Сообщение от 100000 (Сообщение 5457142)

Реально интересно

Сообщение от Pomidorov (Сообщение 5457018)

Картошка фирменная на сале: жареная картошка плавает в топлёном сале, шкварки плавают в топлёном сале, жареный лук плавает в топлёном сале. И топлёное сало плавает в топлёном сале. ЭТО ВОСХИТИТЕЛЬНО!!! А сверху котлета по-киевски. Разрезаешь, а из неё топлёное масло вытекает... И зразы ещё мясные, в топлёном сале жареные.

Гастрономический восторг!!!

Сообщение от encoder (Сообщение 5316815)

VreVo
понятно, вы еще не прошли этого,есть цель- увидеть заветное число на весах, и это мотивирует.
Но когда дойдете до этого числа, Ура- на недельку-месяц радости хватит, а потом понимаешь, что ничего в твоей жизни не изменилось.
И начинается обратный откат, есть еще такой психологический момент, что раз ты сумел этого достичь, то можно расслабиться сегодня например, которое перетекает в завтра и послезавтра, потому что ты знаешь, что раз ты сумел один раз, то стоит собраться, и ты и в другой раз сможешь.
НО .. это заветное число уже не вдохновляет, а новый стимул для мотивации не придумывается, а жизненные соблазны никуда не делись, и легко доступны

Сообщение от Doctor Vlad (Сообщение 5457329)

А вот что сказали ЖП и ПЖ? Пока что многозначительно промолчали?

Сообщение от VreVo (Сообщение 5457333)

Новые задачи впереди но пока хочу закрепить результат до конца лета в районе 77-78 кг.

Сообщение от VreVo (Сообщение 5457460)

Рост 176.

Задачи подбираю. Например были/есть следующие

* снизить объем талии <94 см (сделано, сейчас 90)
* сдать нормы ГТО на свой возраст на золото (работа идет), нацеливаюсь на следующее лето

а) еще не пробовал бег
б) технику кроля отработать бы, хотя должно хватать
с) гибкость - слабое место
д) стрельбу хочу натренировать

* ИМТ < 25 (работаю, до конца лета)

Дальше думаю следующее:

* после стабилизации 77-78 кг, сделаю DEXA, посмотрю сколько у меня реально жира и где он, затем подготовка к набору:

а) сентябрь-октябрь отработка техники базовых упражнений
тут молодые поржут, но с проблемным коленом, плечом и локтем я рисковать не хочу, кинематику колена для приседов подбирал долго и болезненно, сейчас вроде нашел нужную траекторию
б) плавный набор массы до конца февраля-середины марта, кг 4-5 не больше и посмотрим как пойдет, по идее попробую просушиться с этого момента

Еще лежат ролики на антресолях, но все зависит как колени будут себя вести. Может ограничусь старперскими занятиями - стрельба зимой и, например, планеры летом. В обоих случаях нужно вес держать в рамках.

Сообщение от EvgeniiR (Сообщение 5457463)

VreVo, искренне вас поздравляю!!!
Очень хотим фотки! Если уж не "до" и "после", то хотя бы "после", т.е. текущие! Очень интересно! Какой каллораж у вас и БЖУ?

Сообщение от Moo7 (Сообщение 5457484)

Если есть серьезные проблемы с суставами (кстати какие именно проблемы известно?) может не стоит концентрироваться на базовых упражнениях? Совершенно спокойно для целей физкультуры можно обойтись более безопасными упражнениями с собственным или маленькими весами.
П.С. Еще раз настоятельно не рекомендую заниматься целенаправленным набором массы, а потом сушкой. Занимайтесь спокойно спортом и соблюдайте правильное питание.

Сообщение от VreVo (Сообщение 5457508)

Спасибо, да, выложу фотки с отчетом, конечно. Калораж почти весь год постоянный. До апреля был 2200-2300. Просто метаболизм разгонял постепенно. В апреле урезал до 2000-2100. То есть вполне нормально питаюсь. Говорят, что метаболизм не разгоняется и научно не подтверждено. Ну не знаю, у меня почему-то работает, хотя активность поднял не сильно. Думаю, что силовые рулят (и гормоны сопутствующие)



Ну серьезных проблем нет, остеоартрит первой степени на колене. Плечо побаливало от нагрузок, сейчас уже нет, когда мышцы и связки укрепились. Локоть щелкает при жиме лежа, но не постоянно и, вроде, корректируется поворотом гантели. А вот под штангой не щелкает совсем. Но по любому внимательно наблюдаю за ними.

Веса маленькие, присед 40 кг, жим - 35. Фактически приседаю со своим же весом годовой давности (ну не совсем так конечно, но прикольно все равно)

Тренировки круговые, на сгон, чисто для гормонального отклика, приятно что небольшой прогресс имеется. Ребенок глядя на меня тоже увлекся и стал ходить в зал железо двигать :) Пример заразителен !

А дальше будет видно, попробую набирать, если что - откорректирую.

Сообщение от Moo7 (Сообщение 5457524)

Такой жим вполне отжиманием от пола можно заменить. Можно попробовать сплит приседы или выпады. Классная тема санки потолкать кроссфитовские (если есть такие в зале).