Как сбросить лишний жир...

[EvgeniiR]

Сообщение от Baroque

А есть другое мнение
Во первых что медленная ходьба неэффективна а также что для бега можно выделять меньше времени чем ходьбе для одинакового эффекта.

При правильной технике бега колени не страдают . Ну как и неправильная ходьба вредит. Так что дело тут не в беге или ходьбе а в правильности выполнения.

По времени, я согласен. А ходьба любая эффективна - важен факт перемещения. По технике - наверное, я не специалист. В любом случае - бегать каждый день 5 км может далеко не каждый, а вот ходить - 5 км каждый день может человек с любой физ подготовкой.

[Baroque]

Так в том и суть что если ходить 5 км. То бегать достаточно 2,5-3 км.

[EvgeniiR]

Сообщение от Baroque

Так в том и суть что если ходить 5 км. То бегать достаточно 2,5-3 км.

В том и смысл, что тогда от бега на такую дистанцию человек потратит меньше калорий )

[Baroque]

Столько же. Растут нагрузки растёт энергопотребление.

[VogelS]

Сообщение от Baroque

Столько же. Растут нагрузки растёт энергопотребление.

и минус колени.

Нет ничего лучше, чем кардио 2 раза в день по часу 7 дней в неделю, за месяц сжигает все, а есть можно хоть торты.

[Baroque]

Об этом уже писал. Правильно бегать надо Я бегал лет 10 назад. Колени в порядке .

[Sergei1980]

Улучшить низ живота - это забыть про мучное, картофель, сладкое и все быстрые углеводы вообще (вспомнить можно будет, когда будет результат и то, в качестве чит дня), углеводы до 2х дня, но фрукты включая.
Во второй половине дня только овощи и белковые продукты. День обязательно заканчивать кардио упражнениями и потом ни в коем случае не есть.
В крайнем случае протеин как последний прием пищи.
Режимчик еще тот, но по другому в натуральную не добиться

[zhanato]

Мужики, по- моему вы тут неправильно понимаете действие от ходьбы/бега, в плане похудания. Если пытаться так, напрямую, сжечь каллории, - выхлоп просто мизер. Ну от одной пробежки, максимум одну дольку торта или одно небольшое мороженое, в эквиваленте, сожгется. Не более.
Действие и польза кардио не в этом.
80-90% каллоража, организм тратит на свои обменные процессы: переваривание/усвоение пищи, секреция гормонов, поддержание стабильной температуры тела, мыслительные процессы в мозгу и т.д. далее. Миллионы различных биохимических процессах, которые постоянно происходят в нашем теле. На это и тратится почти вся энергия.
Так вот, если хоть на полпроцента ускорить все эти обменные процессы, то расход энергии вырастет в разы!
И бег/быстрая ходьба, - это всего-лишь стимуляция тушки на более быстрый обмен веществ. Не более.
Как смог обьяснил.

[Baroque]

Это тут объясняется с самого начала темы. Вас тут ещё не было а уже это объясняли. Так что спасибо. Знаем)) просто лень в стопицотый раз повторять

[Severum]

Сообщение от Sergei1980

Улучшить низ живота - это забыть про мучное, картофель, сладкое и все быстрые углеводы вообще (вспомнить можно будет, когда будет результат и то, в качестве чит дня), углеводы до 2х дня, но фрукты включая.
Во второй половине дня только овощи и белковые продукты. День обязательно заканчивать кардио упражнениями и потом ни в коем случае не есть.
В крайнем случае протеин как последний прием пищи.
Режимчик еще тот, но по другому в натуральную не добиться

Возможно, что все индивидуально - но я тут на себе поставил эксперимент, просто по количеству потребляемых калорий найти для себя вариант оптимальный с точки зрения набора или скидывание веса.
Сладкое и мучное не исключал, но в меру и преимущественно в первой половине дня, а в остальном белков в районе 2 гр на кг тела, углеводы в общем объёме 70% от потребляемой пищи. Прямо такого сильного влияния сладкого и углеводов на пресс пока у себя не увидел (первое фото - начало июня 96 кг, второе - пару дней назад около 100 кг) - ну и тренировки силовые 3 раза в неделю и ещё немного HIIT пару раз в неделю