Как сбросить лишний жир...

[Novichok63]

Самый эффективный способ - посетить выставку "Продэкспо".
Внимательно посмотреть на пищевые добавки, для "внедрение прогрессивных ресурсосберегающих технологий с целью производства конкурентоспособной продукции" (!!!). Достаточно посмотреть на эту дрянь один раз, в т.ч. на искусственный рис. После этого вы легко похудеете на 10 кг.
С домашнего хлеба из хлебопечки я не поправляюся, а с магазинной "свежеслепленной" дряни - легко ! В последнее время потребляю чуть-чуть только хлеб Fazer.
В чём уверены - жрите сколько влезет, всё переварится и ничего не отложится.
+ Вторым номером программы - после 18-00 ем только творог, с йогуртом или джемом и яблоко. Если пробежка в 21-00-22-00 могу позволить пол-ложки BCAA и банан. Результат - с 84 кг перешёл к 76 кг. (рост 180см, 53 года), сбросил по 1,5 кг. с бицепсов рук (любовно накачанных ранее), + по 1 кг с верхних мышц ног (любовно набеганных ранее), и далее по кругу, но самочувствие существенно улучшилось.
Есть резерв похудеть ещё, но с детства обожаю мороженное, выбираю самое простое, типа Чистая линяя, и (комби)жиры дальше не пускают

[Sergei1980]

Интересный подход у Шилова, сброс веса и формирование фигуры без всяких препаратов и химии. Долго, но качественно.
http://doctorshilov.com/?p=1822

[fuel_ex]

Сообщение от Insulin

На Железном выложили расширенную инструкцию Фатуса по бадам. Настоятельно рекомендую к ознакомлению, ибо каждый для себя что-то найдёт.

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=44553

Странно, но ссылка ведет на главную страницу, не нашел инструкции.
Не могли бы Вы поточнее ссылку дать?

[Durachok]

Тема раздражает.

Женщины в теле гораздо приятнее, чем сухостои костлявые, мужчины - солиднее.
Главное в меру, чтоб до диабета и отдышки не доводить. Ходите в спортзал, гуляйте хотя бы час в день и меньше тут сопли и "глубокомысленные" размышления разводите.

А не будьте тупыми как деревяшка жертвами моды, у которых отсутствие собственного мнения и внушаемость может вызывать только презрение.

Извините за жесткость, просто реально бесит.

[mitnahel]

Сообщение от Durachok

Тема раздражает.

Женщины в теле гораздо приятнее, чем сухостои костлявые, мужчины - солиднее.
Главное в меру, чтоб до диабета и отдышки не доводить. Ходите в спортзал, гуляйте хотя бы час в день и меньше тут сопли и "глубокомысленные" размышления разводите.

А не будьте тупыми как деревяшка жертвами моды, у которых отсутствие собственного мнения и внушаемость может вызывать только презрение.

Извините за жесткость, просто реально бесит.

Верно !

[Sergei77]

Сообщение от ussr1967

Чтобы похудеть-надо меньше жрать!

Больше с...ать

Сообщение от ussr1967

И больше двигаться...

Вот в таком виде я слышал формулу похудения от одной очень возрастной балерины

[Novichok63]

- а подбрать себе тему, которая не раздражает ?

P.S.: "В здоровом теле здоровый дух - большая редкость" (римская пословица).

[Alexgotvald]

Минутка личного опыта. Свежее.
За прошлый год перенес 2 операции по эндопротезированию и, как следствие, много валялся. А ел как обычно.
Впрочем, это не оправдание: форму я начал терять еще в 2011-м. Вес пополз вверх (медленно), кушал так же, и даже больше, двигаться стал меньше. Когда спохватился ( в конце 2012-го), побежал в спортзал, на тренажеры и дорожку. Там и добил тазобедренные. Хотя и результат некоторый был: за три с половиной месяца стал заметно сильнее и опять увидел на весах меньше 100 кг (рост 192, возраст на тот момент 45).
С тех пор жестокая гиподинамия и вплоть до первой операции неуклонно толстел, временами пытаясь бороться диетами и физкультурой на дому.
Вышел из хирургической эпопеи с рекордными 112 кг и полным отвращением к собственной внешности. Брюки тоже взбесились: не налазили на задницу, хоть ты убейся..
Критическим в плане осознания свершившейся беды стал конец января.
Имея новые ноги и жир в неправильных местах, я твердо решил третий раз за жизнь попытаться серьезно поработать над физической формой.
Купил трехмесячный абонемент в фитнесс-клуб, нанял там инструктора, а также записался в бассейн (и клуб и бассейн в шаговой доступности).
Ну и начал "шагать" с 1-го февраля: пн, ср, пт - тренажерка, вт, чт - бассейн
Сб, вс - выходной.
Говорю правду: до сего дня не пропустил ни единого занятия ни там, ни там. Пару раз не попадал в бассейн во вторник, компенсировал в субботу.

Тренер в зале гоняет по fat-burning: полчаса в начале тренировки степпер, потом час суперсеты - упражнения на тренажерах три подхода по 20 повторов, после каждого подхода 2 минуты "отдыха" на дорожке (ходьба 6 км/ч, уклон 5-6 градусов). Всего получается сделать 6-7 упражнений за этот час (грудь, спина, руки, - ноги не трогаем, - там достаточно мяса, плюс протезы)).
Итого за неделю около 20-ти разных упражнений. Каждую тренировку новый вес (банки накачал уже такие, каких не было даже в молодости))
В конце тренировки полчаса велотренажера.
В итоге, пульс в течение 2-х часов в диапазоне 115-130 ударов.

В бассейне (25 м) плыву час без остановки брассом, стараюсь не филонить, чтоб дыхания только-только хватало выдерживать ритм без передышек. Раз в 3-4 минуты делаю ускорение кролем в один конец.

Все остальное время повседневной жизни я реально бездельничаю. Ну только если на велике пару раз в неделю. Катаюсь, не езжу.
Других физических нагрузок нет.

Это физкультура.
Теперь про еду.

Тренер посоветовал белково-углеводную диету.
Формулу я себе определил такую: пн, вт - стараюсь есть только белковую пищу и овощи (творог, кефир, яичница из белка, говядина, грудка курицы и индейки, печень говяжья, морская рыба на пару или гриль, овощи - помидоры, огурцы, редис, салат, морковка. Когда голодно, жую морковку, много, все спрашивают, где я загорел)))
Но голодно не бывает обычно. Вполне себе сбалансированная еда.

В среду расслабон: утром каша с изюмом, в обед супчик на картошке, вечером могу пивка пару бутылочек под копченую скумбрию с вареной картошечкой... В общем, ем, что хочу, плюс фрукты))

Потом чт, пт, - повторяется подвиг понедельника со вторником, - белки и овощи,
...и на выходных уходим в отрыв: шашлыки, жареные куриные крылышки, тортики, вино рекой, пиво туда же, крепкие напитки тоже можно, но сам замечаю, что есть и пить алкоголь стал меньше.

Такая вот странная диета.

Что с результатом?
Ну, про "банки" я уже сказал. Грудь спина тоже подтянулись хорошо, жир с холки слетел, ноги-попа заметно схуднули и я залез во все свои штаны (почти все). Многие даже висят на попе)).
Если надо цифер: сегодня я вешу 101 (две недели держится результат). То есть, минус 10 кило, осознанных и конкретных, не натянутых.

Продлил выше описанные удовольствия еще на 3 месяца. Цель 97-98 кг.

Меньше уже будет лишнее. Мне же не 35 уже (тогда умудрился сбросить со 108 до 88 за 4 месяца и продержался в пределах 90-93 почти 10 лет. Но там и ритм жизни был иной и ограничивал себя куда жестче, чем сейчас, а главное, стимулов было куда больше

В общем, те, кто отчаялся, не ставьте крест: в любом возрасте можно что-то сотворить со своим телом.

Следующий промежуточный итог от меня в начале августа

Да! Забыл сказать: доедаю 88-дневный курс "Animal Flex" (2 банки по 44 пакетика с таблетками) и 90-таблеточную банку витаминов "Optiman". Всего 9 здоровенных (хрен проглотишь) таблеток в день единым приёмом.
Начал где-то с середины февраля кушать, когда еще ныли с непривычки суставы плечевые и коленные, по совету тренера.
Сейчас, "тьфу-тьфу", никаких неприятных ощущений в теле.

[ValeryP]

Сообщение от Alexgotvald

Минутка личного опыта. Свежее.
Ну и начал "шагать" с 1-го февраля: пн, ср, пт - тренажерка, вт, чт - бассейн
Сб, вс - выходной.

Остальное можно было не писать.
Любые занятия по 1-2 часа в день дадут результат. Можно даже без тренера и без программы.
Жаль только что наверняка у более чем 90% местного населения нет возможности уделять физическим упражнениям 1-2 часа каждый день.
А так все отлично.

Сообщение от Alexgotvald

Да! Забыл сказать: доедаю 88-дневный курс "Animal Flex" (2 банки по 44 пакетика с таблетками) и 90-таблеточную банку витаминов "Optiman". Всего 9 здоровенных (хрен проглотишь) таблеток в день единым приёмом.

Optiman популярен, но не более чем стандартный витаминный комплекс.

[Alexgotvald]

Сообщение от ValeryP

Любые занятия по 1-2 часа в день дадут результат. Можно даже без тренера и без программы

Не скажите. Польза от тренера очевидна и зело велика.
Сам себя редко кто заставит делать некоторые упражнения через нехочу и даже сквозь слезы..
Плюс, соблазн пропустить тренировку, когда там тебя ждет человек с программой наперевес, пропадает.