Сколько их уже было, этих волн:)

Именно!
Забыл дописать...

Попробовал. Делать намного легче, спина не болит, нагрузка на пресс вроде бы есть. Но я пониже желтой линии уходил, но и не ложась на скамью.
Понравилось короч, спасибо :)
Пришлось сначала число повторений увеличить, а потом и подход добавить. 5 по 15 теперь. Больше пока не хочу. До этого 4 по 12 было.

На всякий случай в интернетике уточнил. Царствие небесное...
https://youtu.be/c3RvyZkUbTA

[media]https://youtu.be/c3RvyZkUbTA[/media]

Всё как Вы сказали.

Пресс, лучше скручиваниями качать, эффективней и нагрузка на спину меньше в разы. Имхо)

Есть отличный сайт где можно не только составить программу тренировок но и посмотреть как исполняются конкретные упражнения с описанием нюансов, видео и комментариями.
https://tvoytrener.com
Рекомендую.

Спасибо!
Действительно здорово.
Но это для умных, а я простой...

Это как раз для простых. Все описывается поробно
К примеру:
И тут же видео пособие
[media]https://youtu.be/CD78fMVLTuo[/media]

А так же к каждому упражнению приводятся аналоги.

Кроме того к различным программам есть подборки рекомендованной диеты.

Да я и говорю - хороший сайт. Действительно всё есть, и очень подробно.

Просто я в свой кабинетик всю эту красоту не очень представляю...

Зто не ИМХО, - это факт, если Вы имеете ввиду, под словом скручивание - crunch. В моём окружении применяется именно этот термин.
Поделюсь некоторыми мыслями по поводу этого замечательного упражнения, хотя меня об этом никто не просит! :D
Как человек с наличием железа в поясничном отделе позвоночника, имею ограниченные возможности по работе на пресс.
Так вот, - именно Abdcrunch- самый безопасный для меня вариант. Самое главное - избегать "лордозных" прогибаний в пояснице. Если ноги согнуты в коленях, то это самое то.
Спина лежит плоско, плотно прижимаясь всем позвоночником к полу. Но, иногда, на короткое время, приходится полностью выпрямлять ноги и в связи с этим немного меняется рисунок движения, дабы не прогибаться сильно.
Упражнение делается только на полу, а не на наклонных скамьях, римских стулах и т.д. Там анатомически невозможно избежать нагрузки на проблемную область. Доведя до "абсурдного" числа качественных повторений за раз, а это 20 минут с интенсивностью по 70 движений в минуту, я понял, что надо что-то делать. :D Ибо организм привык, адаптировался.
Подняв голени до горизонтального линии, с удержанием их на весу и не меняя рисунок движения и темп!!! выполнения упражнения я нашёл "УБИЙЦУ" пресса!
Первое время мне удавалось сделать не более 15-ти движений с последующим (непрерывным) продолжением в дежурной позе. Самое главное научится не менять темп и рисунок, тогда это убойно!
Сейчас упражнение Abdcrunch у меня делается так - 5 минут обычного crunch-а, затем 50 движений с поднятыми ногами, продолжаем 5 минут обычного crunch-а и 50 движений с поднятыми ногами, ну и т.д.
Думаю, что схема понятна.
В общей сложности получаются те же 20 минут. Но, это ДРУГИЕ 20 минут, реально нагружающие до боли и жжения во всём переднем абдоминале. В день могу сделать несколько подходов, зависит от настроения. Но один дежурный в день – обязательная программа!
Никаких особых кубиков добиться этим упражнением невозможно, но приблизить пресс к идеалу….
Удачи!
С уважением.

Пожалуйста.
Хорошо, что понравилось.
Все-таки правильно и технично выполнять упражнения намного лучше и пользительнее ))
Часто в зале вижу: упражнение на бицепс - штанга килограмм 50-60 - и всем телом махи, как-будто на спину и ноги работают. Вместо того чтобы взять в 2 раза меньше вес, согнуть немного ноги, наклониться чуть-чуть вперед, и с чувством проработать бицепс. Я говорю не про спортсменов. Они прекрасно понимают когда "читинговать" надо.

А по "скручиваниям" по моему мнению надо прислушиваться к организму, чувствуете что нагружаете поясницу значит не надо так сильно назад отклоняться. Я стараюсь убрать нагрузку и с поясницы, и с ног. Работает только пресс. Когда вперед - выдох. И в последней точке на несколько секунд (2-4), максимально напряжение пресса, как будто мне "хотят пробить, а я напряг живот". И сутулится )) не надо забывать. Здесь красота прямой спины не нужна :)