Часовой форум Watch.ru (http://forum.watch.ru/index.php)
-   Офтопик (http://forum.watch.ru/forumdisplay.php?f=32)
-   -   Как сбросить лишний жир... (http://forum.watch.ru/showthread.php?t=108236)

o16rus 07.04.2019 11:53

[media]https://www.youtube.com/watch?v=3YK-KJVFveY[/media]

"Молоток" прикольный и полезный подъём на бицепс.
Тяжеловато делать с большими весами - хват здорово включается.

Всем - Добра!

VreVo 08.04.2019 12:38

Цитата:

Сообщение от APWARA (Сообщение 5319801)
Вес 115 , 6 тренировок в нед по 1.5-2 часа 1 день бокс, 1 день тренажерный зал , прохожу пешком где то 8 км в день в среднем. Питаюсь всем подряд , лишнего жира нет. Двигайтесь и не будет проблем с лишним весом!

Интересно, а к чему готовитесь ? В тренажерном - там силовая тренировка ведь ? Тогда какие остальные четыре, что у вас такой лишний вес ?

Цитата:

Сообщение от Pomidorov (Сообщение 5320733)
Вес 100 ровно. То есть за два месяца нажрал 4 кг.

Аккуратно набираете ! А жир контролируете визуально или калипером ?

Хотя, глянул рекомендации Лайла МакДоналда. Он говорит об 1-1,5% от массы тела в месяц, то есть в вашем случае можно добавлять не больше 1,5 кг в месяц

old patrick 08.04.2019 17:05

Цитата:

Сообщение от APWARA (Сообщение 5319801)
Вес 115 ... Питаюсь всем подряд , лишнего жира нет...

можно фото?

grey848 09.04.2019 10:06

Цитата:

Сообщение от Pomidorov (Сообщение 5320733)
А я пока подзавязал с этим гадким делом. Сейчас мышцы важнее. Я типа на массе :)))

Вес 100 ровно. То есть за два месяца нажрал 4 кг.
Визуально стал стройнее. Зато издалека и в темноте похож на спортсмена. Старого и больного, но спортсмена.
Замеры мяса не произвожу. Всё чисто визуально оцениваю. Там где были впадинки в жиру - там теперь мясные бугорки, На какие упражнения сил вообще не хватало - теперь несколько подходов удается сделать.

В эти два месяца придерживались какого-то режима питания или все подряд ели?

Pomidorov 09.04.2019 13:34

Цитата:

Сообщение от VreVo (Сообщение 5323658)
А жир контролируете визуально или калипером ?

Визуально. Я не люблю сложные приборы и труднопроизносимые слова :)

100 кг - это пиковый вес после нормальных выходных. Минувших выходных у меня не было, поэтому вес всего 99 кг :)))

------- ДОБАВЛЕНО ЧЕРЕЗ 17 МИН --------

Цитата:

Сообщение от grey848 (Сообщение 5325147)
В эти два месяца придерживались какого-то режима питания или все подряд ели?

Я больше никогда не ем "всё подряд".

Режим питания у меня обычный, не аскеза, но и обжиралово нечасто...
1. Каша на завтрак, в кашу изюм.
2. Перекус сырником, или запеканкой, или просто кусочек сыра. Всё приблизительно по 80 гр.
3. Каша на обед, в кашу столовая ложка сгущенки или мёда. Если день и настроение говно, то вместо каши любая покупная еда. Сейчас очень полюбил порционный холодец (400 гр) из "Мяснова" и пару кусочков ржаного хлеба. Если на бегу, то и шаурма пойдёт. В воскресенье вообще обедал в 09:30 в макдаке :)
4, 5, иногда и 6. Перекус яблочком, бананом, сырником - по настроению и необходимости. Иногда вообще без перекуса, иногда три раза.
7. Ужин. Любая еда. как правило это курица-индейка в духовке, иногда рыба, иногда сердце-печень. Гарнир из любых овощей, плюс салатик какой-нибудь с маслом и уксусом. Сладенькое - мармелада кусок, или зефирка. Сейчас жена сырники навострилась готовить, так и их с удовольствием.
8. в 23:00, если голод не даёт лечь спать, то пол горсти орехов съедаю. Проще всего арахис жареный солёный. и дешёво, и выкинуть не жалко если залежался. Но это не каждый день даж.
9. в 01:00 мороженка, если у жены настроение есть.

Основные приёмы пищи - завтрак, обед, ужин. Порции по 400 гр, приблизительно. Полная тарелка, чтоб необидно было :)))

И весь день дую чай. Если разъездов нет, то шен в термосе настаиваю. Если чёткого плана нет, то можно и пакетик заварить. Чая литр получается. Плюс три чашки кофе (моя суточная норма). Плюс вода 300 гр до завтрака и ужина. Литра 2-2,5 жидкости набегает.

А вот в выходные, да ещё если и в гости куда... Там иногда резкий перебор и по калориям, и по составу продуктов бывает :))) Но выходных у меня мало, так что ничего страшного в этом нет. Если в понедельник вешу 100, то к четвергу уже 98-99.

grey848 09.04.2019 14:13

Помидоров, спасибо за столь развернутый ответ! Вполне норм у Вас рацион, у меня в целом схоже, только я сладкого почти не ем.

Leonid777 09.04.2019 15:39

Сырник, сука, вкусный, но опасный. Там мука.

Pomidorov 09.04.2019 16:44

Цитата:

Сообщение от Leonid777 (Сообщение 5325709)
Сырник, сука, вкусный, но опасный. Там мука.

220 ккалорий. Не так уж и много :)

VreVo 09.04.2019 17:27

Цитата:

Сообщение от old patrick (Сообщение 5324124)
можно фото?

думаю, что вряд ли мы дождемся ...
Цитата:

Сообщение от Pomidorov (Сообщение 5325442)
Визуально. Я не люблю сложные приборы и труднопроизносимые слова :)

Ну калипер прибор проще некуда :)
у меня наверное просто пунктик на измерениях, а то без них ощущение, что еду непонятно куда.
Цитата:

Сообщение от Pomidorov (Сообщение 5325803)
220 ккалорий. Не так уж и много :)

А я сегодня кашу из полбы на обед взял, 200 грамм - 236 ккал, не так конечно вкусно как сырник, но зато наелся.

Кстати, помнится у вас была идея сдать ГТО, получилось ? Я посмотрел нормы на свой возраст, есть к чему стремиться ! Вполне под силу, но все равно надо постараться, а то еще пока даже подтянуться без компенсации не могу.

Scarface3133 09.04.2019 17:56

Читал кто-нибудь "Фитнес в одиночной камере" Бронсона (не того, что в кино)

на английском можно читать тут, на русском есть, но нормальных ссылок не нашел.

забавно и про похудание есть, и много еще чего, в том числе упражнения для увеличения органа


Часовой пояс UTC +3, время: 05:53.

© 1998–2024 Watch.ru