также как и побеждали до этого. сакральных тайн тут нет.
именно дальше резать ккал за счет углей, параллельно увеличивая энергозатраты.
причем, более эффективно чаще и меньше, чем редко, но подолгу. грубо говоря, лучше сделать 5-6 кардио в неделю по 45 минут, чем 3 раза после силовой (чтобы суммарно выходило часа 2-3).

в свое время тоже много бегал. недельный километраж был 50-70 км.
бросил, из-за того, что начал заниматься в силовом режиме и бег сильно мешал прогрессировать.
после многих лет различных тренировок могу с уверенностью сказать, что бег -- это скорее зло, нежели добро.
есть куча не менее эффективных и безопасных кардио-тренировок.
у меня пострадали от многолетнего бега прежде всего м/п диски. для меня тогда это казалось странным, теперь, наоборот -- логичным. рано или поздно каждый бегун прибежит к своей травме

Спасибо (особенно Old Patrick)
Попробую добавить ещё два дня кардио в неделю...посмотрю, что получится...
Просто во всех других местах жира практически не осталось (по утрам спросонья в зеркале вижу вены на бицепсе а дельты если напрячь то чуть ли не все пучки просматриваются )... А низ живота -жир никак не уходит...
Совсем резать калории не буду... Еле еле гардероб собрал после сброса веса... (По большому счету уже сейчас недобор - рост 188 вес 83-84)...
Ещё раз благодарю...

Никак. Это как слив в ванной :( Если вся вода из ванной стекла, то у слива всё равно какая-то лужа будет. С жиром такаж фигня. Пупок это тот самый слив:((( Даже если сам скелет, то там один хрен что-то болтается...

и от коленей, и от голеностопов, и ещё и от спины походу...

Без фото не катит!!! :D:D:D

А у тех , кто бегает по городским улицам, отбирать медицинские страховки. Пусть потом за свой счет лечатся. Никогда не понимал этих любителей ЗОЖ, которые по доброй воле себе в легкие всю уличную химию лошадиными дозами и бодрым темпом закачивают.

Господа кто может пояснить за комплексы витаминные?:D Это чтобы не сдохнуть от гречки и всяких там льняных масел и трёх литров воды:D
И да я опять всплыл или заплыл, как там правильно:D

Вот я с них тоже удивляюсь. Я в парке бегаю, от ближайшей улицы достаточно далеко. Хоть район не особо экологически чистый, но всё же парк у реки, и до ближайшей улицы метров 250.
А вот эти бегуны вдоль проезжей части меня в недоумение повергают... У меня-то экология в универе была, хоть слабенькая. Количество вредных веществ мы на лабах рассчитывали...
Жесть же.

Это... Я не хотел... Но то что смог.... ;)
Селфи - ну не мое это.... ;)
Ну и все "остальные места" фотографировать - простите, но не буду ))))

Ну и по обычаю с телефона криво прикрепилось...

"Грешно смеяться над больными людьми!" (с)

Тут народ в основном с ожирением борется, а Вы чисто поржать над нами, сирыми, зашли :D

Тююю, тоже мне жыр... смешно — это не столько сало, сколько вода. Посмотрите на складку под пупком с самого утра натощак и вечером. Если есть разница, то это не жир. Отеки есть у всех, и чем больше нарушен водно-солевой баланс, тем больше жидкости скапливается в межклеточном пространстве. Ещё хороший ориентир — насколько меняется объём запястий, пальцев, а особенно — щиколоток.
А по сути, жир уходит равномерно (плюс-минус) со всех частей тушки. В общем случае есть генетически заданные жиро-хранилища:
— подъягодичная складка (и задница вообще) — то место, где бицепс бедра переходит в ягодичную;
— поясничная область над ягодицами, особенно с боков;
— собственно подпупочная область.
Ps у меня, например, уже когда вены на бёдрах лезут, а дельты реально секутся, под жопой ещё сало кусками висит (условно).

Это... Фото год назад без одежды нет , но там вес был 105 и ни намека на мышцы...

То Patrick : сзади внизу ягодиц жира нет, а на верху - где спина начинается (так называемый спасательный пояс) есть, но ощутимо меньше чем на пузе...

Отеки щиколоток - спасибо за наводку - посмотрю...
А по поводу равномерности ухода жира... - это у тех кто регулярно "гоняет вес" набор массы/сушка - там да...
У меня при похудении - сначала все ушло с рук, шеи и ног, потом верх спины, потом задница... С напрягом уходил низ спины(но не до конца) а с пуза смог половину согнать только в зале (пресс + кардио каждую тренировку)