Серьезные гантели, отжимания и турник - вот в принципе и все, что нужно для поддержания хорошей формы.

Что сидим дома... едим и толстеем...)

Недельку покушал и взял себя в руки :)

Тему надо переименовать - "Как не набрать лишний жир на карантине". Я прибавил 3 кг и начал считать калории. И это я еще 3-4 дня в неделю на работу хожу, дома только в выходные... А каково тем, кто полностью дома?!

На карантине с 14го марта.
С конца марта примерно через день работаю с железяками. И 2 недели каждый день прогулка перед сном на 10-12км.
Перестал юзать лифт.

Немного переработал питание. Один прием пищи - это много мяса из электрогриля с помидорами/огурцами/салатом, то есть без гарнира.

Вес уменьшился примерно на 1 кг. Надеюсь, что и качественно произошли изменения - меньше жира, больше мышц.

Интересный карантин :D
Хотя где-то прочел, что сидевший чел легко за день наматывает 10 км по однокомнатной квартире.
Как обсуждалось, на сбросе веса мышцы не растут.

Популизм присущий юношескому возврасту

Гиря, тренажер, штанга это только инструмент .

Причем гиря очень травмоопасна для новичков .

Рельеф делает питание , и генетика а не гири .

У каждого свой любимый инструмент ,или комбинации инструментов .

Будни карантина-
третий раз за неделю иду в маркет, закупаться на месяц

На мой взгляд, просто гулять - ничем не противоречит карантину.
Гуляю или сам или с супругой, ни с кем не общаемся, в магазин если и заходим, то на обратном пути и с учетом мер гигиены. Хотя обычно едем на машине и затариваемся на 3-4 дня.

У меня иное мнение.
Я в зале с 18 лет, но перерывов было больше, чем собственно активных занятий за эти годы. После каждого перерыва прихожу пожирневший в пузе и жопе, но с худыми сиськами/плечами/руками. Через несколько месяцев набираю и сколько-то мяса и сливаю какое-то количество жира - мышцы становятся больше, талия уже, пресс и венозность виднее.

Имхо, важно "указать" организму - откуда он должен черпать энергию. Мышцы надо загружать и все время увеличивать нагрузку, организм не самоубийца - работающие мышцы он будет растить за счет поступаемой еды.
В то же время при некотором (небольшом - речь не идет о глобальной сушке) недостатке углеводов и присутствии аэробной активности - жир будет понемногу сгорать.

Понятно, что соревнующимся билдерам все это покажется смешным. Им проще набрать 20кг грязной массы на фарме, потом слить 14 из них - оставив 6 перед соревнованиях. Потом снова повторить.
Но это не путь пляжника/физкультурника :)

Повторюсь, от хождения по улице пары мизантропов - вреда точно нет. Просто у людей есть большая тяга к общению, у нас это не прослеживается ))

А вообще уникальное время. Пустые улицы, непривычная атмосфера - гуляй, пока ещё можно. Сегодня 14км пробега.

Но меры предосторожности нужны. Мытье рук по приходу домой до и после раздевания, оборачивание телефона пакетом или пленкой, свежая маска в каждом публичном месте.