Как сбросить лишний жир...

[sacred]

На коврике 100 сетапов, 100 коротких сетапов, ножницы, уголок и в конце 5 минут планка , и никакая доска нафиг не нужна.

[abramov1]

Сообщение от Pomidorov

и до крови стёр участок спины в районе копчика

Я может не совсем Вас правильно понял.
Но как мне показалось Вы полностью ложитесь спиной на скамью. Думаю это не совсем правильно.
На картинке исходное положение красная линия. Прямой угол между туловищем и бедрами.
Делаем амплитуду небольшую назад-вперед (до желтых линий).
Ноги полностью расслаблены, то есть поднимаемся прессом, а не бедрами.
В идеале стараемся чтобы кадык соприкоснулся с пупком. А некоторые делают с полностью прямой спиной, получается пресс не работает.
Если Вы правильно делаете, то отлично. Может моя писанина кому-нибудь другому пригодится

[Pomidorov]

Сообщение от abramov1

полностью ложитесь спиной на скамью

не, не полностью. Корпус горизонтально получается относительно пола.

Сообщение от abramov1

чтобы кадык соприкоснулся с пупком. А некоторые делают с полностью прямой спиной

всю жизнь меня учили, что спина прямая должна быть. Вы мне сейчас существенно жизнь облегчили


У меня не так, как на Вашей картинке. У меня ж*па ещё есть, а скамейки уже нет

[abramov1]

Сообщение от Pomidorov

а скамейки уже нет

Зря я писал )

[Insulin]

зачем нужны перчатки?
зачем часы?

[Pomidorov]

Сообщение от Insulin

зачем нужны перчатки?

Моя разминка включает вис на турнике 1 мин. То есть 5-7 минут руками-ножками подёргал, и сразу на турник прыгаю. А на турнике без перчаток мне не удобно.
После разминки идут отжимания от пола. А пол служебный, драный. Без перчаток брезгливо
Потом опять на турник, пытаться подтягиваться. Опять перчатки короч.
Потом скамейка эта туда-сюда. В смысле четыре подхода на пресс, четыре подхода на гиперэкстензию. Читал, что это неправильно. Но я пока больше скамейку осваиваю, чем занимаюсь
Потом на степпер. На 30-50 минут. 50 - это когда локоть болеть начинает, я турник и отжимания отменяю. Ну а на степпере скучно топтаться, поэтому я гантели беру. Пять минут так идёшь, следующие пять минут - с гантелями. Сейчас гантели по 2 кг...
Забыл добавить: гантели без перчаток как-то неприятно в руках катаются. А снимать и надевать перчатки между упражнениями смысла не вижу.

Сообщение от Insulin

зачем часы?

Для понту, зачем они ещё нужны-то?
Эту Цертину мне на Новый год внезапно подарили, а за день до фото ремешок этот нарядный приехал. Ну как не похвастаться?

Во время занятий часы на столе лежат, разумеется Это чисто сфоткаться

[o16rus]

Сообщение от Pomidorov

Моя разминка включает вис на турнике 1 мин.

Висы и растягивания - только после силовой части. Ослабляете! Путь к травмам - прямущий!

Подтягиваться начинать - опускаться медленно из верхнего положения, контролируя движение. Т.е., так называемые "обратные" подтягивания. Полезно и при начале...после травм и т.п.
Быстро в форму взойдёте...

Разогрев перед тренькой - ходьба(приседы - если нет время и места(мотор запустить))суставная гимнастика: вращения - махи!

Удачи!

[Insulin]

не буду спорить про удобство перчаток, но провожу аналогию с часами и с нашими закидонами по поводу ремней и баклей - может стоило тогда купить Шик или Харбингер? все эти демиксы, гризли, мад максы, торнео и т.п одно сплошное недоразумение.

[Pomidorov]

Сообщение от o16rus

вращения - махи

Присутствует. Но аккуратненько.

Сообщение от o16rus

приседы

Мне нельзя. Стааарая травма.

Сообщение от o16rus

ходьба

У меня кабинет 2,5на5. Только на месте если...

Сообщение от o16rus

Ослабляете!

Спасибо, учту.

Сколько сегодня полезного узнал. И про пресс, и про вис...

Сообщение от Insulin

купить Шик или Харбингер

Мне этот ДЕмикс рублей в 400 обошелся кажется. Полгода служат, и следов износа пока нет. Дороже я пока не готов отдавать.

[o16rus]

Сообщение от Pomidorov

Сообщение от o16rus
ходьба
У меня кабинет 2,5на5. Только на месте если...

Тогда статика: спиной к стене, ноги под 45 градусов, руки вытянуты параллельно полу(можно чОнить взять в каждую, хоть по бутылке пластиковой с водой).
Статика мышцы в тонус быстро приведёт.

После ходьбы на месте, конечно статику исполнять.

Про перчатки: взять обычные из хозяйственного - пальцы обрезать.

Всё для победы