|
Сколько их уже было, этих волн:)
|
Цитата:
Забыл дописать... |
Цитата:
Понравилось короч, спасибо :) Пришлось сначала число повторений увеличить, а потом и подход добавить. 5 по 15 теперь. Больше пока не хочу. До этого 4 по 12 было. На всякий случай в интернетике уточнил. Царствие небесное... https://youtu.be/c3RvyZkUbTA [media]https://youtu.be/c3RvyZkUbTA[/media] Всё как Вы сказали. |
Пресс, лучше скручиваниями качать, эффективней и нагрузка на спину меньше в разы. Имхо)
|
Есть отличный сайт где можно не только составить программу тренировок но и посмотреть как исполняются конкретные упражнения с описанием нюансов, видео и комментариями.
https://tvoytrener.com Рекомендую. |
Цитата:
Действительно здорово. Но это для умных, а я простой... |
Цитата:
К примеру: Цитата:
[media]https://youtu.be/CD78fMVLTuo[/media] А так же к каждому упражнению приводятся аналоги. Кроме того к различным программам есть подборки рекомендованной диеты. |
Цитата:
Просто я в свой кабинетик всю эту красоту не очень представляю... |
Цитата:
Поделюсь некоторыми мыслями по поводу этого замечательного упражнения, хотя меня об этом никто не просит! :D Как человек с наличием железа в поясничном отделе позвоночника, имею ограниченные возможности по работе на пресс. Так вот, - именно Abdcrunch- самый безопасный для меня вариант. Самое главное - избегать "лордозных" прогибаний в пояснице. Если ноги согнуты в коленях, то это самое то. Спина лежит плоско, плотно прижимаясь всем позвоночником к полу. Но, иногда, на короткое время, приходится полностью выпрямлять ноги и в связи с этим немного меняется рисунок движения, дабы не прогибаться сильно. Упражнение делается только на полу, а не на наклонных скамьях, римских стулах и т.д. Там анатомически невозможно избежать нагрузки на проблемную область. Доведя до "абсурдного" числа качественных повторений за раз, а это 20 минут с интенсивностью по 70 движений в минуту, я понял, что надо что-то делать. :D Ибо организм привык, адаптировался. Подняв голени до горизонтального линии, с удержанием их на весу и не меняя рисунок движения и темп!!! выполнения упражнения я нашёл "УБИЙЦУ" пресса! Первое время мне удавалось сделать не более 15-ти движений с последующим (непрерывным) продолжением в дежурной позе. Самое главное научится не менять темп и рисунок, тогда это убойно! Сейчас упражнение Abdcrunch у меня делается так - 5 минут обычного crunch-а, затем 50 движений с поднятыми ногами, продолжаем 5 минут обычного crunch-а и 50 движений с поднятыми ногами, ну и т.д. Думаю, что схема понятна. В общей сложности получаются те же 20 минут. Но, это ДРУГИЕ 20 минут, реально нагружающие до боли и жжения во всём переднем абдоминале. В день могу сделать несколько подходов, зависит от настроения. Но один дежурный в день – обязательная программа! Никаких особых кубиков добиться этим упражнением невозможно, но приблизить пресс к идеалу…. Удачи! С уважением. |
Цитата:
Хорошо, что понравилось. Все-таки правильно и технично выполнять упражнения намного лучше и пользительнее )) Часто в зале вижу: упражнение на бицепс - штанга килограмм 50-60 - и всем телом махи, как-будто на спину и ноги работают. Вместо того чтобы взять в 2 раза меньше вес, согнуть немного ноги, наклониться чуть-чуть вперед, и с чувством проработать бицепс. Я говорю не про спортсменов. Они прекрасно понимают когда "читинговать" надо. А по "скручиваниям" по моему мнению надо прислушиваться к организму, чувствуете что нагружаете поясницу значит не надо так сильно назад отклоняться. Я стараюсь убрать нагрузку и с поясницы, и с ног. Работает только пресс. Когда вперед - выдох. И в последней точке на несколько секунд (2-4), максимально напряжение пресса, как будто мне "хотят пробить, а я напряг живот". И сутулится )) не надо забывать. Здесь красота прямой спины не нужна :) |
Часовой пояс UTC +3, время: 01:18. |