Я этого правила не придерживаюсь. Возможно, его нужно придерживаться при наборе массы.
При сгоне я не придерживаюсь, если уж совсем не болит так, что заниматься невозможно.
Давая нагрузку на мышцы, мы даем понять организму, что они нам нужны, при этом поддерживая режим кардио нагрузки и продолжая сжигать жир.
Сейчас у вас задача убрать жир, поэтому о мышцах задумываться особо не стОит.
Будете задумываться о них, когда будете работать на набор мышечной массы.
Если потом займетесь этим.
Сейчас я бы сделал упор на сгон жира, так как его еще слишком много судя по весу. Или это мышцы?:D

Насчет соленого огурца - я бы наоборот на ночь не ел, соль удерживает воду в организме, а не помогает выгонять ее

логично было бы сначала понять из чего вес состоит... а то тут old patrica в жиробасы записывали исходя из рос/вес :)

Кстати, вовсе необязательно. Оказывается, если соли не хватает, то организм тоже начинает задерживать воду, для того чтобы удержать соль нужную для нервной системы.

https://youtu.be/ciJmuaW_RE4?t=234

Интересно было услышать объяснение, но я сам столкнулся с таким во время похода. Ходили мы в двухнедельный поход. 80-е годы, Дальний Восток, море, несколько школьников и пара учителей шли летом по каменистому берегу, тащили приличный вес, так как места ненаселенные (погранзона и заповедник, два пропуска получали) и все перли на себе. И пока шли на жаре, мы все время пили воду из ручейков сбегающих с сопок и потели. Чистая и вкусная вода, пили много, ручейки попадаются постоянно и в итоге стали отекать. Да отекать так, как никогда ни до, ни после. Соль, естественно, ели с тушенкой, еду солили и все такое, но утром глаза разлепить сложно было, опухшее лицо, как будто осы-пчелы искусали не по одному разу.

Руководитель был человек опытный и просто заставил нас пить круто посоленную воду на маршруте. Еще домешивали туда морскую воду для пущего эффекта. В результате, все отлично отбалансировалось у нас и отеки прошли.

Не, ну у меня по сути жир, но чуток мышцев немного есть я надеюсь :) С ожирения второй степени пока всего лишь перебрался в первую. По табличке ИМТ сейчас 31

отекают от нарушения водно-солевого баланса. не от избытка/недостатка воды/соли, а от их соотношения.
поэтому часто можно наблюдать, что проф.спортсмены в течение дня пьют разные марки минеральной воды (соотв-но с разным количеством различных солей/минералов), а во время тренировки - изотоники

old patrick

в каком то посте, писали, что "следите за водой". можете пояснить, что имеете ввиду?

стараюсь не допускать чувства жажды. если оно наступило, то значит уже не дополучил жидкости (литр минимум). пью небольшими порциями весь день. не стараюсь специально, уже привычка. а слежу за тем, чтобы на рабочем столе всегда стояла бутылка 1-1.5 литра.

Тогда у меня наступила стадия "крайнего истощения" :D:

Поздравляю. Вот что огурец животворящий делает! :D

Если мышцы болят- то на паузу ставьте силовые, пусть пройдёт боль, мышцам это не полезно.

Сколько уже писали- если Вы не штангист/гиревик/бодибилдер, и рельеф a-la Арнольд Вам только снится, то максимальный нормальный вес для Вас- это рост в см. минус 100, всё, что выше- уже жирок-с.

И вообще, чем прикидывать +- километр, не проще ли сходить в любой центр здоровья и там бесплатно измерить сколько жирка в теле? )

Водяной баланс в организме проще поддерживать, чем восстанавливать, по этому правильно как раз пить часто и понемногу. Особенно на тренировке. Единственное, когда пить воду часто не рекомендовал бы- так это когда ты стоишь в пробке... )

Сначала первая, потом вторая, а как обхват талии станет больше, чем рост- так это уже третья... :D

Я стараюсь во время тренировки воду не пить. Может, это и не правильно, но не люблю когда начинает булькать в животе во время движений. Также не жду 2 часа после еды, 30-40 мин, и я начинаю тренироваться. Но на меня лучше не ориентироваться:D

Так не надо пить, что бы булькало, то есть поллитра винтов в желудок... ))) После каждого сета по паре глотков максимум, и глотать не сразу, а секунд 10 во рту погонять.
30 минут достаточно от еды до тренировки, хотя, смотря сколько сожрать... )