я б давно уже "сидел", но денег таких нет. цены на сам ГР, анализы...

Да, прямо в пятницу 13 все побежали лишний жир сгонять. Может, с понедельника начнем, все-таки??! Ну хотя бы до воскресенья... Я плавать, кто со мной?)))

omega 3 и витамин D, только это обязательно причем от возраста не зависит.

Омега требуется от 1000 мг EPA/DHA суммарно в день.

D3 нужно от 1000 ед, но лучше 2-3К в день. Мне 2К летом хватает, а зимой похоже надо больше.

некоторые постоянно в солярии и/или на солнце + инжекты меланотана делают, чтоб шокировать окружающих.
так что Д не нужен. вернее не всем...

А я как вы понимаете, хватает или нет?

все везде советуют 2г (по омеге) тут как бы различий в дозировках нет, так что можно не заморачиваться по дозировкам Омеги. по Д я не советчик.
единственно, не рекомендуется Омегу брать в Раше. (впрочем как и другие бады) Травка - наше всё! ))

От солярия витамин Д не вырабатывается, только солнце. Если вы живете недалеко от экватора, ходите голышом и не боитесь рака кожи, то может и хватит. А если живете в той части планеты, где зимой холодно, то точно недобор.

Да просто кровь сдаю в лаборатории. Весной сдавал - был в середине референса, а принимал около 2500 в день. Сейчас сдал - уровень ушел ниже середины, но и дозировка была последние два месяца где-то 1500. Сделал вывод, что около 3000 нужно мне зимой.

Имейте только в виду, что витамин Д3 это расходник. Чем больше активность (в т.ч. тренировки и тп), тем больше его надо. Его много что потребляет в организме, включая мышцы, поэтому надо время от времени проверяться. Думаю, что раз в год, в два будет достаточно.

Про витамины есть отдельная тема :)

Почему от 1000 ед , а не от 950 ед ?

Все эти добавки по большому пустая трата денег при сбалансированном питании нормальными продуктами .

Один из самых важных факторов в построении и поддержании нормального тела является восстановление и сон.
Ни одна добавка не заменит сон , и отсутствие стрессов

Ну что вам сказать... Жизнь бесконечна в своём разнообразии. Вот и меня разнообразило.

Если кто тут вспоминал меня, или обращался - прошу прощения. Перечитывать и отвечать не буду.

Заглянул чисто из вежливости, всёж свыкся с вами.

Живите и радуйтесь.

На вопросы не отвечу :) Мысленно с вами :)))