40 еще не стукнуло :D
Последнее время стал ходить больше, но я очень давно не бегал по улице лет 10 наверно, если не больше. На беговых в зале была заминка/разминка по 10-15 мин.. может темп сразу быстрее ставлю. но удовольствие получил :)

А часы какой пульс показывали?
Я знаю пухляша, который через 9 месяцев, оставаясь еще пухляшом, марафон пробежал. Не быстро, конечно, но пробежал и не убийственно. ;)

160-165 пульс
У меня всегда высокий, мне кажется. Надо меньше в теории :rolleyes:?
Плавать мне легко, если конечно не рвать себя на ускорения, тут тоже пульс подпрыгивает на 170+ точно

Это слишком много. Не мудрено, что Вы без подготовки быстро выдохлись. У Вас какой максимальный пульс?

Я не ношу с собой часы на занятия постоянно бокс/кроссфит/бассейн - сейчас из-за травмы руки - вообще выбился из графика.
Из того, что пару раз брал АВ - показывает 182 максимальный за последние если брать. Это наверно кроссфит и череда упражнений на скорость без отдыха было 182

Ну я не прям выдохся, просто не так легко было. Километр легко. + я пешком шел до бегового места, тоже расстояние. Мне надо адаптироваться, чтоб бежать именно размеренно.. я забываю и начинаю ускоряться. Буду пробовать :)
Вот видите, а Вы говорите, что УЧ не надо и пульс не нужен. :D Еще как нужен. Надо наверно поставить на 150 чтоб вибрацию давало (даже не знаю как, посмотрю в настройках)

Будем отталкиваться от 182-183.
Бегите на пульсе от 110 до 130 и 15 км без проблем пробежите. ;)
На следующий день с непривычки могут болеть мышцы стабилизаторы в районе стоп и нижняя часть икроножных мышц. Ну, может еще ахилово сухожилие подустанет, если слабое. В остальном 15 км даже не заметите.
Если плаванием занимаетесь и выносливость прокачена, то можете и до 140 пульс разгонять, но при условии, что не часто бегать будите. Если прям постоянно и много, то основной бег должен быть в зоне 110-130.

На таком низком пульсе - это что пешком?
Хотя скоро уже вот 40, надо бы лошадей скинуть ) и вес)))
Выносливость при плавании и беге - это две разные вещи.
Ты можешь шикарно плавать, но на суше не сильно помогает. Реально!
После бассейна вечером на след день в зал у меня часто просто сил не хватало, как будто тянет к земли тяжесть не мог как обычно тренироваться.
Плавание - это именно выносливость в воде.
Попробую 130 поставить, но это наверно будет режим черепахи)) а бы пешком люди не догнали)
Вы у нас тут как личный коуч :) по бегу)
Хорошо, когда форум о чем-то помогает задуматься.

Маленький лайфхак: выберите территорию заросшую деревьями и с маленьким кругом. Чтоб бегать по небольшому кругу, а не прям по городу. Когда бежишь по открытым участкам и круга нет или он большой, то всегда кажется, что медленно бежишь. По началу на маленьких кругах в не очень просторном месте (потому деревья хорошо подходят, легче приноровится к медленной скорости).
А так да, тяжело заставить себя по началу не ускоряться.
Еще не слушайте на пробежке драйвовую музыку, она подгоняет сильно. Лучше слушайте аудиокниги, они занимают мозг и не так замечаешь, что медленно бежишь.

Если при таком пульсе у Вас темп всего 7-8 минут на километр, то не стесняйтесь этого. Со временем адаптируетесь и через месяц на этом же пульсе будет уже 6 минут. Мышцы разовьются и будет норм. А бегать на пульсе, на котором Вы бежали только ради скорости, ничего кроме проблем Вам не принесет. Скорость со временем будет расти на том же низком пульсе.
А в 40 многие только начинают бегать. Это еще не возраст. ;)
А Вам не плевать на пешеходов? Вы же бегать учитесь только. Ходить все умеют. Пусть пешеходы завидуют. ;)

Легкие и ВНС развиваются и там и там. Так что это подспорье.

Лежит эпл вотч купленный ребенку на нг, даже не подмывает их по юзать. Все-таки айпед и диван — лучшее комбо для управления Вселенной..

А если от обратного? Спортом не занимаюсь и не планирую, избыточный вес имеется, гипертоник со стажем, тахикардия частенько наблюдается, а да, еще и люблю иногда прИнять))).
Гармин просто нравится)))) Ну сердечный ритм мониторит, оповещает когда выше чем я привык))) Давление атмосферное показывает.
И мне он (Гармин) вроде как не нужен, но ношу иногда с удовольствием. В деревне иногда пользуюсь навигацией, охотник. Скоро 53 года
Или без бега/приседаний никак?))