Поочередно ногами, естественно не на силу, а в кардио режиме, хлесткие удары до фиксации с мешком.
Это кажется, что много. На самом деле все реально.
Думаю в ближайшем будущем 100 сделаю

Удар должен быть один, чтобы смело развернуться к противнику спиной. Зачем балет с количеством, заблуждение с кардио режимом...


[media]https://www.youtube.com/watch?v=zk5gSEib6o4[/media]

Лучший бой - это тот, который не состоялся. Я такой тактики придерживаюсь:D
Я просто торты отрабатываю...
Лето не за горами!:D

Очередной отчет, не такой радостный как прошлый:


За декабрь получилось так:

1 декабря: 93.6 кг, 25,3% жира
2 января: 93.7 кг, 24.7% жира
(рост 176)

средний калораж по декабрю: 2286 ккал в день (больше чем в ноябре на ~250 ккал). Да, знаю, расслабился
средний БЖУ : 151г / 78г / 288г

короче стою на месте в итоге, НГ праздники наносят ответный удар ... спортзал закрыт, а это серьезная отмазка, чтобы бездельничать. Режим нарушен, поэтому сегодня день здоровья - перловка с курогрудкой, а то завтра опять в гости.

Нацелился было провалиться ниже 91 кг на НГ, но застолья штука тяжелая. Думаю недели две придется отрабатывать, чтобы вернуться к 92.

С белком конечно перебор ,100гр вполне достаточно ,все эти фитнесс статейки о белке созданны чтобы продавать больше протеина .

А по делу надо повышать уровень тестостерона ,тогда и жир не будет откладывается.

оливковое/подсолнечное/льняное масло +яйчные желтки хорошее топливо для выработки тестостерона

Сегодня 72 с утра. Начал читить

------- ДОБАВЛЕНО ЧЕРЕЗ 14 МИН --------

это и есть рецепт счастья?

Правда о жире
 

[media]https://youtu.be/_N0KbKFp4hY[/media]

С замиранием сердца после новогоднего отпуска на горных лыжах встал на весы.
Тратил я, конечно, много калорий - по 3-5 часов катания каждый день в течение недели, но и пасты с пиццами тоже ел.
после первых дней, пока не распробовал итальянскую еду, худел прямо на глазах, потом вроде остановился.
Но ничего, весы минус полкило сегодня показали. Нормально за неделю.

Я пока пустился в двухдневный зажор, ем и пью, что хочу, очень много, даже для чит деев.
Вес растет, но тренируюсь, функционал в целом пока не снизился, это главное.
93 лоу кика в минуту сегодня было.))
После Рождества конечно надо будет закончить с возлияниями и зажорами.
Сейчас как-то хорошо идет под праздники...)

Сергей, Вы без обид отнеситесь к моему мнению, но, сдаётся мне, хоть 120 лоу в минуту не изменят Ваш жировой баланс. Вот по 1000 ударов левой и столько же правой - с силой, отвечающей реальному бою - за 30 минут дадут лучший результат. А пока, извините, не увидел улучшения сентябрьской формы. Жирок есть, дрищеватость в наличии, а то, что Вы называете рельефом, так это просто резьба по кости. Не, функционал, конечно - это святое, но мне мои 91,5 при росте 180 в Муай не мешают.