СТУПЕНЬ 7 (30-39 ЛЕТ)

http://24gto.ru/standards/for-man/man_step_seven/

СТУПЕНЬ 8 (40-49 ЛЕТ)

http://24gto.ru/standards/for-man/man_step_eight/

Мужчины 40+

http://forum.watch.ru/attachment.php...6&d=1539890506 http://forum.watch.ru/attachment.php...7&d=1539890506

Чё-то с гирей там жопа какая-то - 40 раз!:eek:
Не сдам 100%
Из альтернативных выбрал бы прыжок в длину - 2,25 м, думаю, если подтренироваться - то прыгну. Быстро и эффективно:D Вместо лыж и плаванья.
Или поход на 10 км - нормально в принципе.
Особенно если там привал с перекусом будет:D

Что такое наклон вперед на гимнастической скамье?

у меня супруга до сих пор морщится, когда я взвешиваю еду на кухонных весах. Но я непреклонен :) потому что вылезти за дневную норму легко всего двумя печеньками с шоколадом. Поэтому только половинку оного съел)

я тоже ужаснулся - сладкий творожок 9 процентов, кусочек сыра, несколько орехов, пара долек шоколада с чаем - и привет, 400 ккалорий к 11 часам утра съедено, из 1720 целевых.

А почему не съесть 120-130 граммов обезжиренного творога с пятью грецкими орехами, каплей мёда (ягод на сахаре) и запить пустым чаем?
Отличный завтрак. Сытный и некалорийный.
Делаю так уже давно. Нравится.

Кстати, это нормально по калориям к 11 часам.
остается еще 1300.
Как вариант:
Гречка, рыба и овощной салат без заправки на обед плюс компот или чай - это 350-400 калорий примерно.
Потом полдник-перекус - нужно уложиться калорий в 200. Подобрать можно. Скорее всего фрукты плюс что-то нежирное молочное или обезжиренное, или несколько печенек, если без них жить нельзя:D
Ну и легкий ужин в 300-400 калорий опять-таки. Овощи, белок, минимум углеводов.
Жить можно, короче.

У меня на вахте было так: так называемый двойной завтрак - 2 тарелки каши, 2 яйца, порция манно-творожной запеканки - я считал, что это 1000 калорий:D
Потом ужин - в районе 300 калорий, та же гречка немного рыбы, салат.
Потом ночью, во время работы - творог обезжиренный 300 грамм и литр молока 1,5 %, чай и кофе неограничено:D
Это тянуло на 700-800 калорий. Все вместе - 2100 получается. Иногда добавлял шоколад в дни интенсивных тренировок помимо работы.
То есть варианты набить живот есть. Салаты рулят при недостатке насыщения. Если мало одной порции салата можно есть 2, главное, чтобы без майонеза.

Я вижу, что доктор Влад никак не может отказаться от стандартов.
Я тоже очень много лет ел 9% творожки. А сейчас и не вспоминаю про них. Только обезжиренный творог - но - он должен быть изготовлен из цельного молока (читаем состав на упаковке, никакого нормализованного молока там не должно быть).
Как и про печенье не вспоминаю. Шоколад - только перед интенсивной тренировкой. Допинг, который должен быть полностью и сразу израсходован:D

Кстати, если строго не есть сладкое, мучное и держать дефицит калорий, то раз в неделю, а то и два можно хорошо отрываться и есть, все что захочется.
Но условие - заниматься физкультурой надо.
В общем, кому как. Или каждый день по паре ломтиков шоколада и пару печенек или раз в неделю - по полной есть все что хочешь, мне второй вариант ближе.
Эти лишние пару тысяч калорий, а может и больше, потом уходят и даже с минусом в течении недели при занятиях физкультурой и общем меню с дефицитом калорий.
Да и есть запретную еду после дня отрыва не очень и хочется.

Да случайно на 9% творог да ещё и с изюмом и сахаром в холодильнике напал, обычно 1,2-5% с яблоком или др фруктом, так как жиры тоже нужны. А орехов налупился, так как из Южного Казахстана приехал, где ими и закупился, надо же было попробовать). Ну и остальное «до кучи» подмёл - из дома работал, unlimited доступ к холодильнику, 50 просмотров и 10 лайков за три часа. Когда всё съеденное внёс в приложение, ужаснулся и вместо хватания кусков в момент появления «голода» стал пить воду. А после обеда вообще с сыном на самокатах рванули по делам. Не вышел из калоража почти, 22 калории лишних, ерунда.
Кстати, из почти недельной поездки лишний вес не привёз, даже немного сбросил.

В общем, жесткий самоконтроль по еде необходим.

И еще - может кому-то поможет, регулярно ем печень трески, могу за раз целую банку съесть, там по-моему 600 калорий на 100 грамм, в банке около 200, 63 г жира на 100 г - результат набора своего жира от этого нулевой:D
Ну никто не заставляет есть сразу банку, но есть можно, главное при этом на хлеб не налегать. Я могу и без хлеба, с белком яйца, например только.
В общем, жирные рыбные продукты в зачет калорий идут слабо, можно налегать на них, если что

Весчь ! Чтобы банку осилить, я кусочки хорошенько поливаю лимоном + хрустящий свежий огурчик, лист салата. Потом хорошо маленькую чашечку эспрессо (кофе), рыбий жир забить, и маленький квадратик тёмного шоколада !

В хорошей форме надо быть. Регулярно и разнообразно заниматься спортом. С наскока, на имеющихся физических данных, даже на бронзу не сдам.