должен чувствовать что он не жирный, а вся еда которая идет после диеты должна сжигаться. Конечно же не бросать тренировки.

Ощутить себя счастливым, не зажирать стрессы,ну и самое главное- есть только тогда, когда это необходимо)

Ну какой бокс?Вы руки бинтовать умеете?человеку бить кулаком не природно,палкой да ,но не кулаком...нормально работать по груше умеют еденицы,остальные выбивают(подворачивают суставы) и на этом весь бокс заканчивается,а сустав не восстанавливается ...Не бинтованная рука гладить грушу может-а бить нет
7-10% жира от природы не бывает,или эта природа в Освенциме
Бег природно для человека и то мы выдумываем,как бы так бегать что бы не бегать,интервальный бег и пр.чепуха,а так не бывает,есть время и есть дистанция и ты бегай или ходи значения не имеет,можешь два часа ходить или час бегать...а результат один...

Почитал тему. По мне самое лучшее средство - не жрать на ночь(что и делаю). Все остальное от лукавого. После окончания института периодично набираю в среднем по 1 кг в год. Причем процесс необратим. Любые попытки обуздать его терпят неудачу. Поэтому смирился - наслаждаюсь жизнью и ни в чем себе не отказываю. Рост массы тела не увеличивается. Потеря массы правда присутствуют периодически во время стрессов. Самая лучшая диета - это развод. Во время этого процесса за полгода сбросил 15 кг. (Правда потом опять вернулись) Но тут уж что кому лучше.

Не жрать это не выход, кушать то хочется.. Тут главное подобрать наиболее оптимальный вариант лично для себя. Кому то подходит есть часто, но мало, кто то вполне способен отказаться от еды после 18.00, а кто то не пожрамши уснуть не может..
Еще как вариант, раздельное питание... http://trofika.co.ua/
http://updiet.info/razdelnoe-pitanie
лично с этими сайтами не знакома...
А самое главное, было бы желание... как только человек действительно чего то хочет, его мало что может остановит.. что то остановило, значит не достаточно этого хотел.. имхо...

как раз выход, за 4 часа до сна последняя еда.....
как там завтрак съеш сам, обед раздели с другом ужин отдай врагу.
сейчас тоже худею, первая неделя, установка после 6 не есть и зал, за неделю минус 3 кг.

лично для вас этот вариант подходит.. а вот я без еды не могу :rolleyes: , становлюсь злой и всем недовольной... так что не есть после 18:00 или последняя еда за 4 часа до сна, мне ну никак не подходит.. о чем и говорила, что каждый индивидуум должен подбирать диету оптимально подходящую его организму...

Бокс, потому что можно найти тренера в городе с залом, и практично и полезно. Руки могут быть да хоть в чем. Хоть перчатки(удобнее бьется). Главное само действие, которые заставляют жир сжигаться только так. 30 минут перед грушой не каждый выдержит.
Вообще то это стандарт 7-8% в бодибилдинге. При жире меньше 9.5% видны кубики пресса. А человек с 7-8% называется атлетичным, спортивным, рельефным. Уж не встречали ли вы людей с кубиками от природы? Такие есть, причем на каждом углу.
Вообще то интервальный ничем не легче для тела и сердца. Но полезнее при сжигании жира и психического состояния. Морально легче бегать интервально, чем 40-60 мин однотонно. На то пошло прямое сравнение футбол: 90 минут товарищеского матча, скоростного с вкладыванием усилий, а не беготня ленивых стариков, нагружает человека только так. А динамика футбола и есть интервальный бег.

Ем хлеба (предпочитаю ржаной) не менее граммов 300 в день. Вес нормальный. Наверное все индивидуально. Генетика. Врач кореянка в свое время говорила, что для нормального питания необходимо питаться тем, что ели предки лет 300 до тебя. Для русского нормально употребление хлеба, каш, пареных овощей, щей/борщей, квашеных/соленых овощей и рыбы. По опыту знаю,что северные народы не могут усваивать сырые овощи без ущерба для пищеварения и не имеют ферментов для расщепления алкоголя, напротив средиземноморцы придерживаются противоположной диеты да еще и с вином. Мы все разные и еда тоже неодинаково полезна индивидуально. Смотрел кино про макдональдс, так показали двух СШАнцев, питающихся исключительно гамбургерами. Один как боров заплывший салом, другой как щепка худой. Правда взгляд у них одинаковый, американский такой, типичный... Есть что-то в этих гамбургерах объединяющее интеллектуальную элиту золотого миллиарда.