Не стоит ночью усиленно тренироваться. Сейчас у вас стресс за счет такого неправильного режима труда и отдыха и я бы лучше сосредоточился чтобы без потерь из него выйти, а не убивался бы лоукиками.
У вас смартфон есть? Вы пищевой дневник ведете? В них есть, в частности в MyFitnessPal, кроме сброса и набора веса, такая настройка, как сохранение текущего веса. Нормальные кухонные весы на алиэкспресс стоят 350-400 рублей. Или вы стесняетесь, что на вахте молодёжь засмеёт?
Напомните, какая у вас вообще цель?

Парни, пришло время отчета за прошедший месяц. Ну что сказать, НГ праздники это стихийное бедствие. Полмесяца - коту под хвост. Не уверен, что вообще оно того стоило, скорее всего, нет. Ну да ладно, справился и хорошо, хоть и не сразу, но опять вошел в режим. На сегодняшний день вес пробил планку 90 кг, держусь несколько дней на 89, то есть промежуточная цель достигнута, теперь иду к 79. Итого на сегодня:

2 января: 93,7 кг, 24.7% жира
1 февраля: 89.9 кг, 23.2% жира

{рост 176 см}

выглядит прикольно, почти четыре кило, но это за счет краткосрочного набора на НГ и рождественские праздники, реально это четыре кг за два месяца, то есть пока все идет по плану.

Для новичков в теме - я этот проект начал в июне 18 года с веса 120 кг, на сброс запланировал 12 месяцев, потом в планах фиксация веса 2-3 месяца и небольшой набор.

1. Средний калораж по январю: 2116 ккал в день (меньше, чем в декабре, но еще пока больше чем в ноябре).
2. Средний БЖУ : 131г/80г/207г (за декабрь 151г / 78г / 288г)
3. Активность 102 мин в день, что на уровне декабря

Стараюсь через день ходит в спортзал, два занятия силовых, третье круговое интервальное кардио 5 тренажеров по 1 мин + 1 мин отдых, 3 мин отдых между кругами.
по питанию стал позволять себе съесть сладкое понемногу, типа тульского пряника, но маленькими кусочками

Интересно, что у меня в декабре кончилась банка л-карнитина, но на сброс веса это практически не повлияло. Хотя я пил его скорее для сердечной мышцы, чем на жиросжигание.

VreVo, отлично! Вы большой молодец! Мотивированный и целеустремлённый.

Доктор Влад, у меня здесь под рукой и ногой двое лабораторных весов с точностью до сотой грамма))) взвешиваюсь сам и еду взвешиваю. Тренировки нужны, там не только лоу кики. Задача сбросить жир, как и прежде, но в неспешном режиме. А молодежь с меня пример берет)

Ну тогда пищевой дневник вам в помощь.

https://3.bp.blogspot.com/-WewdCE32l...00%2Bsteps.jpg


сброс веса

Тут в интернетике новая тенденция наметилась... Говорят, что много кардио вредно :)

а у меня не кардио, это я просто хожу по делам

А я не замеряю шаги, только примерно записываю сколько времени гулял или катался на вело, чтобы просто был стимул не пропускать прогулки. Неохота заморачиваться и не вижу смысла.
Вредно для чего ? Я так понял, что кортизол вырабатывается, от которого мышцы слетают, поэтому больше часа в кардиозоне лучше не заниматься. А гулять можно хоть весь день, пока не упадешь. Кортизола на такой слабой нагрузке не будет.

а я тоже не замеряю, они сами замеряются в Афоне, ничего делать для этого не нужно (но велосипед не считается)