Креатин моногидрат от universal nutrition или ultimate nutrition. Начинать принимать лучше меньше чем рекомендованная доза, возможны побочки. Ну и ещё момент, задерживает воду в организме, вдруг для вас это важно)

Да, конечно.
Не могу найти :( закладку с древних времен (тогда не особо актуально было), обуждение креатина и там терли о каком-то штатовском изготовителе, - без побочных действий. Сайт был по Б.Б.
С уважением.

Совсем без побочки не получится, поэтому сначала минимум на всякий случай, и долгосрочно не принимать. Креатин есть в организме и так, перерабатывается почками, увеличивая количество креатина соответственно увеличиваем нагрузку на почки. Ну это как и много белковой пищи тоже нехорошо для почек.

считается чем, меньше фракция, тем лучше усваивается.
SAN выпускает такой, по констистенции как сахарная пудра. из минусов - электризуется и поэтому разлетается в разные стороны. ))

очень хорошие креатины под брендом "Creapure®". если мне память не изменяет, то эта фирма занимается производством только креатина и продаёт его всем ведущим брендам спортпита.
какой в банке креатин можно понять по лого в углу наклейки.
ну и не забываем, что с моногидрата заливает прилично + у него мочегонный эффект.

Скамейками для пресса никто не пользуется, как я понял. Все как я - на офисном стуле ужиком корячатся...

Второй день пью цяй. От кофе нервяки начались, и лёгкий тремор. Решил кофе минимизировать. Пью пуэр. Аппетит уменьшился существенно. Так что может и помогает он при похудении...

Но ощущения интересные: бодрость разума при ленности тела. Хочется сидеть в тени дерева гинкго и интенсивно размышлять о вечности.

Скорее, гиперэкстензия с прессом ;)

У меня старая-старая-старая кеттлеровская скамья, таких нынче больше нет.
Не могу сказать, что вещь бесполезная в хозяйстве, но пользуюсь редко,
поскольку в нормальной жизни в зал хожу - хватает.
У этих агрегатов для домашнего использования, Вы ведь такую присматриваете,
есть один, на мой взгляд, самый существенный недостаток. Устойчивость.
При интенсивном использовании как-то...вибрируют под тобой. :)
Чем у тренажера/скамьи больше устойчивость, тем большую площадь он
занимает, тем он тяжелее ну и дороже, конечно. Поэтому лично я тренажеры
"домашние" недолюбливаю, именно за их хлипковатость.
Но, как известно, охота пуще неволи :)

Совместить и пресс и спину на одной скамейке Вам будет непросто.
К слову сказать, это нечастая история "два в одном", не верьте рекламе.
На скамье для гиперэкстензии выполнять упражнения на пресс неудобно.
Думаю, Вам, учитывая рост, очень неудобно будет. Надо мерять ;)

Специально для Вас посмотрела, что нам предлагает пучина интернета.
Ну, достойные вещи дороги (новость, да)))))
Я не стала бы покупать "для себя" скамью за штуку вечнозеленых.
Лучше абонемент в WordClass или Sportlife годовой безлимитки...
и ходите себе один раз в неделю.
Чаще, чем два раза в неделю скамьей Вы пользоваться не будете. Точно говорю.))

Совет практический: купите самую простецкую скамью для гиперэкстензии,
только смотрите, чтобы по Вашему весу подходила и упоры пошире были.
И еще приобретите коврик для йоги, толстенький такой. Пресс на коврике
прокачивать в разных вариантах - милое дело.
Фитнес-мяч еще народ с удовольствием юзает - мне не пошел.

Посмотрите, конечно, но голову на отсечение не дам)))

http://sportmayak.ru/silovyie-trenaj...perpress_board

http://sportmayak.ru/silovyie-trenaj...i/dfc_sj1005-1

Успехов!
Если приобретете - поделитесь впечатлениями.

Позанимался спортом. Итог - вечером с кухни не выйти.

И нахрена мне это надо?

лучший совет за всю тему.

можно еще проще: НЕ ЖРАТЬ углеводы!!! Помогает, если почаще повторять как мантры)))

С наступлением холодов, соблюдать режим питания стало просто физически невозможно. Оргинизму не хватает жиров что-ли... прям не наедаешься и все тут. Хоть тыщу порций гречки с грудкой бери - нет сытости :(
Съел кусок сала, недавно съел банку печени трески (треск печени).
Процесс встал! :) Скорее бы снег выпал и организм адаптировался :)
Еще, я понял, что лично для меня правильнее худеть без спорт зала. Только питанием и прогулками. Добавляешь спорт-зал, организм набирает воды чтоли сразу или еще что, плюс есть жутко хочется.
В свое время на секции бокса скинул 18 кг без особых напрягов. Питание не менял вообще. Потом закончил заниматься и, конечно, откатился.

Спасибо!

Но пока я думал, вырос приоритет приобретения игровой приставки. Приобрёл. Денег ёк.

Теперь буду ждать и надеяться.