Клиника

да и вообще примеры из жизни замечали - днём обычно светло, а ночью как правило темно - факт.

Интенсивные( и короткие - я так думаю ) тренировки + непродолжительное( разок в неделю можно вполне устроить "отдых" желудку ) голодание = запускается процесс саморегуляции и самоочищения организма.

Вот, что нужно после 40-ка!

https://med.vesti.ru/novosti/issledo...dlya-zdorovya/

Все Добра! Будьте здоровы, люди!

В статье путаница. Ссылка на HIIT, а это высокоинтенсивные тренировки. Просто интенсивные, это видимо речь об анаэробных тренировках, то есть любая работа с железом подойдет или интенсивная работа на велотренажерах и т.п. в анаэробной зоне.

Голодание у них - это 12 часовой перерыв между приемами пищи, грубо говоря поел последний раз в 8 вечера и в 8 утра позавтракал.

Но скорее всего авторы текста не понимают о чем речь, просто накопипастили в кучу все что нашли.

HIIT после 40-ка лучше не надо. Хотя бы год надо готовится, вес сбрасывать и форму набирать постепенно. Я лично не рискую пока, как бы не навредить.

Мне понравилась сама идея.
Сам так восстанавливался, аж пару раз - так в жизни сложилось: короткие, интенсивные треньки + импульсное( не привязанное к дате ) голодание( когда захочется - раз в недельку ).

Коротко и интенсивно можно проработаться, если "круговая тренировка"( выполнение упражнений одно за другим - перерыв - и по новой ), или силовая, с базовыми упражнениями.
Базовые. многосуставные упражнения способствуют выработке тестестерона( приседы. становая ) - надо прорабатывать тщательно технику повторов, и потихоньку включать. хотя-бы становую.

От изолирующих - только время терять. Я так думаю:)

Аэробную часть восполнить длительными прогулками( ускоряться ) -пробежками низкой интенсивности( тоже можно включать отрезки с рывковыми ускорениями ) и "окучиванием" боксерского мешка, груши в разминке-заминке.

Поголодать можно в любой, нетренировочный с железом день. Продолжительность подбирать по настроению и самочувствию.

С весом - не заморачиваться! Сам уйдёт! Никуда не денется.
Обращать внимание только на своё отличное самочувствие и прекрасное настроение!



Всем Добра!

Хм, а почему же именно становую надо делать в первую очередь ? Само упражнение не выглядит безобидным. И вот я давеча н форуме Железного Фактора вычитал про становую:

Отсюда делаю вывод, что после сорока надо быть опять же мегаосторожным с такими вещами, и уж это точно не для тех кто борется с жиром (что как раз занимает примерно год до того как можно переходить на массанабор)

как-то все очень категорично: делать обязательно, либо не делать вовсе до момента просветления.
поставить технику становой я могу за одно занятие, максимум два.. другой вопрос -- зачем?

Партия павлинов-алкоголиков утихомирилась пока?

Именно про становую стало много статей попадаться, что после сорока лучше её вообще не делать, лучше приседать.

Правильно.
После сорока спина нужна, а колени уже нет. И без них в инвалидной коляске норм..