Часовой форум Watch.ru (http://forum.watch.ru/index.php)
-   Офтопик (http://forum.watch.ru/forumdisplay.php?f=32)
-   -   Как сбросить лишний жир... (http://forum.watch.ru/showthread.php?t=108236)

Sergei1980 18.11.2018 07:26

Мотивация (или демотивация :) )
Мой спорт зал для сгона жира на ближайшее время
https://images.vfl.ru/ii/1542514836/...2/24247639.jpg

Pomidorov 18.11.2018 13:30

Вложений: 1
Цитата:

Сообщение от old patrick (Сообщение 5120321)
ограничился только подъемом ног в висе. чем выше поднимаете ноги, тем лучше.

Спасибо! Так и вписал в обновленную программу. Раз в неделю - пресс в висе на турнике. Пока 5по12.

Но вот с амплитудой слишком много проблем, поэтому ограничился подъёмом коленей к животу. Фактически, согнутые ноги сгибаю только до угла 90 градусов.
Во-первых, турник висит на стене в полкирпича. При увеличении амплитуды возникает крутящий момент, и турник начинает отрываться от стены. Из шестнадцати анкеров пришлось поменять три, или четыре. На получается ногами махать, увы. В лучшем случае оторвавшимся турником по шее получу. В худшем - придётся межкабинетную стену за свой счет чинить.
Во-вторых, турник висит за столом. Для подхода к нему у меня есть "лунка" 50на70 :))) Даже согнутые ноги приходится поднимать очень аккуратно. Иначе за стол цепляюсь.

Цитата:

Сообщение от Sergei1980 (Сообщение 5122098)
Мой спорт зал

А это ровно половина моего спортзала :)))

http://forum.watch.ru/attachment.php...4&d=1542536995

o16rus 18.11.2018 13:37

Цитата:

Сообщение от Pomidorov (Сообщение 5120244)
Много полезного в последние годы про статику говорят.
Но мне уже не семь лет, и уже упомянутые стереотипы говорят за динамическую нагрузку

Статика позволяет обрести мышечный корсет. Полезна при травмах, как восстанавливающая физкультура.

Атлеты прошлого века с успехом пользовались.

========================

Динамика хороша в быстрой ходьбе, наверное, лезгинке:)

abramov1 18.11.2018 15:51

Вложений: 1
Цитата:

Сообщение от Pomidorov (Сообщение 5122352)
Но вот с амплитудой слишком много проблем

А у меня в зале вроде и нет никаких проблем с амплитудой (хоть умашись ногами), но мне нравится делать с согнутыми коленями. Если делаю с прямыми ногами, то чувствую что и ляжки и поясница "принимают участие"
Я стараюсь так делать - см. фото.
Так делаю и в висе, и в упоре на локтях.
Еще частенько вижу как вроде люди делают на пресс, но делают мах ногами только до горизонтали. И именно мах.
Мне кажется, что это не совсем верно.
Получается что за счет махового усилия ноги долетели до горизонтали, и бух вниз.
Я стараюсь ноги до конца не отпускать, то есть пресс и в нижнем положении напряжен, подъём вверх выше горизонтали, чтобы получилось именно скручивание и вниз медленно под контролем.
Если что-то неправильно понимаю, то надеюсь профессионалы поправят.

Trener 18.11.2018 16:29

Цитата:

Сообщение от abramov1 (Сообщение 5122549)
Еще частенько вижу как вроде люди делают на пресс, но делают мах ногами только до горизонтали. И именно мах.
Мне кажется, что это не совсем верно.

Вам не кажется, это, мягко говоря, не правильно, ибо толку ноль почти.

Цитата:

Сообщение от abramov1 (Сообщение 5122549)
Я стараюсь ноги до конца не отпускать, то есть пресс и в нижнем положении напряжен, подъём вверх выше горизонтали, чтобы получилось именно скручивание и вниз медленно под контролем.
Если что-то неправильно понимаю, то надеюсь профессионалы поправят.

А вот это правильно. Можно ещё в висе (а лучше на петлях Береша, что бы спину разгрузить) делать то же самое, только с макс. скоростью подъём и медленное опускание. Или так же быстро вверх и медленно вниз с согнутыми ногами доставать коленями до перекладины. Но только сначала хорошо размять и согреть пресс 1м сетом плавного подъёма ног, а то можно проблемы получить...

Sergei1980 19.11.2018 01:48

Уважаемый Помидоров, чтобы разнообразить подъем ног в висе, попробуйте, подняв колени, выпрямить ноги и потом медленно опускать уже выпрямленные ноги до того уровня, докуда возможно ( уровень стола, который вам мешает). Думаю, так можно сделать на последних подходах, для добивания пресса, или если поднимать согнутые ноги станет уже слишком легко (15-20 раз)

Insulin 19.11.2018 13:51

Цитата:

Сообщение от Sergei1980 (Сообщение 5123379)
чтобы разнообразить подъем ног в висе, попробуйте, подняв колени, выпрямить ноги и потом медленно опускать уже выпрямленные ноги

лямки только сделай! ))
а то руки расцепятся и на свой орех шмякнишься! и так куча болячек, так ещё одна появится. ))
жена не посмотрит, что у вас четверо детей, тогда точно уже уйдёт от тебя. ))

o16rus 19.11.2018 21:39

Упражнения на пресс оказались вредныhttps://www.inopressa.ru/article/19N...er/situps.html

С детства чуял - забивалась спина( поясничный отдел).

seaman 19.11.2018 21:51

сброс жира гадит жизнь

Trener 19.11.2018 21:51

Цитата:

Сообщение от o16rus (Сообщение 5124633)
Упражнения на пресс оказались вредныhttps://www.inopressa.ru/article/19N...er/situps.html

С детства чуял - забивалась спина( поясничный отдел).

Ну да, опять британские учёные что-то открыли...
Делать надо правильно, и проблем не будет.
Когда делаешь т.н. подъём туловища, а вернее скручивание, из положения лёжа, нельзя держать тело прямо, и уж тем более прогибаться в пояснице, ибо тогда и начинаются проблемы из-за перегрузки поясничных позвонков, травмируются межпозвонковые диски и т.д.
Голову держать надо прямо, а не тянуться ею вперёд-вниз к пупку.
Когда держишь руки за головой- нельзя держать пальцы в замке и тянуть руками голову вперёд (то есть пальцы рук держим так, что бы они касались кончиками друг друга или держим их вообще в районе ушей).
Недаром правильное название этого упражнения- скручивание туловища, а не подъём!


Часовой пояс UTC +3, время: 14:39.

© 1998–2024 Watch.ru