Не совсем так, но, в общем, да.

Отнюдь. Кардиотренировки жгут мышцы, в первую очередь, организм минимизирует расход энергии, а это именно уменьшение мышечной массы, чем меньше мышца- тем меньше энергии она потребляет. А жир- это НЗ нашего организма, грубо говоря. Его в последнюю очередь...

В общем случае, так сказать- во-первых, не дефицит калорий, а расход их должен быть больше, чем приход. Во вторых, правильное распределение % БЖУ, если не хотим терять мышцы вместо жира. В третьих, очень наращивать мышцы, не наращивая при этом жир. Иначе строжайший контроль калорий, БЖУ и расхода, тогда да, мясо растёт, жир нет. Но это очень муторное занятие. Не даром у бодибилдеров период набора массы чередуется с периодом сушки, то есть именно жиросжигания. Впрочем, об этом не раз тут писали...

Подскажите, пожалуйста, источник. Интересны значения эмг и для других мышечных групп

Ребята поддержу предыдущего форумчанина Trenera на себе ощутил: в похудении, грамотном, чтоб не мышцы уходили, а именно жир - самое важное дифицит калорий)) никаких секретов нет, все просто, если форма не запустению, то и БЖУ соблюдать не нужно, вернее только Б - белок.
Вообщем, в кратце о ситуации в ней все просто.
Смысл: похудеть, но только преимущественно за счёт жира, а не мышц, сохранить спортивные показатели в норме, или близкой к ней))
Меня многие знают, комплекция у меня была не критичная, тут конечно не будет -30-50-60 кг, но тем не менее.
Во-первых, планку по калориям Вам нужно посчитать, а это не просто, необходимо учитывать не только Ваши данные сейчас, но и то время сколько вы уже набираете массу:10,15,20,30 лет, Вашу ежедневную активность, уровень стресса и прочее, чтобы установить планку по калориям максимально комфортную для каждого, чтобы организм не понял, что вы его обманываете, т.к. любое похудение - стресс, и когда организм это понимаетна каждом движении, он начинает сопротивляться - экономить энергию, на каждом движении, копить энергию и прочее, запастись терпением, т.к. набирали вес Вы годами, а то и десятилетиями, а скинуть его хотите за месяц -это не реально!!!! Обычная арифметика, посчитайте сколько необходимо экономить, чтобы сжечь 1 кг жира?роки
Минимальные сроки для похудения 12-16 недель, и это будет толькоц начало.
Дальше для тех, кто топит за кардио - посмотрите на всех этих бегунов и прочих кардистов, вам они нравятся внешне? Кожа и кости((( мышц нет вообще
Посмотрите на этих доходяг)), плюс организм, как умное вещество - Быстро приспосабливается к кардио, как и другим нагрузкам, т.е. в первый месяц пробежек, вы конечно потеряете вес с мышцами, а в последующие месяцы, как Бы Вы не старались, результаты расти не будут((( как бы печально это не звучало((

Главные выводы из темы. Сбросить жир в зрелом возрасте можно. Набрать мышцы - сомнительно. Далее вопрос стоит, как поддерживать оптимальную форму, чтобы не было срывов и качелей, не утратить достигнутый результат

Движение, более-менее сбалансированное питание, минус регулярный алкоголь, особенно пиво.

На этапе удержания на первый план выходит подсчет калорий или пищевой дневник. Пока такой вывод сделал. Физкультура важна, но если заниматься усиленно, надо соответственно питаться, а это уже получается типа набора массы и жир прет. Поэтому трудно найти баланс

Я хожу, в принципе хватает. Плюс бассейн раз в неделю. Более-менее держится

Конечно.
Отчего же не попытать знающего человека?!
Изначальные ТТХ рост/объемы/процент жировой массы/степень физподготовки?
За какой период слетели 60 кг? Как отозвался организм в целом? Что сейчас говорит давление и ритм?
Как обстоит дело с растяжками кожного покрова при минус 60?
Пока так.

То бишь, всё же, в основном - не жрать?

Если бы так... Скорее наоборот. по моему опыту.
Мышца прёт, только загрузи, хоть чем, а жир, сволочь, при этом (и без этого) вообще не уходит((
Мне сдается, тут очень индивидуальный момент и в основном от генетики всё же зависит.

А можно поподробнее про упражнения? Меня уже пару-тройку месяцев беспокоит что-то там ротаторное. А, если точнее, то акромиально-ключичное, если верить доктору Антону Епифанову из ютьюбе.
В двух словах. Если не трудно. Или ссылочкой. Спасибо.

193см, объёмы не мерил все, но по поясу 120см, по плечам... А хез, не помню, размер одежды 58-60 был.
Степень подготовки? Ну, смотря какой. 3й дан Айкидо, МС по рукопашке, по железкам и весам... 2 пуда гирьку раз 15-20 на бицепс делал, но тогда железом не увлекался, в основном свои веса.
За какой период? Ну, в 2016 весной я точно 150 весил, потом пошел сбрасывать постепенно, к сентябрю было ~140 уже, и там попёрло. Сейчас вот на весы встал- 90.8. Организм отозвался криками радости и репликой "хренли раньше не начал, дурашка?" :D
Растяжки? Какие растяжки? Про коллаген слышали? Нет, если бы я за месяц столько сбросил- то точно превратился бы в шарпея, но так, постепенно- норм. )
Давление козлит только на погоду, ритм, если про сердце- нормально всё.
Ну, как-то так. )