Как сбросить лишний жир...

[дюрбахлер]

Мощно задвинул! Внушает!

[Baroque]

Занятия боксом, как кардинальная мера за год уйдет весь лишний жир. Вес теряется очень быстро. При этом превосходная физическая форма.(так что если есть возможность берите абонемент в фитнес туда, где такое есть)
Извините тут наверняка уже высказывали мысль, что не так сложно бросить курить,как сложно потом не начать. Вот и с весом так же.
Для себя я этот вопрос решаю простыми жизненными правилами:
после 19:00 только овощи
Если есть возможность выбирать мясо или рыба всегда выбираю рыбу.
Ну и православные посты помогают в это время просто отвлекаешься вообще от мысли, что еда должна приносить удовольствие.

[barty]

Сообщение от Notstar

Фотку давайте

7% жира? Это практически соревновательный уровень. Поддерживать его без химии при наличии мыщц, с тонкой кость....... почти нереально. Жить на одном белке с клетчаткой - одуреть можно.

А так, все правильно

Фотки не будет т.к. это не профильный форум, чтобы я тут голым торсом щеголял, а на профильных все уже давно обсуждено вдоль и поперек. Я 7% указал, чтобы люди понимали, что и таких показателей достичь реально. Конечно я не поддерживаю такой процент на постоянной основе. да и никто не поддерживает. 7% были соревновательными и да, я одурел с диеты и мочегонных
сейчас я бросил это дело - не соревнуюсь, только для себя тренируюсь.

Сообщение от Notstar

Смотря как ограничиваем. Можно налегать на жиры и углеводы или только на углеводы, причем в основно клетчаткосодержащие и тогда да, мыщцы горят. А если ограничивать с учетом соотношения белков, жиров и углеводов, в пользу белков, то в основном будут гореть жиры, мыщцы тоже будут, но в разы меньше, чем жир.
Не пофиг, можно даже интенсивно занимаясь нажрать достаточное кол-во жира на теле. Для тех, кто занимается для поддержания тонуса мыщц это важно, потому что не тратит человек в зале столько энергии как скажем спортсмен с хорошим стажем. Не зря у всех атлетов чередуются периоды набора силы, массы и сушки. Массу мышечную без углеводов не набрать, вместе с ней набираются и жиры, это неизбежно.

1. я же написал про правильные источники. для меня правильные - белок, медленные угли и чутка жиров. если не заниматься, а только есть белок, то мышцы погорят все же первее жира - за ненадобностью. поэтому, важно, как я указал, включать силовые (даже если нет мечты стать арни) в процеес похудения.
2. Вы все правильно заметили про спортсмена со стажем. 3 силовые +2 кардио через некоторое время (скажем полгода-год) доведут метаболизм и потребелние каллорий до такого уровня, что впринципе пофиг откуда каллории - хоть из макдональдса. Новичкам конечно надо жестко следить за белками\жирами\углеводами. Я всего лишь объяснял как это работает, а не давал советы есть все подряд Будешь много тренироваться - можно позволить себе не задумываться, что ты ешь. Проверенно лично.
Про периоды тоже все верно написано, только зачем эта инфа людям, желающим похудеть?

п.с. наверное не хорошо вышло с указанием моих показателей - типа хвастовства что то. Не преследовал такой цели, хотел просто указать, что я практикующий, а не теоретик.
Делаю поправку - 77кг, 7% - это мои соревновательные показатели. На постоянной основе не поддерживаемые. Приведены в качестве примера того, что жир сбросить вышеуказанными способами реально. Оригинальный пост уже не подправить

[Notstar]

Сообщение от barty

Фотки не будет т.к. это не профильный форум, чтобы я тут голым торсом щеголял, а на профильных все уже давно обсуждено вдоль и поперек.

а киньте мне в личку ссылку на профильный с фоткой

[AMG]

Сообщение от barty

2. Вы все правильно заметили про спортсмена со стажем. 3 силовые +2 кардио через некоторое время (скажем полгода-год) доведут метаболизм и потребелние каллорий до такого уровня, что впринципе пофиг откуда каллории - хоть из макдональдса. Новичкам конечно надо жестко следить за белками\жирами\углеводами. Я всего лишь объяснял как это работает, а не давал советы есть все подряд Будешь много тренироваться - можно позволить себе не задумываться, что ты ешь. Проверенно лично.
(

Абсолютно согласен,работая на выносливость организм сам утилизирует каждую клеточку жира,да что там жира..
У высококвалифицированных спортсменов митохондрии успешно утилизируют кетоновые тела (продукты недоокисленных жирных кислот), которые в обычных условиях утилизируются очень плохо, а также альдегиды, спирты (в т.ч. и этиловый спирт). То, что для «обычного, нетренированного организма является ядом, например этиловый спирт, для квалифицированного спортсмена является источником энергии (на клеточном уровне, конечно).

[Notstar]

Решила поделиться рецептиком. А-ля, 2-й завтрак "худеющего" спортсмена. Первый завтрак - крисп с обезжиренным сыром, паровой омлет и кофе. Т.к. питание у меня сейчас достаточно специфическое, список продуктов тоже сильно ограничен. В среднем соотношение б/ж/у - 60/10-15/30-35. И все это нужно вписать в определенное кол-во калорий. Поэтому изобретаю всякие рецепты вкусного, полезного, некалорийного и сильно белкового.
Нужно: филе куриное 900гр, мед - 50 гр, соус соевый - 20гр, сок 1 апельсина, имбирь по вкусу. Творог обезжиренный - 340 гр (1 упаковка), сыр 17% жира (Олтермани )-90гр, укроп 30 гр, шпинат замороженный - 70 гр, яйцо 1 шт.

Как делать.
Вечером. Филе нарезать вдоль на тонкие ломтики (лучше всего резать слегка подмороженое). Имбирь нарезать на небольшие кусочки. Смешать мед, соевый соус, апельсиновый сок и имбирь. Кому надо, можно перец добавить. Добавить к филе и хорошо все перемешат, оставить в холодильнике на ночь.
Утром. Творог размять, бобавить мелкорезанный шпинат, укроп, яйцо - перемешать, натереть сыр на крупной терке и добавить к творогу. Перемешать.

В форму для выпекания выкладываем тонким слоем филе (имбирь выкидываем), сверху творожную массу, снова филе и так несколько слоев.
Ставим в разогретую до 200 гр. духовку. (я в аэрогриле делаю) На 15 минут на 200 гр. Потом температуру уменьшаем до 180 и запекаем минут 20, потом на 10 минут снова на 200 гр.
Время зависит от мощности духовки или гриля, так что может отличаться, как сверху хорошо запечется - значит готово.

Вот. Писать долше чем готовить.
На 100 гр такой слоеной запеканки 118 Ккал, 19 гр белка, 2гр - жира, 5 гр. углеводов.

Пардон, фото не получились, т.к. съели все до того как я успела сделать нормальные фотки.

[AMG]

Сложные блюда полезными быть не могут...
Три разных белка не сочетаются(курица,творог,яйцо)
Ну и сами ингдидиенты спорные-филе из супермаркета(антибиотики с анаболиками),обезжиренный творог обман покупателя,сепарированным молоком(обрат) в хорошем хозяйстве свиней поют,но людям не дают
Все ИМХО

[Notstar]

Сообщение от AMG

Сложные блюда полезными быть не могут...
Три разных белка не сочетаются(курица,творог,яйцо)
Ну и сами ингдидиенты спорные-филе из супермаркета(антибиотики с анаболиками),обезжиренный творог обман покупателя,сепарированным молоком(обрат) в хорошем хозяйстве свиней поют,но людям не дают
Все ИМХО

Почему они не сочетаются?

Все что касательно качество продуктов даже обсуждать не буду.

[YuryL]

У меня был коллега, все время боялся подстав, заговоров, что уволят, что работу не найдет. Как вы думаете он боролся со стрессом? Жрал все, что под руку попадалось. Сейчас, когда я сам себе и командир и исполнитель, с удивлением осознаю, что довольствуюсь гораздо меньшим, чем раньше. Вес стал как 20 лет назад. Если бы не седая башка и не застарелые шрамы ... Так что вес напрямую зависит от нервов. А организм сам в покое правильно выбирает свой режим и химсостав пищи. Иногда на деловых обедах/ужинах с интересом наблюдаю как сурьезные дядьки под разговоры о диетах судорожно зачищают столы - синдром блокадного Ленинграда и костлявая рука голода... Наверное все помнят, что на Руси от сумы и от тюрьмы бывает гораздо ближе, чем предполагаешь , видно на всякий случай!

[Rolko]

Небольшой срок (порядка 6 мес) помогает.