|
Цитата:
А если калорийность в течение дня в норме, то приятнее на ночь поесть. Тогда спится лучше. |
Цитата:
Цитата:
Цитата:
|
Цитата:
|
Цитата:
А вот этот комплекс по вт и чт как-то начал вместо бассейна года полтора назад, да и привык. Плавать тоже хочется, но качать живот нравится больше, хоть и дольше по времени получается такая тренировка. И Бароку: несколько раз делал паузу две недели примерно в этих своих упражнениях на пресс, делая только заминку на наклонной доске три дня в неделю, и деградация наступала даже за такой короткий срок. При возобновлении крепотура, отключения мышц пресса, снижение количества повторов в некоторых упражнениях. Восстановление проходило быстро, да. И тем не менее. |
а фотки кубиков где
|
Цитата:
|
Цитата:
|
В спорте много лет был ( настольный теннис ) , до 45-ти вес держал неизменным два десятка лет. Немного располнел последние месяцы ( курить прекратил ) , но практически вернулся в свою константу.
Тренажерный зал ( мне не интересно там заниматься и не вижу смысла для себя ) в жизни практически не посещал ( за исключением сборов в юности ) , я всю жизнь был сторонником "работать" со своим весом: отжимания на брусьях , подтягивания , различной сложности отжимания , бег . С этого сентября вернулся к своему старому увлечению армейскими комплексами в связке ( их много разных есть , на видео ниже просто пример одного из них ) : турник/брусья ( в соседнем дворе все есть это для занятий ) + десантные прыжки на время ( бёрди без хлопка ) . [media]https://youtu.be/j-wK_7DIt6M[/media] Делаю подобные занятия на улице пару раз в неделю в любую погоду с последующим бегом на 7-8 км и растяжкой . По субботам часик плаваю в бассейне рано утром . Мне этой нагрузки хватает за глаза и за уши , лишний вес скинул быстро , теперь просто стараюсь улучшить результаты тестов для себя . Руки крепкими опять становятся , сильный хват возвращается , кисти , плечевой пояс , пресс , ноги , выносливость от бега возвращается . Ну а питание ... особо не слежу за этим , просто стараюсь есть поменьше жирного , мучного , сладкого . Всем здоровья ! |
Цитата:
2 сентября: 81,3 кг, 18.1% жира{рост 176 см} За два прошедших месяца успел набрать до 84 и откатить почти до 82 кг. Интересно, что весы почему-то стали показывать на один процент больше жира. Ну да эти цифры все равно меряются косвенно и по факту, от балды. Расколбас с весом легко объясняется "жором". 2460 калорий в среднем в день за сентябрь и 2440 за октябрь. Вот эта картинка хорошо объясняет : https://i.ibb.co/NyrkJZP/19.jpg БЖУ держу как обычно: 134/93/216. Если по белкам проседаю - добиваю белковой смесью или яичным белком. Цитата:
Рабочий жим лежа довел до 50. Но я никуда не тороплюсь, лет уже много, надо постепенно все делать. Сейчас поставил себе цель выйти на 80 кг рабочим весом. В приседаниях целей не ставлю, тут лишь бы не навредить колену. Становую активно изучаю :) Итого: понял что терять контроль над питанием нельзя ни в коем случае (мне). Есть счастливые люди которые могут просто немного ограничивать себя и все, а вот у меня так не работает. Чуть отпускаешь вожжи - и понеслась ! Вот если кому интересно помесячный расклад по моему проекту. Видно как с августа откинуло ! Причин вижу три - отпуск, месяц пропуска регулярных тренировок, проблемы с работой. Все вместе привело к сбою в режиме и результат не очень приятный в итоге. https://i.ibb.co/wLKcswz/2018-2019s.jpg |
Отчет за ноябрь
Месяц прошел и ни одного нового поста в теме ! Или все самозабвенно борятся с жиром, или наоборот - забили и наслаждаются пончиками :-)
Мой новый отчет (для самомотивации): Цитата:
3 ноября 82,4 кг, 20.3% жира{рост 176 см} За месяц вес фактически не поменялся :) При этом потребление калорий в ноябре снизил до 2220 с 2440 в октябре. От чего так, напрямую объяснить не могу. Хотя какая-то неочевидная зависимость, наверное, есть. Может быть, что 2440 это было слишком много, но просто организм уперся и жег лишнее. Если бы в ноябре не снизил потребление, то скорее всего ушел бы к 84-85 кг и довольно быстро. Но это теории, можно только гадать. В любом случае, наблюдение продолжаю. Отзанимался с тренером в течении последних двух месяцев. Раз в неделю занимались техникой, еще два раза в неделю - самостоятельно. Есть прогресс, добавляю веса постепенно. Становую начал делать и хочу сказать, что это на мой взгляд самое сложное упражнение для самостоятельного изучения. Я бы даже не стал пробовать без грамотного надзора ! За два месяца вышел на 80 кг рабочего веса. В целом, получаю удовольствие от всех трех упражнений (присед, жим лежа и становая) и отработки техники. Определенный уровень медитации требуется, что ли и поэтому в зал ходить интересно. Идею набора массы которую тут камрады критиковали, я пока что отбросил. Просто набираю силу и отрабатываю технику. Этого более чем достаточно на ближайшее время. Кроме того, я купил костюм на мою новую фигуру (приталенный :-) ) и лишние пару кг, боюсь, будут напрягать. Надо подыскивать новый спортзал. Моя подписка с персональным тренером на два месяца вчера кончилась. Продлевать не очень охота, а то ездить придется. На велике занимает 45 мин в один конец, а погода тут зимой не очень для таких пробегов. Зашел поблизости от дома в какой-то новый зал, а там публика лет 35-50 под музыку лупит исступленно в боксерские груши. Для среднего возраста занятие стремное на мой взгляд. В общем, лучше буду искать, где много штанги и поменьше коммерческой фигни:) И вот еще чего - померил талию давеча, показало 89 см, как и летом, когда я весил на 3-4 кг меньше, где-то 79 кг. Хочется верить, что вес набрался не за счет жира на талии :-) Цитата:
Еще стал покупать и есть белковые батончики на сладкое (2-3 раза в неделю, не чаще) Планы на декабрь - держать вес в пределах 81-83 и отрабатывать технику, набирать силовые |
Часовой пояс UTC +3, время: 09:21. |