А что у вас кардинально изменилось с середины 2018 года? :) Судя по графику, тогда все пошлО как надо :))) У меня как-то совсем медленно вес уходит, по 500 грамм в неделю. Меня не страшит это, главное тренд на уменьшение. Но все же хочется ускорится, тем более, я думал, что на первых порах за первый месяц будет минимум -10 кг. А на самом деле скорее всего уложусь в -6 за первый месяц.

До этого я себя ограничивал в сладком и ел меньше вечером, но это работало слабо (потому как несистемно) и потом я откатил весь этот прогресс зажрав это все дело шоколадками. В мая я понял, что дело швах и пуговки на рубашке скоро все поотлетают и надо менять гардероб, но на специальный такой, для особо жирных. При этом холестерин зашкаливал, а велосипедные пробеги ежедневные помогали слабо и на вес вообще не влияли никак.

В июне этого года я поставил дневник питания YAZIO, которое мне и написало БЖУК автоматом, для моего роста-веса-возраста и целевого веса (99кг) чему я и начал следовать (как я потом понял, на гибкую диету), но стало тяжко. Потом начал смотреть на youtube Брина, его как раз ранние лекции, а потом вообще перешел на канал Freshlife28 Антона Петрякова, там штук 400 видео по поводу всего и его подход мне нравится больше всего, как раз по человечески, объясняет грамотно и без нагнетания ажиотажа. Тут как раз у меня все прояснилось что и почему и как это делать в удовольствие. И вот ув. Trener подкинул ссылок на форум steelfactor так что теперь там читаю много всего интересного.

За первый месяц ушло 7 кг (во вложении) и это ясен пень вода в основном, а потом пошло где-то 4-5 кг в месяц. Ну вроде нормально, 10 в месяц это бывает когда у людей серьезный отек и они от этого отека избавляются, когда исключают продукты на которые аллергия. Тогда можно столько воды слить, но от жира избавиться нереально.

Потом в начале сентября я подключил л-карнитин и начал уже относительно регулярно заниматься в зале (на самом деле просто ходил бесплатно на пробные занятия в разных залах) и кардио, а с начала ноября пошел уже на силовые три раза в неделю. Летом ничем не занимался, кроме вело до работы и обратно и пешеходных прогулок.

Если посчитать, то 1 кг жира это 9000 ккал, то есть надо иметь такой дефицит энергии. Учитывая что дефицит должен быть 10% от расхода, то в день надо иметь такой общий расход: 9000:7:0,1= 12867 ккал, а учитывая что часть расхода покрывается мышцами, то и еще больше. Ну это, понятное дело нереально, у обычного человека расход 2500-3000 в день, а не 12 с лишним тысяч.

Ну хорошо, допустим что дефицит 15% (что как бы не очень хорошо и не каждому подойдет), расход составляет 3000 в день (сидячая работа + какие-то регулярные упражнения), получается что 3000*0,15*7=3150 ккал в неделю позволит спалить 350 грамм жира в неделю. Хотя и не думаю, что так много. Но если добавить туда расход мышечной ткани и сброс воды которую и мышцы удерживали и отеки, то конечно может набежать. Но опять же, зависит насколько высокая отечность.

У меня изменился размер обуви (полразмера) и часовых ремешков (полсантиметра). Там жира-то нет на костях, очевидно, что отеки ушли.

Со мной только подсчет калорий работает. долгое, муторное похудение было..но зато впервые вес не вернулся

96,0 кг.

Это немножко пугает...

Pomidorov
Это уже мышцы)))
Зимой сложнее скидывать.
Плюс меняется пища все-таки по сравнению с летом. Летом проще питаться правильно

У меня сейчас как-то так получается, что рацион состоит из каш, молока, творога правда обезжиренного, запеканок манно-творожных и яиц. Из мяса и рыбы - печень трески))) Из овощей и фруктов только яблоки))) а также протеин и казеин. Для добора белка. Очень трудно с такими продуктами лавировать без набора неправильной массы )))

Ну так бёдра как раз и нужны. Хочу квадры раздолбить, чтоб как у профиков ББ были. ))

Кстати, Патрик, а сколько у вас талия - бедрО? Интересно услышать соотношение.
Остальные размеры можно не писать, интересует только это.

Этого Антона я тоже смотрел, у него странный подход (Бриновский мне ближе).
Во-первых, Антон этот тоже химичил (как минимум тестостероном). Плюс у него интересный подход - бухал - аж валялся, курил, жрал, потом все бросил и теперь вообще ни грамма не пьет, и такой стал "streight-edge" :D, ест только вареную грудку и гречку. При этом говорит - это не диета. Ну сколько так жить можно? Еда, все же не должна вызывать отвращение. Питаться должно быть комфортно всю жизнь. Еще забавны его адепты (да и он сам) - выкидывают желки из яиц на завтрак, а потом едят в прикуску обычный сыр из магазина. Что-то я сомневаюсь, что они плохие жиры так на хорошие меняют. Ну да ладно - главное чтобы им нравилось

Скажите, а вот вы сбросив вес - обвисшую кожу получили? Или успела подтянуться?

вообще, в максимуме соотношение было: бедро под 80, талия около 87. талия гуляет в зависимости от кол-ва задержанной жидкости больше, чем ляжки. а бедро я измерял после приседаний, на пампе. то есть - это эсктремумы.

на фото где-то середина 15-го года, я не выступал (а значит и не готовился) с 13-го. то есть, ноги чуть ушли, талия чуть увеличилась. того времени фоток не осталось, ибо телефонов сменил уж столько...

сейчас не знаю, дома измерю. но сейчас тенденция на увеличение талии, верха и сохранении ляжек, как максимум. причем тенденция эта, исключительно, из-за образа жизни вообще, и тренировок в частности. задачи какой-то такой не стоит.

Тут я поспорю. Точнее не соглашусь. И он, кстати, сейчас уже год вообще не ест мясо и птицу ради эксперимента.

Во-первых, это не подход, никто же не говорит, что давайте начнем бухать, а потом все бросим. Ну так получается у людей по разным причинам. Я вот тоже разожрался не от того что захотел зажиреть, а потому что нравилось есть, любил чего повкуснее, рестораны в командировках практически любого уровня, все оплачивается и тп. Теперь привожу себя в форму и прошел тот же процесс - сначала вел дневник и пытался соответствовать БЖУ и калориям, затем понял, что надо менять рацион, а иначе получается ерунда, слишком много мучений.

Когда поменял этот самый рацион (убрал сладкое, мучное, супы, жирное и стал есть гречку, овсянку, перловку, булгур и индейку, курогрудку, рыбу, овощи) то сразу все встает на свои места. Организм просто рад, голода нет, вес нормализуется с удобной для меня скоростью, гастрит не беспокоит больше.

Это не диета, потому что только так и получится быть в форме всю жизнь. Диета - это временное ограничение по медицинским или спортивным причинам. А питание - это режим. Надо в него только войти и оставаться в нем всю жизнь. Ну, может звучит страшновато, но я лично не вижу других вариантов. Всегда можно питаться разнообразно, конечно же, но в рамках. Мне лично больше нравится сам процесс приведения себя в порядок, это окупает все ограничения с едой. Может это нарциссизм конечно, но приятно стало что одежда для нормальных людей теперь подходит и вообще. То есть менять это на удовольствие от торта больше не хочу. Да и за свою жизнь я уже все это перепробовал. Ничего нового кусок торта или свинины мне лично не даст.

Со временем нахождения в таком режиме и вкусы меняются. Просто молоко кажется сладким, овсянка утром без сахара и соли - вкуснятина, а хлебец с ореховой пастой - праздничный десерт. Удовольствие такое же как раньше от куска шоколадного торта.

А вот съел я давеча блин со сгущенкой в отпуске в Питере - боже ж мой, сколько там сахара, вкус просто оглушительный, удовольствия ноль, только стресс... Вкусовые рецепторы уже адаптировались под новый режим и все.

Это как раз делают, чтобы разнообразить рацион. Можно чередовать и не есть сыр, а есть желтки. Яичный белок один из самых качественных белков и его лучше оставить, а вот если перебираешь по жирам или хочется чего-то другого поесть (сыра например; ведь в твердых сырах полезные микронутриенты, типа цинка и тп), то на желтке можно сэкономить и выкинуть. Это всего лишь возможность. Я не выкидываю желтки, но иногда в командировках с правильной едой напряг и приходится есть жирное, тогда я стараюсь без желтков на завтрак (и без сыра, тем более).

Но при моих 130-140 грамм белков в день упираться на яичный белок нет смысла. Я и так добираю нормально. Вот кому нужно грамм 200, там есть смысл желтки выкидывать уже.


Получил, но вроде подтягивается (или мне так кажется), пока сказать сложновато. Будет понятно ближе к весне (в планах добраться до 79 кг)

Как же Вам тут скучно наверное...