[media]https://www.youtube.com/watch?v=3YK-KJVFveY[/media]

"Молоток" прикольный и полезный подъём на бицепс.
Тяжеловато делать с большими весами - хват здорово включается.

Всем - Добра!

Интересно, а к чему готовитесь ? В тренажерном - там силовая тренировка ведь ? Тогда какие остальные четыре, что у вас такой лишний вес ?

Аккуратно набираете ! А жир контролируете визуально или калипером ?

Хотя, глянул рекомендации Лайла МакДоналда. Он говорит об 1-1,5% от массы тела в месяц, то есть в вашем случае можно добавлять не больше 1,5 кг в месяц

можно фото?

В эти два месяца придерживались какого-то режима питания или все подряд ели?

Визуально. Я не люблю сложные приборы и труднопроизносимые слова :)

100 кг - это пиковый вес после нормальных выходных. Минувших выходных у меня не было, поэтому вес всего 99 кг :)))

------- ДОБАВЛЕНО ЧЕРЕЗ 17 МИН --------

Я больше никогда не ем "всё подряд".

Режим питания у меня обычный, не аскеза, но и обжиралово нечасто...
1. Каша на завтрак, в кашу изюм.
2. Перекус сырником, или запеканкой, или просто кусочек сыра. Всё приблизительно по 80 гр.
3. Каша на обед, в кашу столовая ложка сгущенки или мёда. Если день и настроение говно, то вместо каши любая покупная еда. Сейчас очень полюбил порционный холодец (400 гр) из "Мяснова" и пару кусочков ржаного хлеба. Если на бегу, то и шаурма пойдёт. В воскресенье вообще обедал в 09:30 в макдаке :)
4, 5, иногда и 6. Перекус яблочком, бананом, сырником - по настроению и необходимости. Иногда вообще без перекуса, иногда три раза.
7. Ужин. Любая еда. как правило это курица-индейка в духовке, иногда рыба, иногда сердце-печень. Гарнир из любых овощей, плюс салатик какой-нибудь с маслом и уксусом. Сладенькое - мармелада кусок, или зефирка. Сейчас жена сырники навострилась готовить, так и их с удовольствием.
8. в 23:00, если голод не даёт лечь спать, то пол горсти орехов съедаю. Проще всего арахис жареный солёный. и дешёво, и выкинуть не жалко если залежался. Но это не каждый день даж.
9. в 01:00 мороженка, если у жены настроение есть.

Основные приёмы пищи - завтрак, обед, ужин. Порции по 400 гр, приблизительно. Полная тарелка, чтоб необидно было :)))

И весь день дую чай. Если разъездов нет, то шен в термосе настаиваю. Если чёткого плана нет, то можно и пакетик заварить. Чая литр получается. Плюс три чашки кофе (моя суточная норма). Плюс вода 300 гр до завтрака и ужина. Литра 2-2,5 жидкости набегает.

А вот в выходные, да ещё если и в гости куда... Там иногда резкий перебор и по калориям, и по составу продуктов бывает :))) Но выходных у меня мало, так что ничего страшного в этом нет. Если в понедельник вешу 100, то к четвергу уже 98-99.

Помидоров, спасибо за столь развернутый ответ! Вполне норм у Вас рацион, у меня в целом схоже, только я сладкого почти не ем.

Сырник, сука, вкусный, но опасный. Там мука.

220 ккалорий. Не так уж и много :)

думаю, что вряд ли мы дождемся ...
Ну калипер прибор проще некуда :)
у меня наверное просто пунктик на измерениях, а то без них ощущение, что еду непонятно куда.
А я сегодня кашу из полбы на обед взял, 200 грамм - 236 ккал, не так конечно вкусно как сырник, но зато наелся.

Кстати, помнится у вас была идея сдать ГТО, получилось ? Я посмотрел нормы на свой возраст, есть к чему стремиться ! Вполне под силу, но все равно надо постараться, а то еще пока даже подтянуться без компенсации не могу.

Читал кто-нибудь "Фитнес в одиночной камере" Бронсона (не того, что в кино)

на английском можно читать тут, на русском есть, но нормальных ссылок не нашел.

забавно и про похудание есть, и много еще чего, в том числе упражнения для увеличения органа