1) 20% дефицит калорий (приложения Fat Secret для iOS и ХиКи Калькулятор для Android помогут)
2) Силовые тренировки и/или кардио (с пульсом +65+70% от обычного)
3) Минимум 1,5г белка и в районе 1г жира в пищевом балансе на килограмм массы тела
4) Желателно минимум сахара в пище- при низком инсулине утилизация жира происходит быстрее. Никаких иных ограничений в еде не нужно.
5) Терпение и постоянство

Всё так, просто человек слюной поперхнулся :o
Да и не по-нашему вот эти все тарелочки-блюдца-салфеточки.

Надо было вчерашнюю шаурму мне сфотографировать :D:D:D

Шаурму и крылышки можно, короч. Всё время тут об этом говорю. И ем:D

Крылышки на решетке, в качестве разминки, дабы ожидающие шашлыка не попАдали в голодный обморок.

Самое удовольствие от бега начинается после шестого километра. Появляется чувство лёгкости и ощущение, что можно бежать сколько угодно. Рекомендую попробовать десятку, чтобы словить «кайфы» по полной. Я бегаю ради этих нескольких километров после шестого. Не знаю что там происходит в организме, может утилизация молочки включается, может гормоны какие начинают вырабатываться, но всегда замечал, что если темп медитативный, то после шестого начнётся кайф. Это не срабатывает если изначально была темповая пробежка на результат.

Что-то такое было.

Мне рано пока. Если вообще возможно будет. Колени же.
На следующий день после семи км дискомфорт был на грани...

Пиво лишнее точно. В соусах может быть сахар и/или мука.

Ни разу этого не замечал.
Моя дистанция от 10 до 15 км. Темп спокойный. Никакого удовольствия. Только чтобы жиром не заплывать бегаю. С каждым годом все реже.

Хорошо, что виски не лишнее.

Ну алкоголь вообще не желательно. Он как бы похудению не способствует. Но немного виски или вина - можно )

Ну то такэ...
Я спиртное не употребляю уже почти 15 лет. В институте свое выпил, аж кодироваться пришлось. Это в плане выпивки.
Но вот в кофе или мороженое вполне себе и коньяку плеснуть можно. Грамм двадцать пять :)
Так вот. Если я много-много лет пью чай и кофе без сахара, а в последние полтора года ещё и сладости вприкуску существенно ограничил, то вот кофе с коньяком - серьёзный подрыв боеготовности :D То есть просто кофе я пью и с фигой, и с таком, а могу и с зефиркой или цукатами. А кофе с коньяком ТРЕБУЕТ и шоколадку, и ещё, и зефирок две, и ещё шоколадку.