|
|
В этом деле важна всеобщая субординация, тк все происходит очень быстро.
|
[media]https://youtu.be/HSTreJWu6N0[/media]
Махи гирей Согласно исследованиям университета Висконсина, данное упражнение сжигает 20,2 ккал в минуту при среднем пульсе, равном 93% от максимального, при тренировке длительностью 20 минут. Такие движения неестественны для нашего тела, а потому отклик со стороны организма просто потрясающий. Упражнение может быть травмоопасным, поэтому вот вам видео с инструкцией. |
Цитата:
Может, таки - дистанция? :D С уважением. |
Цитата:
В целом - я согласен. Если взять обычного человека - для чего он выходит на улицу? С кем-то встретиться, что-то съесть, куда-то зайти, что-то купить... Часто это и подразумевается под "погулять". И это в карантин неприемлимо. Мы же просто гуляем - ногами по улице. Интересно - пустой город, людей очень мало, машин гораздо меньше обычного. Ну и полезно для поддержания формы. За апрель 208 км находили. П.С. на карантине с 14го марта - как с Польши вернулся. За это время уже -2,5 кг. Все, добавляю углеводов, рано сушиться, массы не особо много. Слишком много стал правильного мяса есть и только правильных углеводов. |
Цитата:
|
Вложений: 1
Цель, конечно, благая. 20 каллорий (если верить инфе) за 20 минут дадут -400 калорий. Это очень хорошее соотношение калории/время.
Для сравнения - при обычном весе в 85кг примерно столько даст ходьба на 6-7км, а это почти 2 часа непрерывной ходьбы в городских условиях - с учетом светофоров, пропускания авто, миниостановок никаких 5км/ч не получится - проверено. Средняя скорость подготовленного пешехода в городе 4-4.3 км/ч. Если без опыта - еще меньше. Другое дело - да, упражнение явно впечатляюще травмоопасно. И 20 минут - еще надо продержаться, думаю, такой срок только через большое время будет доступен. Так что лучше - гулять, не юзать лифты, крутить педали велика или велотренжарера.... И следить за питанием. У нас, к примеру, электрогриль стал откровением весны. Наконец-то куриные и индюшиные грудки стали действительно вкусными и сочнейшими, с очень аккуратной корочкой. На правах рекламы :) Новый маринад, правда, дал слишком сильную зажарку - на вкусе не отразилось, но нужно побледнее. http://forum.watch.ru/attachment.php...1&d=1588407699 |
Гриль это хорошо , особенно если в неделю прикупать килограмм 10 баранины , да и рыба , с птицей залетают легче, но баранина ;)
Следить за питанием скучно и муторно , намного легче сократить приемы пищи , до двух раз в день : +Нет ограничения в виде маленькой порции , ешь в удовольствие +Лучшая работа ЖКТ , меньше нагрузки , в связи с сокращением времени "на еду" ,можно чательно пережёвывать еду , +Больше свободного времени +Выпиваешь гораздо больше жидкости , от этого улучшается общая производительность +Нормально высыпается , ЖКТ ночью кайфует +Меньше посуды марается Конечно это противоречит диетолагам и фитнес дро#ам , им ведь надо расписывать план питание , подсчитывать калории , забивать всё что съел в смартфон , измерять порцию лодошкой ) кушать каждые 3 часа (мясо ведь переваривается за 2.5 часа :) ), делать берпи ,греблю ,скакалку и прочую скукоту , носить фитнес браслет и мониторить шаги и калорий :) |
Ну, 10 кг в неделю для меня и жены - совсем уж перебор :) Наверное, съесть можно, но это если цель поставить.
Кроме того, баранина замороженная или полежавшая пару дней в холодильнике.....очень сильно теряет кондиции - имхо, намного сильнее, чем любое другое мясо. Свежая нужна. Насчет 2 раз в день - согласен. Первая загрузка чаще всего гарнир+мясо+салат, вторая - мясо+салат. В промежутках - фрукты, чай с творогом или запеканкой, реже - с печеньками или вареньем. Но физ нагрузки никто не отменял. Закрыли месяц - за апрель 332км находили, лифт юзаем только с совсем тяжелым грузом, я еще и гантели обычно через день тягаю. По весу - в середине апреля вес пошел вниз - около 2 кг отвалилось. Но мне это пока не надо - рано сушиться, надо еще мяса, поэтому добавил углеводов. Сейчас вес стабильный, надеюсь, что мясо все же прирастает, а жир понемногу топится, но без "контрольного фото" в зеркале моего зала - сравнить не получается. |
Вложений: 1
Вариант завтрака для худеющих и не очень :)
100 грамм булгура, 200 грамм тушеной говядины, немного кислой капусты. Правильные углеводы, белок и даже витамин С. http://forum.watch.ru/attachment.php...1&d=1588583478 |
|
| Часовой пояс UTC +3, время: 13:37. |